Resultaten i kroppsbyggnad är målet för någon utövare.

Det är emellertid viktigt att förstå att tiden för att sådana resultat ska visas varierar beroende på ett antal faktorer.

Läs den här artikeln till slutet och gör dig redo att vi har en överraskning för dig!


Vem vet inte en person som redan har börjat på bodybuilding hundra gånger och klagar alltid på bristen på resultat? Du känner förmodligen någon sådan..

Det är emellertid viktigt att förstå att tiden för resultat som uppträder i kroppsbyggnad varierar kraftigt, beroende på en mängd faktorer.

Så att vi bättre kan förstå allt detta måste vi gå till konceptets hjärta: resultatet.

Index - Huvudämnen i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Vad är resultatet för dig?
  • 2 Resultat i kroppsbyggnad beror på 3 faktorer
  • 3 Studier på den tid det tar för bodybuilding att producera resultat
  • 4 Hur man förbättrar kroppsbyggnadsresultat

Tillsammans vad fungerar för dig?

Innan vi börjar med den mer vetenskapliga presentationen av ämnet är det viktigt att diskutera denna punkt.

För att vissa människor får 1 eller 2 kg magert massa är redan ett utmärkt resultat.

För andra är målet att stanna som en kroppsbyggande atlet. Det är klart att tiden för att nå målet i vart och ett av dessa fall förändras mycket.

Så för att du fullt ut förstår begreppet tid för att kontrollera resultat är det viktigt att komma ihåg att dina mål kan störa i denna tidslinje.

I vissa fall är tiden att se resultaten i kroppsbyggnad 3 till 5 månader. I andra fall kan det ta år (till exempel för idrottare).

Så förstå att vi kommer att hantera den här artikeln, med nybörjare, som nu kommer att börja sitt träningsprogram. Därför är tiden baserat på resultat baserad på denna grupp.

Idrottare tar ett tillvägagångssätt helt annorlunda.

Låt oss nu förstå de tre grundläggande punkter som kommer att vara direkt kopplade till den tid det tar att observera resultaten i kroppsbyggnad!

Resultatet i kroppsbyggnad beror på 3 faktorer

Resultaten i kroppsbyggnad kommer att vara direkt relaterade till tre primära faktorer: vila, träning och diet.

Om en av dem inte är korrekt eller väldigt väl inriktad kan resultaten ta mycket längre tid, eller sämre eller visas.

Därför är det nödvändigt att förstå att resultatet enligt din kost, träning och vila kommer att visas.

Ju bättre och mer specifika din träning, med rätt doser av intensitet och volym, desto snabbare visas resultaten.

På samma sätt, om din kost erbjuder alla näringsämnen som behövs för att kroppen ska kunna återhämta sig från stimuli, kommer resultaten också att bli snabbare.

Och vila är ansvarig för all cellregenerering, frisättning av anabola hormoner och allt annat som kommer att förstärka allt detta.

Därför, beroende på kvaliteten på träning, kost och vila, kan dina resultat vara snabbare eller mer tidskrävande.

Att exemplifiera. Föreställ dig en person som tränar tre gånger i veckan, saknade många träning, inte följer en riktig kost, inte sova rätt och tåg ändå, utan någon metod.

Tänk hur länge det tar att få resultat? Förmodligen, om du inte ändrar din attityd, kommer du aldrig!

Nu är en person som tränar med metod fokuserad och saknar inte träningen, följer en balanserad kost och vilar på rätt sätt, kommer att få mycket snabbare resultat.

Så det finns ingen standard, en tid där någon kommer att se resultat. Vi pratar om en adaptiv, evolutionär process. Därför finns det inget sätt att noggrant mäta hur lång tid det tar att observera kroppsbyggnadsresultat.

Men vetenskapen har undersökt möjligheterna att hitta en gemensam tråd. Se några studier om ämnet!

Studier om den tid det tar för bodybuilding att producera resultat

Enligt riktlinjerna för ACSM (American College of Sports Medicine) anses en person vara aktiv efter 6 månaders konsekvent och planerad fysisk aktivitet. Så i begreppsmässiga termer kan vi säga att det här är den tid då vi kan börja se verkliga resultat i träning.

Detta är emellertid en generalistisk positionering, där det är möjligt att hitta en rad olika resultat.

Fleck och Kraemer (1999) rekommenderar att resultaten av motståndsträning, såsom ökad muskelstyrka och hypertrofi, att bero på genetiska, individuella faktorer (såsom ålder, fysisk aktivitet historia, etc.) och av stimuli såsom diet och träning.

För avsevärda ökningar, av minst 1 till kg muskelmassa, är den genomsnittliga tiden 60 till 90 dagar, baserat på en utmärkt träning och diet.

Läs också => 8 sätt att öka ditt ben träning och få bättre resultat

Emellertid, under de första 4 veckorna, en avsevärd ökning av muskelstyrkan.

Beroende på utövarens utbildningsnivå kan muskelstyrkan i vissa övningar till och med fördubblas. När det gäller hypertrofi är denna ökning inte lika signifikant under denna korta tid.

Seynes (2007) rekommenderar att följande övningar för dina biotyperna, med en måttlig och hälsosam kost, har lyckats uppnå muskelförändringar (men ofta inte syns) från den trettionde dagen vikt.

Författaren visar emellertid att det är från den tredje veckan med konstant träning att vi har en tydligare förbättring. Kom ihåg att allt detta beror på ett antal faktorer.

För att hjälpa dig har vi valt några tips som hjälper dig att få bättre och mer hållbara resultat.!

Hur man förbättrar kroppsbyggnadsresultat

1- Var patient

Att bygga en stark, hypertrophied kropp är ett arbete som kräver tid och ansträngning. Ingen får över genomsnittliga resultat om några veckor.

Så mycket som under de första 6 månaderna ger träningen mer resultat, den här takten håller inte. Ju mer du blir utbildad, desto svårare blir utvecklingen..

Tålamod är därför viktigt. Många ger upp när de börjar inse att de inte får resultat snabbt.

Den initiala träningsperioden är dock avgörande för att du får bättre resultat och framför allt kan du ge stöd för vidare utveckling.

Gör träningspasserna på rätt sätt, behåll en balanserad diet och fall inte i frestelsen att gå för anabola steroider.

2 - Stärka din bas

I det första ögonblicket måste du provocera i din kropp, en mer generell anpassning. Fokusera inte på bara en eller två muskelgrupper eller träna bara vad du vill. Det är i detta första ögonblick att vi ska utveckla styrka, flexibilitet, motorkoordinering och kroppsmedvetenhet.

Dessa fysiska egenskaper kommer att ligga till grund för dig att ha en hälsosam och hållbar tillväxt.

Men även med ett träningspass fokuserat på dessa baser, om du gör det rätt, kommer du att få resultat när det gäller hypertrofi.

Den initiala utvecklingen är väldigt snabb, speciellt när du tränar på rätt sätt och med din individualitet respekteras.

3- Tänk på att skapa en vana, inte på snabba resultat.

Det stora problemet med den allmänna befolkningen är bristen på vidhäftning i ett träningsprogram.

I allmänhet under de första 3 månaderna av utfallet är enormt. Med detta har dessa människor verkligen inte fördelarna med systematisk och planerad fysisk aktivitet.

Så om du börjar träna, fokusera på att skapa vanan, stärka orsakerna som gör att du tränar.

Om du har stora resultat under de första 3 månaderna, men sluta träna, kommer det inte att hjälpa till. Så försök så hårt som möjligt, ha en träningspass!

4 - Flykt radikalism vid början

Många människor, särskilt nybörjare, se videor och foton av professionella idrottare vid vissa stadier, med en matnings rutin och extremt radikal utbildning och vill ta detta till din rutin. 

Ingen går få jätte att äta bara sötpotatis och kyckling! Du måste ha en balanserad kost och diversifiera källorna till protein, kolhydrater och lipider.

Vi hjälper dig också här i Master Training. Se en enorm lista över livsmedel som förutom att vara hälsosamma hjälper de till att öka muskelmassan.

proteinkällor här, kolhydrater här och bra fetter du hittar i avokado, nötter, jordnötter, nötter, linfrömjöl, chia, och fisk som lax och tonfisk, som förutom att vara hög halt av protein, har den berömda bra fett ".

5 - Var praktisk med din mat

Har du svårt att förbereda din mat på grund av arbete, studier och den dagliga rutinen? Inget problem, vi hjälper dig också med det här, fortsätt läsa.

Många har inga resultat tillfredsställande i bodybuilding, eftersom den huvudsakliga grunden för detta är kost.

Om du organiserar och diversifierar din mat och en av de stora hemligheterna att ha framgång i bodybuilding.

Masterutbildningen har a endast fitness recept, där du kan laga snabbmat med alla ingredienser som rekommenderas för hypertrofi och viktminskning.

De är enkla rätter, välsmakande och lätta att förbereda. Och många kan frysas.

För dig att förbereda när du har mer tid och sedan tina i hela veckan. Här i detta inlägg har du 31 fitnessmatrecept med steg för steg. En fullständig meny för alla måltider och dagar i veckan.

Också en artikel med tips för att förbereda din gryta, se här.

6. Förbättra din funktionskapacitet

Om du var helt inaktiv, var inte bara orolig för hypertrofi. Om du inte har ett minimalt utvecklat maximalt Vo2, fungerar det inte bra på lång sikt. Därför utveckla din styrka, din flexibilitet, gör aeroba övningar.

Ett stort hus börjar med en bra grund. Med din kropp är det samma sak. Förbättra först och främst din funktionella kapacitet!

7- Tåg med rätt ackompanjemang

Denna punkt blir repetitiv, men jag kan inte låta bli att stödja dess betydelse. Om från första stund, har du en särskild diet, monteras av en dietist, ett träningspass baserat på en individualiserad tidslinje, kommer du att ha fler chanser att få ett bra resultat.

Den tid det tar dig att se de första resultaten i kroppsbyggnad kan variera kraftigt. Men det viktigaste kommer alltid att vara den tid du spenderar på att träna på rätt sätt. 

Present till dig Master Trainer

Som om dessa väsentliga tips som vi gav i den här artikeln inte räcker, har vi fortfarande 2 artiklar här på webbplatsen som är praktiskt taget en komplett guide till allt som inkluderar bodybuilding.

och det är ingen ebook för att du måste ladda ner! De är artiklar för dig börja läsa nu och sluta slösa tid och börja ha slutgiltiga resultat i bodybuilding fortfarande idag!

Här är artiklarna:

  •  Muskelhypertrofi, komplett guide för bättre resultat!
  • 50 Bodybuilding Tips för att påskynda dina resultat!

Och kom ihåg, Goda resultat i början går vilse snabbt om du inte behåller vanan. Så var stark och håll fokus! Bra träning!

referenser:
FLECK, S .; KRAEMER, W. Grundläggande för muskelstyrketräning. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SEYNES, O. R. Tidig skelettmuskelhypertrofi och arkitektoniska förändringar som svar på högintensivt motståndsträning Journal of Applied Physiology, 2007.