Alla vill ha stora armar! Kommer du att berätta för mig att du inte börja träna med målet att få större armar? Om du säger att du inte kommer att ljuga. Det här är en vanlig reaktion för dem som tränar med vikter, armen är den del av kroppen som är mer utsatt för vardagskläderna, oavsett om de bär tröjor, regatta osv. Det är mycket vackrare en arm som spränger ärmen på skjorta, tycker du inte? Om detta fortfarande inte är fallet, läs den här artikeln.

 - triceps -

Triceps representerar det mesta av hans arm, det här är för bumbling som bara tränar biceps. Utan riktig triceps träning kommer du aldrig att vinna stora armar!

NOX3
av: R $ 202.50
För endast: R $ 181.00
eller: 10 x R $ 18,1

Trådgänga - 3 uppsättningar 6 till 8 replikat

Trådpanna är fadern till tricepsövningar. Ägna särskild uppmärksamhet åt denna övning gör största möjliga belastning du kan utföra 6-8 repetitioner och perfekt utförande. (Om vikten hindrar utförandet är att ni tar upp en överdrift, laddning nedladdning). Det är alltid en bra idé att använda en träningspartner som kan titta på dig och ge dig självförtroende att använda allt större vikter. Använd EZ bar, placera dina armbågar pekar mot taket och rör sig inte under några omständigheter, inte gå ner i vikt med hög hastighet, är nedstigningen den viktigaste delen, gå ner och gå upp långsamt med en liten explosion.

Triceps remskiva - 3 x 6-8

Du kan välja en rak bar eller ez som passar in i enheten. Använd en vikt som du kämpar för att få upp till 8 reps. Här är klättringen lika viktig som nedstigningen, vissa människor vid nedstigning blir normala, och i stigande fall släpper du bara av vikten, det vill säga stjäla, du kommer bara att lura dig själv. Håll ned och ner och håll ned till startpositionen och upprepa proceduren..

Fransk tråd med hantel - 3 x 10

Kroppspumpkit (16 kg tvättställ + stång + stift)
av: R $ 200,00
För endast: R $ 145,00
eller: 9 x R $ 16,11

Denna övning är utmärkt för att jämföra styrkan hos båda armarna. Ta en hantel med den vikt du lider för att få 10 reps. Sitt på en bänk, håll hanteln med en hand, med handflatan vänd framåt, sakta sänka hantlarna bakom huvudet tätt, utan att förlora vikten glöm inte! Och gå upp med högre hastighet, var försiktig så att du inte slår näsan med vikten, det kan hända. Gå upp till startpositionen och gå ner så långt du kan, alltid styra vikten utan att släppa. Efter att ha gjort upp till 10 repetitioner upprepas med den andra armen.

 - biceps -

Biceps ansvarar för att ge kvalitet till armarna, utan biceps kommer du bara att ha en skrymmande arm och ingen höjdpunkt.

BCAA PumpMax (120 caps)
av: R $ 55,00
För endast: R $ 44,95
eller: 2 x R $ 22,48

Direkt tråd med bar EZ - 3 × 6-8

I den här övningen är vi där vi kommer att skilja barn från män. Ordna EZ-baren med den högsta vikt du kan för 6 reps. Ta tag i baren med övertygelse, axlarna upprepa, fötter på samma avstånd som axlar och knä något böjda (för att undvika skador). Lyfta vikten med 100% av kraften, inte vila med vikten på toppen, eftersom detta är också fusk, inte får vikten på ens en sekund, nu sänka vikten på ett kontrollerat, är mycket vanliga "barn" sätta ma last som inte kan hålla, lyfter tyngden som tvingar ländryggen och faller okontrollerbart utan att någon kraft görs. På nedstigningen, ha viktkontroll och förlora inte kolumnens hållning.

Trådhammare med hantlar - 3 × 6-8

Detta är också en övning för att utjämna armarnas styrka. Förutom att nå bicepsen kommer också att beställa underarmen. Ta två hantlar med tillräckligt många belastningar för att maximera 8 reps. Ta hantlarna så att palmerna pekar mot din kropp, lyft nu en hantel växelvis mot din axel, med dina palmer alltid i samma position. Kontrollera alltid vikten på nedstigningen, jag behöver inte säga igen att du kommer att stjäla om du släpper ner vikten. Det är normalt att använda kroppens balans för att lyfta vikten i de senaste repetitionerna, men missbrukar inte, betonar nedstigningen!

Koncentrerad tråd - 3 x 10 

Det hårda arbetet du har gjort, men om du vill ha en extra pump i träningen behöver du en isolerad träning. Överdriv det inte på vikt, vårt mål är att bara isolera muskeln och även med låg belastning kommer du att känna dig väldigt bra i bicepsarbetet. Sitt i någon bank, benen isär, ta hantel med ena handen och sätta på baksidan av armen (strax ovanför armbågen) på insidan av hennes lår en liten sida av knäet. Lyft tyngden till en något förhöjd hastighet tills den kommer nära din axel och nedåt på ett kontrollerat sätt, upprepa processen med 2 armarna.

slutsats 

Texten fortsätter efter annonsen.

Designer Whey Protein (960g)
av: R $ 134.50
För endast: R $ 110,00
eller: 7 x R $ 15.71

Denna utbildning är angiven för de personer som inte är nöjda med resultatet av deras träning. Att byta träning efter ett tag är alltid bra för muskeln att få en annan stimulans och det finns ingen magisk formel för det. Nyckeln är enkelhet.