Av alla de frågor som finns om kroppsbyggnad är det vanligtvis mest vanligt hur lång tid det tar att träningsresultaten börjar börja dyka upp.

Jo, det är ingen nytta..

Den överväldigande majoriteten av människor går in i gymmet eftersom de är missnöjda med något av sin egen kropp och vill förändras så snabbt som möjligt.

Men medan vi inte kan nöja oss med mediokra resultat eller deras frånvaro, måste vi förstå att förändring av kroppen uttryckligt är en process som tyvärr kommer att vara långsammare än de flesta skulle vilja.

I en studie om hypertrofi (1) inlämnades ämnen till en intensiv träning i 35 dagar.

De första kroppsliga förändringarna kan ses mellan den tredje och fjärde veckan, det vill säga om du börjar nu, kanske det är möjligt att se någon förändring när det gäller att få muskelmassa från den tredje veckan av träning.

den hur många du kommer att förändra är redan ett helt annat djur, eftersom det kommer att bero på många faktorer som ålder, genetik, initial diet, beslutsamhet att träna utan att missa, typ av träning, etc.

Men för att bara ha en idé, i en annan studie (2) gjord med vuxna män och kvinnor, efter 5 veckors kroppsbyggnad, var det möjligt att öka muskelmassan med 6%.

Förändring hos barn, en kille med 70kg och 12% fet (en normal och relativt lutad person) skulle få ca 3kg om 5 veckor utan dietkontroll, vila och liknande.

Det är värt att överväga att vinsterna när vi börjar på gymmet blir alltid enklare i början, det vill säga med tanke på att du faktiskt får 3 kg i en månad, kommer du inte vinna det varje månad, obestämd tid.

Detta beror på att din kropp aldrig har fått stimuli att växa förut och nu när den tar emot, kommer den att behöva bryta homeostas (balans) och anpassa sig för att stödja sin nya rutin.

Enligt medelärare som Lyle McDonald, under det första träningsåret - med tanke på att du tränar, matar och vilar på rätt sätt - kan du få cirka 10 kg muskelmassa (bortse från fettförstärkning).

Och tro mig, 10kg är en sak i kroppsbyggnadens värld. Med tanke på att en person får dessa 10 kg utan att få för mycket fett, skulle det vara en uttrycksfull förändring i ögonen på någon.

Men efter denna period tenderar saker att bli svårare. Under det andra året av träning kan vinsterna falla med hälften och i tredje halvleken till hälften. Enligt Lyle, från det fjärde året av träningen är förändringarna mycket långsamma.

Naturligtvis kommer den exakta mängden muskelmassa och evolutionshastigheten att vara annorlunda för varje person, den kan vara högre eller lägre. Men dessa siffror är mycket värdefulla för att skapa verkliga förväntningar..

Slutliga ord

Många människor förväntar sig att ändra vattnet i vinet under de första månaderna av träningen och när det inte händer, tror de att något är väldigt fel.

Ledo misstag.

Det är nödvändigt att tänka att bodybuilding är som ett maraton och inte en höghastighets löpning.

Texten fortsätter efter annonsen.

Med andra ord, i kroppsbyggnad, vinner den som förvaltar disciplin i långa perioder, och inte den som kan ge allt sitt, men bara för några veckor och sedan ge upp.