Baserat på senaste referenser och studier har vi separerat de viktigaste tipsen för nybörjare som vill börja springa och ha alla sina fördelar.

Street Racing är en av världens snabbast växande sporter. Flera människor, amatör, vågar sig på medellånga och långdistansrace, testa sina gränser. Om du vill komma in i denna värld finns det några försiktighetsåtgärder och försiktighetsåtgärder som måste vidtas så att du inte blir besviken över resultatet och fortsätt att vara motiverad. Kort sagt, med dessa försiktighetsåtgärder är chansen att du blir biten av "racerbuggen" enorm.

Street Racing är en sport som är nästan helt aerob, förutom kortare raser (mindre än 10k), energibehovet kommer från det aeroba systemet. Så först och främst är det viktigt att du konsulterar en läkare (helst kardiolog) för att berätta om du är lämplig att köra. Efter det ska du bara lägga på dina sneakers och springa, eller hur? Det är logiskt att!

Loppet för att vara en naturlig rörelse för människan och att vara en del av vår utveckling ses ofta som enkel. Men att tala i träning, utveckla kardio-respiratorisk och muskulös träning är mycket på spel.

Här är tipsen för nybörjare i racing:

- Ursprungligen måste du beskriva dina mål. Jag föreslår att du redogör för dina mål för en period på 3 månader, 6 månader och ett år för att göra det lättare att hålla fokus.

- Efter det är det idealiskt att köpa en specifik löpsko. Det kan till och med vara lite mer bil än vanliga sneakers, men det kommer definitivt att hjälpa och mycket i förebyggande av skador. Välj en bekväm och vadderad modell.

- Börja långsamt, den stora majoriteten av stillasittande människor som startar ett tävlingsprogram kan inte hålla fart under lång tid. Detta är helt normalt och klandra dig inte för det. Alternativt springa och gå, tills din kropp anpassar sig och du lyckas upprätthålla längre perioder av ansträngning. Pazin, i en undersökning genomförd 2008, letar efter demografiska och kulturella kännetecken gemensamt bland löpare, har funnit flera bevis på att den stora majoriteten av problem som uppstår vid långvarig träning elimineras eller förbättras med adekvat träning.

- Prova att delta i minst två raser om året: även om många människor går in i rasen för hälsa är det mycket motiverande att delta i tävlingar. Där möter du människor som har mål som är desamma som din och säkerligen är erfarenheten mycket positiv. Jag vill bara betona att för att delta i en tävling är det nödvändigt att träna för det. Äventyrare har ingen plats i racervärlden. Försök att gå på provets avstånd i träningarna och börja med kortare tester, från 5 till 10k.

- Stärka dig själv: trots att aerobics, löpning bara rekrytera en hel del muskler, särskilt hamstrings (baksidan av låret), quadriceps (främre låret) och triceps surral (kalv), och höftleden, nedre delen av ryggen, axlar och andra mer. Därför bör styrketräning inte förbises. RML träning, muskel stärka och öka den maximala styrka är avgörande för utförandet inte försämras och förhindras skador. I en studie 2004, flera atletiska tränare från Brasilien gjorde upptäckten att förbättringen av maximal styrka och förbättra intramuskulär blodcirkulationen, på grund av ökad vaskularisering av området ökar också VO2 max, förmodligen av samma skäl som tidigare såväl som förbättringar i ekonomin i rörelse, hjärtfrekvens och laktat tröskel. Därför är det viktigt muskelstärkande för loppet, oavsett amatör eller professionell.

- tåg! Bara de som verkligen tränar kan uppnå dessa mål. I tävlingen är din största motståndare din kropp och för att övervinna det du måste vara förberedd, så träna i en systematisk och planerad, utan att lämna undan ackompanjemang av en bra idrottsutbildning professionell.

referenser:

Creative Commons License et.al. Den fysiska förberedelsen i friidrott i raserna av mitten och botten i staden Curitiba, Paraná. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - År 15 - Nº 146 - Juli 2010

Leite, Rommel da Silva. et.al. Effekter av styrketräning på muskeluthållandets prestanda. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - År 10 - Nr 75 - Augusti 2004.

Page 2 KÖR HÄR FÖR HÄLSA: FÖRSÄKRINGAR AV KATEGORI AV HÄLSA MELLAN LANDSRÄTTARE. International Congress on Social and Humanity Niterói RJ: 2012,

Pazin, Joriz. et.al. Street Runners: Demografiska egenskaper, utbildning och förekomsten av skador. Brazilian Journal of Cineantropometry & Human Performance, 2008.