En mycket vanlig fråga i kroppsbyggnad handlar om träningsfrekvensen i buken.

Rekommendationerna sträcker sig från att träna buken varje dag, en dag och den andra inte, i samma frekvens som andra muskler och träna aldrig det, eftersom muskelgruppen rekryteras till sammansatta övningar.

Trots allt, vad är den bästa frekvensen för att träna buken ?

Den gemensamma tron ​​är att buken är en muskelgrupp som återhämtar sig snabbt och därför måste träna oftare i veckan för att få resultat.

Det är sant, men låt oss ta det lugnt..

Musklerna i buken är inblandade i olika funktioner i kroppen som hjälpmedel vid andning, trunkrörelser och kroppsstöd.

Med andra ord är buken van vid en tung arbetsbelastning, så träning en eller två gånger i veckan i de flesta situationer är inte en bra idé..

tror.

Vi gör de flesta övningar som alltid försöker lyfta mer laster och det enda som håller din ryggrad att falla på en hög med ben är buken (med hjälp av ländryggen).

Träna några gånger i veckan och oftast med låg intensitet (vilket är vanligt i gym) är densamma som helst - han möter mycket värre under träningen andra muskler och fortfarande bad om resten av dagen.

Det innebär att vi ska träna buken varje dag ?

Gör det inte.

Magen återhämtar sig snabbt, men inte heller är den mänskliga kroppens våld. Att främja muskelhypertrofi måste träna tung buken, med hög intensitet, som syftar belastning framsteg (båda vikter som utbildning volym) och låt vila muskeln växa - det är inte tränar hårt varje dag.

En frekvens som passar dessa krav är perfekt träna buken tre gånger i veckan eller en dag ja / nej.

Naturligtvis är ingenting skrivet i sten i kroppsbyggnadsvärlden. Din individualitet och erfarenhet kommer att påverka frekvensen, men det här är mitten som är mer benägna att arbeta med mest.

Med tiden och enligt dina framsteg kommer du även att veta om det är nödvändigt att minska eller öka träningsfrekvensen.

Om du är borttappad eller inte har sett resultat under en tid, är den föreslagna frekvensen i texten en bra utgångspunkt.

Det är giltigt att förstärka det, oavsett frekvens, kompromisslös träning som görs precis som en formalitet för att gå fort, är densamma som inget för buken. Vi måste träna den tunga buken, precis som vilken annan muskelgrupp som helst, och vila sedan för att möjliggöra återhämtning.

Inkludera träningspass med belastning i början av träningen och fortsätt sedan med viktbärande träning. Fokusera aldrig på att kunna göra mer repetitioner men att göra saker svårt att göra mindre, men med mer kvalitet uppmärksamma muskelkontraktion.

Texten fortsätter efter annonsen.

Vi ska träna buken före eller efter andra muskler ?

De flesta människor gör buk efter att träna andra muskelgrupper - och de har rätt.

Titta bra.

Träning av buken först i träningen kan erbjuda vissa fördelar som mer styrka och energi att träna tungt, eftersom du kommer att bli helt vilad. Men som vi har sett i texten i den första, är buken rekryteras för att bibehålla en god hållning i många sammansatta övningar och göra dessa rörelser vara med trötta buken är inte en bra idé och detta kan störa även i säkerhet av din träning (särskilt på dagen för ben).

På grund av detta skulle det vara mer intressant att lämna buken träning senast.

Om INTE tränar buken

Med funktionell träning trend på uppgång, det finns en rad tanke tyder på att övningar som knäböj, och andra föreningar som redan rekrytera (för mycket) buken, vilket gör direkt utbildning onödigt i denna region.

En person som använder stora belastningar i sammansatta övningar har förmodligen redan en stark buk, men betyder inte nödvändigtvis att direkt utbildning är förbrukningsbar. Om målet är estetik, du kan och bör träna buken direkt. Annars skulle det vara detsamma som att axlar inte behöver träna, eftersom du redan tränar pectorals med hjälp av övningar.

Träningsfrekvens och definition av buken

Många försöker att manipulera träningsfrekvensen (vanligtvis för mer) i ett försök att uppnå definition av buken.

Jo, det vet du säkert redan, men det är värt att nämna att när det gäller definitionen av buken är den "bästa träningen" alltid en diet med lågt kaloriinnehåll.

Oavsett hur många gånger du tränar buken en vecka kommer "knopparna" bara att visas när du förlorar det fettlager som täcker dem. När detta händer, kommer buken träning att tjäna till att forma muskeln.

slutsats

Behandla din buk med samma allvar som andra muskelgrupper och utnyttja din höga arbetsförmåga. Se bara till att du inte tränar muskeln i efterföljande dagar för att tillåta din återhämtning.