Det finns mycket förvirring där ute om hur många måltider vi ska ta varje dag för att få muskelmassa.

Enligt flera "guruer" av kroppsbyggnad är det bästa sättet att få muskelmassa att göra 6-7 måltider dagligen och med ett intervall mellan 2 och 3 timmar mellan varje måltid.

Anledningarna till att göra detta är det bara På detta sätt kommer kroppen att vara i ett konstant tillstånd av anabolism, som alltid tar emot näringsämnen, kommer att kontrollera insulin och bryta även förhindra att metabolismen saktar ner.

Vid första anblicken är detta allt väldigt logiskt, men inget annat än billig logik.

Lugna ner.

Innan du fortsätter, kom ihåg att om du gillar att ha flera små måltider under dagen är det inga problem, det vi ska visa är att det här helt enkelt inte är obligatoriskt.

Mätfrekvens och metabolism

Tanken att att äta flera måltider under dagen ökar ämnesomsättningen, är en beständig myt just för att logiken ger mycket mening.

Det är sant att att äta en måltid ökar din ämnesomsättning. Detta händer genom ett fenomen som kallas den termiska effekten av mat.

Det visar sig att den totala maten som konsumeras är vad som bestämmer den termiska effekten av maten och inte antalet måltider.

Till exempel: Att äta 6 måltider med 400 kalorier kommer att bränna samma mängd energi (och öka metabolism) än att äta 3 måltider med 800 kalorier.

Det beror på att kroppen på ett eller annat sätt måste fungera lika för att smälta den totala mängden mat på dagen, oavsett hur många måltider du bestämmer dig att göra.

Om denna logik inte räcker för dig, vet du också att flera studier (1,2) redan verifierat denna fråga och inte hittade betydande skillnader i metabolismens hastighet i förhållande till antalet måltider som individen gör under dagen.

Om kroppen går in i "nödläget" när det inte tar emot näringsämnen

En annan teori till förmån för de olika dagliga måltiderna är att kroppen kan gå in i "nödläge" och lämna metabolismen långsamt om du slutar använda mat under lång tid.

Lyckligtvis fungerar sakerna inte så..

Först kan en fast måltid ta ca 6 timmar (3) för att smälta helt, vilket betyder att du får näringsämnen från en fast måltid i många timmar (och knappast den som vill ha hypertrofi kommer att stanna i mer än 6 timmar utan att äta något ).

Folk tror att om de inte äter i mer än två eller tre timmar, börjar kroppen redan kollapsa och katabolisera. Vi är inte så ömtåliga.

För det andra, enligt ett experiment som heter "Minnesota Starvation Experiment", där de involverade följde en diet med endast två dagliga måltider med kraftig kaloriereduktion i 24 veckor var metabolismen bara långsam när människor skulle bli kadaveriska när kroppen faktiskt insåg att om det inte gjorde något skulle livet vara i fara.

Kort sagt är vår kropp mycket hårdare än de flesta tror och det kommer att bli lite mer eller mindre paus mellan måltider som får dig till "nödläge".

Texten fortsätter efter annonsen.

Frekvensen av måltider och status för "konstant anabolism"

Teorin som ger mest mening att göra flera måltider om dagen är frågan om att hålla kroppen alltid fylld med anabola näringsämnen under dagen för att alltid vara "växande".

Men saker fungerar inte här också här och många misslyckas med att få muskler bara genom att använda detta begrepp (felaktigt).

Det visar sig att den totala mängden näringsämnen du konsumerar under dagen är mycket viktigare än hur du delar upp dem under dagen.

Det betyder att om du äter optimal protein och kalorier under dagen, spelar det ingen roll om det är 3, 9 eller 10 måltider. Det är mycket viktigare att äta allt du behöver.

Många tror att bara för att de äter 6 gånger om dagen kommer det att vara i "konstant anabolism". Det går inte att göra detta om totala beloppet är otillräcklig.

Kom också ihåg att kroppen tar ungefär 6 timmar att smälta en fast måltid och sannolikt kommer du inte att få allt detta utan att äta (inte om du vill ta in allt du behöver på dagen).

Frekvensen av måltider och insulin

Det finns en övertygelse om att flera små måltider under dagen gör att kontrollerade insulinspikar bibehålls hela dagen. Genererar mindre ackumulering av fett.

Återigen är det meningsfullt, men vetenskapen säger något annat.

Studier (4) visar att personer som äter färre gånger om dagen har mer kontrollerade blodsockernivåer än de som gör många måltider.

"Men alla kroppsbyggare gör flera måltider på dagen och med korta mellanrum mellan dem"

Ja och de måste äta flera gånger mer än du.

Dagens kroppsbyggare kan lätt behöva ta in mer än 10 000 kalorier om dagen. Tänk nu att en människa försöker äta 10 000 kalorier på bara två eller tre måltider om dagen. Jag kan inte! Det är mycket mat per måltid..

Men genom att sprida måltider under dagen blir det en mycket lättare uppgift.

Frågan är: Är du en 160kg professionell bodybuilder som behöver äta mer än 10.000 kalorier per dag ?

Jag tror inte det..

Kärleksfullt gjorde gamla skola kroppsbyggare dieter som bestod av endast tre måltider om dagen.

De var inte omkring för att ta Tupperwares med mat och protein skakningar (inte existerade). De åt bara (en lastbil) av mat tre gånger om dagen. Inga krusiduller.

Det är värt att komma ihåg att de inte var lika tunga som dagens kroppsbyggare och följde därmed mindre än de gjorde, men exemplet på irrelevans av mängden måltider per dag är giltigt.

Så hur många måltider om dagen behöver jag göra för att få muskelmassa? ?

Istället för att leta efter ett magiskt antal måltider om dagen, försök att fokusera på att ta in den totala mängd näringsämnen du behöver varje dag. Därifrån väljer du ett antal måltider som är lämpliga för dig.

Detta innebär att om du tycker att det är bäst att göra 6,7,8,32 måltider dagligen, så var det. Om du vill (och kan) äta allt du behöver på mindre än, säg 2,3 eller 4 måltider om dagen, så var det.

Fasta inte fast vid gamla paradigmer som kommer att tvinga dig att stanna kvar i ett fast antal måltider om dagen för att få ditt liv att snurra runt din kost (onödigt).