Ska du träna på morgonen, eftermiddagen eller kvällen? Trots allt, vad är den bästa tiden att träna för hypertrofi ?

Alla har sin egen åsikt om den bästa tiden på dagen att träna.

Vissa föredrar att träna på morgonen och börjar redan dagen göra vad de tycker om, medan andra föredrar att träna på eftermiddagen eller bara i slutet av dagen, på natten.

Och var och en har en teori som förklarar varför hans schema är bäst.

Men är det någon skillnad real, vad gäller hypertrofi, träning på morgonen, eftermiddagen eller kvällen ?

Om så är fallet är skillnaden stor för att påverka dina resultat och få dig att ändra din rutin bara för att träna på "bästa" tiden ?

Nexte-text kommer att se exakt hur tid på dagen kan (eller kanske inte) påverka dina hypertrofi-resultat och om det kommer att göra någon verklig skillnad i ditt liv.

Vad är den bästa tiden att träna för hypertrofi

Med ett rent fysiologiskt tillvägagångssätt, om ditt mål är hypertrofi, kommer den bästa tiden på dagen att träna alltid vara sent på eftermiddagen och tidigt på kvällen.

Detta sker huvudsakligen på grund av 24-timmarscykeln eller cirkadianrytmen.

Det är genom denna cykel att kroppen kontrollerar vår vakna / sova tid, frisättning av anabola hormoner, metabolismens hastighet och vakenhet.

Eftersom det här systemet huvudsakligen styrs av dagsljus, är det inte svårt att föreställa sig att morgon, eftermiddag eller kvällsutbildning kan påverka dina resultat.

På morgonen kommer vissa hormoner som testosteron vara höga, medan natten blir låg.

Vårt värdefulla tillväxthormon släpps bara på natten när vi sover tyst.

Cortisol har en topp när du vaknar, så du är mer uppmärksam på att gå ut ur sängen och börja dagen.

Temperaturen i vår kropp är lägre på natten och börjar öka när vi vaknar och når den "idealiska temperaturen" på eftermiddagen.

Allt detta, på ett eller annat sätt, kommer att påverka hur bra du tränar.

De flesta undersökningarna (1) på muskelstyrka på dagtid föreslår att styrkanivåerna är lägre på morgonen och gradvis blir större hela dagen fram till tidigt kväll.

Förklaringen till detta skulle vara att på eftermiddagen kortisolen är låg (till skillnad från morgonen), är kroppstemperaturen högre och på eftermiddagen är det möjligt att producera mer testosteron genom fysisk aktivitet (2)

Texten fortsätter efter annonsen.

Det finns studier som visar (3) att vinsten av muskelmassa är något högre på eftermiddagen än på morgonen.

Om du lägger allt detta i perspektiv, är det bästa tiden på dagen att träna, som syftar till maximal prestanda och resultat, att vara klockan 2 på eftermiddagen fram till klockan 8 på kvällen.

"Men jag kan bara träna på morgonen eller i taget utanför detta fönster"

Inget problem.

Som jag sa, ser bara på den fysiologiska aspekten, den bästa tiden på dagen att träna, det kommer alltid att vara eftermiddagen och början på natten.

Men det betyder inte att du inte kommer att ha bra resultatträning på en annan tid på dagen.

För det första visar alla studier som visar att eftermiddagen och kvällens träning är överlägsen, visade inte ett hav av skillnad i utfallet.

Det innebär att den bästa tiden på dagen att träna är inte den avgörande faktorn för dina resultat, utan snarare en extra fördel som du kanske (eller kanske inte) har.

För det andra, och viktigast av allt, är vår organism en extremt intelligent maskin som kan anpassa sig till omgivningen.

Om du till exempel känner bra träning på morgonen, även om det i teorin är det "värsta" dagen på dagen att träna, tenderar kroppen att anpassa sig.

Faktum är att en studie som tittade på sportprestationer vid olika tider på dagen (4) visade att kroppen tenderar att anpassa sig till det schema du tränar och producerar mer styrka vid denna tidpunkt - går emot alla andra studier.

Andra studier (5,6) visar att deras chrono spelar också roll.

Din chronotype, på ett enkelt sätt, är den dag då du är mest aktiv.

Vissa människor ger inte upp på morgonen, men de blir extremt produktiva på natten - kronotypen av dessa människor är nattetid.

Medan andra ger mycket mer på morgonen, och natten kan inte producera någonting - chronotyp, i det här fallet är det morgon.

Om det här översätts till strykjärn, betyder det att personer med morgon chronotype (som överlämnar mer på morgonen) kommer att kunna träna tyngre på morgonen.

Även om detta går emot "bästa tiden" att träna.

Kort sagt är ditt sinne ett mycket kraftfullt verktyg.

Om du känner dig motiverad att träna vid en viss tid på dagen, kommer din kropp med tiden att göra detta schema den bästa tiden på dagen för att träna.

Men glöm inte också att vi är alla mänskliga (inte ofelbara maskiner).

Vad händer när vi behöver träna i schema som utöver att gå mot vår vilja, gör att du gör dig tåg under vad du kan ?

Detta händer vanligen vid dagens ytterligheter när utövaren är Tack (det finns ingen valfri faktor) att träna väldigt tidigt eller väldigt sent.

Vad man ska göra i situationer där vi inte har vald att välja och den enda gången vi har tillgängliga är den värsta tiden ?

Först, kom ihåg kroppens anpassningsförmåga.

Oavsett tid du tränar, oavsett om du gillar det eller inte, tenderar din kropp att anpassa sig till att producera maximal prestanda vid den tiden.

Om du måste träna på natten, mot din vilja, kom ihåg att detta schema redan är optimerat fysiologiskt för träning.

Du har en naturlig fördel att träna vid denna tidpunkt. Gör det värt det. Efter träningen kan du fortfarande sova bättre.

Under träning på morgonen kan du bli överväldigad av sömn, men inget som en sak som kallas koffein kan inte förändras.

Ja!

Studier visar att intag av koffein på morgonen, förutom att förintas med dåsighet, kan amplifiera prestanda och energi under fysisk aktivitet.

Med andra ord kan du använda koffein för att kompensera för nackdelar med detta träningsprogram.

Om du har en pre-workout med bra formulering och innehåller andra viktiga ingredienser för att öka prestanda, bättre fortfarande!

Annars, om du inte har råd med det, är en extra stark kopp kaffe allt du behöver.

Om du aldrig har konsumerat koffein innan börjar du alltid med lite så att när din kropp bygger upp tolerans kan du öka dosen.

Om du redan börjar med en hög dos koffein, kanske du inte alltid kan använda en ännu högre dos. Mindre är mer!

Kort sagt

Jag hoppas att du inte är förvirrad med så många olika rekommendationer om vad som är den bästa tiden på dagen att träna.

I slutändan behöver du bara förstå och ta hänsyn till detta:

Muskelhypertrofi kan erhållas genom viktutbildning när som helst på dygnet.

Om du tränar hårt, dieting och vilar, och du gör det med korrekthet, du kommer att växa upp.

Det är processen med stimulans (träning) och återhämtning (vila och kost) som gör muskeln växer och inte bara den tid på dagen som du tränar.

Det betyder att den bästa tiden att träna för hypertrofi är den du vill träna eller du kan träna.

Endast i det sista fallet, bara om du har LUXO att välja träningsschema och fortfarande inte har ett personligt alternativ, kan endast i denna situation att träna eftermiddagen och kvällen generera en liten fördel jämfört med andra scheman.

Annat än det, bränn inte neuroner slumpmässigt. Träna när du kan och gör den här tiden den bästa tiden för dig.