Några frågor är ganska vanliga bland kroppsbyggare, och det handlar om tid. Det är uppenbart att var och en tränar i den tid som har tillgänglighet och att det inte finns något svar som verkligen kan passa alla. Utbildningen baseras på principen om biologisk individualitet, så det finns inga färdiga recept. Det finns människor som är mer villiga att träna på morgonen, andra på eftermiddagen, andra på kvällen och så vidare. Mitt mål i denna artikel är att visa hormonella och av varje timme. Men jag kommer inte att berätta vad DIN bästa tiden är, det här är väldigt personligt.

När träningen rör sig med hela kroppens ämnesomsättning måste hormonella, fysiologiska och psykologiska problem beaktas. Vissa människor vaknar väldigt villiga och andra tar lite längre tid att faktiskt vara beredda på dagliga aktiviteter. Dessa faktorer, som inte är fysiologiska eller metaboliska, måste också beaktas.

Vilka studier säger oss om den bästa tiden att träna?

En undersökning av University of Mississippi i USA, som utfördes med män som redan gjorde styrketräning med 2 olika träningspass, två gånger i veckan var och en. Gruppen var uppdelad i 2, varav en utbildad på morgonen och en annan grupp på eftermiddagen. Utbildningarna var 45 minuters styrketräning, följt av ytterligare 45 minuters aerob träning. I slutet av 10-veckorsperioden hade gruppen som tränade på eftermiddagen en 3% ökning av muskelmassan och en förlust på 4% i kroppsfett. Den andra gruppen, den morgonen, uppvisade inte stora vinster i styrka eller förändringar i kroppssammansättning.

Det här är en av de få studierna, och låt oss säga, med en liten befolkning, om inverkan av tid på fysisk träning. Ytterligare studier om detta ämne och ytterligare förtydligande behövs fortfarande. Om den här studien vid University of Mississippi är den mest troliga, om inte endelige, förklaringen att eftermiddagsträningen stimulerade ämnesomsättningen när den börjar sakta ner, vilket är i slutet av dagen. Faktorer som kost påverkar också dessa faktorer, trots allt att ha en bra träning på morgonen måste du vakna minst en och en halv timme före träning, ha tid att mata och ge din kropp tid att metabolisera vad du Ingested.

Om Night Workout

Nattutbildning, efter klockan åtta, är ganska vanlig, eftersom det oftast är den tid som de flesta har tillgång till, har vissa begränsningar. Ursprungligen med avseende på trötthet och sömn. Vem arbetade hela dagen, gjorde andra aktiviteter och närmade sig sängtid, är redan trötta muskler och träning kan inte ha samma effektivitet. Även i denna period behöver kroppen mer insulin så att det kan metabolisera en viss mängd kolhydrater jämfört med andra tider på dagen.

Slutlig slutsats

Flera forskare säger att tiden mellan 16 och 19 är bäst på grund av testosteronfrisättning och minskad kortisol. Men detta är uppenbart, för någon vaknar mellan 6 och 9 på morgonen. Vissa människor som inte har en förutbestämd rutin, ändrar också träningsplaner. Detta är inte en skadlig praxis så länge som intervallet mellan träning respekteras och vila inte påverkar resultatet. Hur som helst, tiden du tränar är något väldigt personligt, trots allt har vi olika scheman, rutiner, yrken och matar. Välj ditt bästa och var noga med att träna!