Vi vet alla att Människokroppen har en viss möjlighet att anpassa sig till olika situationer och, naturligtvis, följaktligen i många andra fysiologiska situationer där han utsätts. På så sätt skulle det inte vara (och kunde därför inte, om det var, vi förmodligen hade en helt svag utveckling) annorlunda inom ett system för träning av kroppsbyggnad. Faktum är att inte bara muskelförsettelsen själv har förmågan att anpassa sig till en träning utan även det neuromotoriska systemet, det endokrina systemet, nervsystemet och så vidare. Så det är idealiskt att vi från tid till annan byter ut träningen, kosten, rutinen, så att vi inte vänjer oss och vi växer alltid.

Dessa anpassningar gör det mer och mer, blir "vanligt" och, för timmen, allt allt lättare att utföra visst arbete. Det innebär att vi antar att vi kan lyfta 5 kg idag, imorgon och nästa dag, säkert på den fjärde dagen, vi kommer att ha lättare än den första. Och om vi fortsätter att göra samma rörelse med samma vikt varje dag kommer det att komma en tid då vi inte kommer att göra en stor insats eller en minimal, nästan grundläggande insats. För att inte tala om att vi ska förbättra samordningen, förbättra rörelsen etc. I grund och botten är detta lagen som kan tillämpas när man letar efter muskelhypertrofi: Stimulera alltid på ett annat och mer intensivt sätt, söka sedan en muskulös framsteg. Gradvis progression är vad som effektivt kommer att få oss muskler och, naturligtvis, deras konsolidering.

Det är just av dessa skäl att a träning bör ändras från tid till annan, medan progressioner sker inom dem, det vill säga vi måste gå vidare inom ett träningssystem X tills vi går in i träning Y och vi utvecklas också inom den (oavsett om det ökar belastningen, ökar upprepningar etc.). Analogt fungerar detta på samma sätt som om vi till exempel inte ökar mängden kcal i kosten när vi blir viktiga, kommer vi säkert inte att få en nästa progression i balans.

Vad skulle vara en idealisk frekvens för att ändra träning?

Varje månad? Varannan månad? Varannan vecka? Weekly? Jag tror inte att det finns en regel. För det första, eftersom varje individ svarar annorlunda i varje träning på grund av deras biologiska individualitet. För det andra, för att jag tycker att en utbildning bör ändras när den börjar ge indikationer inte bara av brist på utveckling utan ofta också av någon form av förlust, och antingen på grund av överskott eller brist på något. I vissa fall är det nödvändigt att ändra träningen till mindre, i andra till mer, hos andra för att förbli med volymen och / eller frekvensen, men ändra hur de görs. Vi måste emellertid ha en balans under dessa förändringar: Förändringar som uppträder för ofta kan försämra uppföljningen av din utveckling inom den här träningen och förändringar som uppstår i avlägsna tider gör att kroppen i allt högre grad går in i adaptiva stater.

Att byta utbildning är inte som en byte av kläder. den kroppen behöver absorbera kärnan i ny träning, så du börjar se bra resultat. Så det beror inte på att du i en vecka eller två njuter av träningen, att den ska ändras. Att kunna ändra övningarna och metodiken under korta perioder kommer bara att ge dig förluster, till exempel: dålig muskelutveckling, låg förbättring av motor, fysisk och även i vissa fall allvarliga skador. Därför är det viktigt att förbereda träningen med en bra fysisk lärare så att vi kan minimera misstag och uppnå sina mål.

Även om vi vet att varje individ är fysiobiologiskt unik och vet att det inte är en regel som gäller alla människor, men vi kan hellre göra en genomsnittlig tid. Jag brukar rekommendera nybörjare att inget protokoll bör utföras i mer än 3 månader, både träning och diet. Redan den mest erfarna, brukar förstå bättre hur din kropp fungerar och känner när den inte svarar mer med kvalitet. Det är dock värt att studera och utvärdera varje individ, och denna regel kan ökas eller minskas.

slutsats:

Att förändra träningen är grundläggande så att vi fortsätter att stimulera muskulaturen på ett annat sätt och därför göra det att fungera och reagera annorlunda, alltid söker framsteg. Det finns emellertid ingen regel som kan reglera frekvensen med vilken detta måste hända. Det är därför nödvändigt att observera sin biologiska fysiologiska individualitet och förvärva självkännedom för att inte orsaka en träning att lämna den i en situation av stagnation och brist på progression.

Bra träningar!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!