Rekommendationer om hur länge ett träningspass ska varas kommer att sträcka sig från 30 minuter till över två timmar. Men vilken är den mest förnuftiga för dem som söker hypertrofi ?

För det första finns det ingen "gräns" i träningstiden. Detta är bara en annan variabel utformad för att förvirra nybörjarens huvud och skapa ett onödigt problem.

Folk älskar att berätta att träningen inte kan överstiga X minuter, att efter det att din testosteron kommer att försvinna kommer kortisolen att stiga till stratosfären och du kommer att förlora alla träningsvinster för att ha extrapolerat gränsen i några minuter.

Ett uttalande, åtminstone överdriven.

En person kan få stora vinster genom träning så lite som 30 minuter om dagen om träningsstrukturen är bra och gör det möjligt att springa perfekt vid denna tidpunkt.

Och samma person kan ha liknande eller bättre vinster med träning som varar tre gånger (90 minuter).

Sedan du gör det inte om du vill träna på 15 minuter eller på mer än två timmar, få 30, 45, 60 eller till och med 90 minuter träning påverkar inte ditt resultat, med tanke på att du tränar korrekt.

Med andra ord kan en kort träning ge lika mycket resultat som en längre träning. Den tid du spenderar dig själv bestämmer inte dina resultat, vad du fabrikat i träning är mycket viktigare.

Återigen betyder det inte att du ska överge till ytterligheter och stanna, säga, två timmar eller mer i gymmet.

I det här fallet, ja, de hormonella förändringar som genereras av onödig stress kan börja påverka dina resultat.

Men Arnold tränade två gånger om dagen och upp till två timmar per träning

Ja, Arnold hade också unik genetik. Hans gym klasskamrater gjorde liknande eller till och med tyngre träning, men de var inte större än honom.

Vi kan inte heller glömma att de vanvittiga metoder som Arnold använde vid den tiden som vann Olympia inte nödvändigtvis var samma som han brukade nå denna nivå.

Det tar flera år med träning, vilket gör att kroppen växer van vid en ökande volym tills den når upp till att kunna träna i timmar i slutändan och producerar fortfarande resultat.

Allt detta utan att gå in i fördelarna med anabola steroider, vilket gör att du kan träna mer och fortfarande kunna återhämta sig (och alla idrottare, inklusive Arnold, används).

Tänk nu att en person som har tränat i några år för en hobby med kom och går, följer inte en 100% korrekt diet och vill träna mer än två timmar om dagen "eftersom Arnold tränade så". Detta kan inte sluta bra..

Det är därför elitutövare kommer aldrig att bli referenspunkter för personer som bara tränar och dietar på ett rekreationsmässigt, huvudsakligen naturligt sätt.

Men eftersom alla säger att träningen måste vara 60 minuter, även professionella i området ?

Enkelt, eftersom de mest förnuftiga och producerande träningarna kan göras nära 60-minutersgränsen.

Detta är också ett tecken på att du inte gör massor av onödigt arbete och slösa inte tid att chatta mellan serier.

Texten fortsätter efter annonsen.

Byta till barn, om du kan träna på ungefär 60 minuter, riskerar du att du gör ett adekvat antal övningar och håller intensiteten mellan uppsättningar.

Det är värt att komma ihåg att när vi pratar om träningstid är det dags att du fortsätter träna med vikter och inte göra andra absurda saker i gymmet.

Slutliga ord

Hur länge måste vara för kroppsbyggnad är inte en variabel som påverkar dina resultat, så länge du tränar ordentligt. Det finns inget magiskt antal minuter som du behöver stanna i gymmet för att generera mer eller mindre resultat.

Vissa människor känner sig skyldiga till att träna på mindre tid och sedan göra ursäkter för att stanna lite längre. Detta är ett bra exempel på hur denna variabel är bullshit.

Så länge din träning är korrekt kommer den tid det tar att räcka för att ge resultat, vare sig det är 30, 40, 60 eller 90 minuter.

Bara fokusera på att komma in i gymmet, träna hårt och lämna utan att få chatter onödigt mellan serierna. På så sätt kommer någonting knappast att gå fel.