När vi är entusiastiska kring kroppsbyggande vill vi veta allt om det. Vi vill veta vad som är den bästa träningspass, bästa träningspass, bästa antal reps och så vidare. Denna törst för kunskap är hälsosam - det är ett tecken på att du verkligen bryr dig om vad du gör.

Men det här kan också begränsa dina resultat. Med den mängd information vi har tillgång till, särskilt på internet, är det extremt lätt att gå vilse i så många tips och börja ifrågasätta alla detaljer i din rutin. Innan du vet det, kommer du att ändra ditt träningspass och kost så ofta som du byter underkläder som du äntligen har hittat den "bästa" rutinen.

80/20-regeln

En extremt smart kille med namnet Joseph Juran, som arbetar med kvalitetshanteringsprinciper på 1930- och 1940-talet, noterade att det fanns en universell princip som heter "The Vital and the Trivial Few", där cirka 20% av någonting alltid kommer att ansvara för 80% av resultaten, det vill säga regeln innebär att 20% alltid kommer att vara avgörande och 80% kommer alltid att vara trivialt (obetydligt). Killen noterade till exempel att cirka 20% av personerna kontrollerade 80% av rikedom, eller att 20% av bristerna orsakade 80% av problemen. Du kan tillämpa regeln på allt.

Poängen vi försöker göra är att 80/20-regeln är att komma ihåg att vi alltid måste fokusera på de 20% som verkligen är viktiga (de vitala). Du måste identifiera dessa faktorer och fokusera bara på dem.

Men i kroppsbyggnad, vad skulle dessa 20% vara? Jag skulle säga några bra exempel skulle vara dessa:

  • Sök nog att utarbeta och utföra en beprövad träningsbaserad träning (baserad träning och inte den "bästa" träningen, det finns inte).
  • Tåla tungt och följ kostsamt konsekvent under en betydande tidsperiod (utan vanliga utfall).
  • Följ progressionsreglerna och se till att du alltid utvecklas inom gymmet.
  • Justera träning och kost enligt tid, baserat på deras resultat och dess upplevelser.

Sammanfattningsvis innebär listan ovan att du ska utföra ett minimum av sunt förnuftsträning, tung träning, inte ge upp, äta rätt och göra nödvändiga justeringar för att säkerställa fortsatt framsteg.

Om dessa är de 20% viktiga, vad skulle vara 80% obetydliga? Enligt min mening skulle de vara dessa:

  • Det är obligatoriskt att göra direkt tråd med rak bar eller W bar ?
  • Ska jag äta 2 gram protein per kg kropp eller 1,9 är tillräckligt ?
  • Hur många exakta grader borde lutningsbänken ha ?
  • Om jag inte kan äta 30g protein direkt efter träning kommer jag att förlora resultaten ?
  • Hur många pounds kan jag få tagit kreatin i "X" veckor ?
  • Det är bättre att ta malt och trettio minuter senare proteinet, eller alla tillsammans ?

Etc, etc, etc ... Ärligt talat, dessa saker gör ingen skillnad. Om de gör det, är de inte tillräckligt stora eller bara skiljer sig åt i enskilda fall. Men för den överväldigande majoriteten är dessa frågor slöseri med tid, och det är där galenskap mina vänner lever.

varför ?

Lägg märke till träningspass, divisioner, träningsval och träningsfrekvens hos de flesta elite bodybuilders. Är alla träningssessioner identiska? Nej. Rekommenderar de samma saker? Jag tror inte det. Tränar de på samma sätt? Nej. Men det är inte i 20% att de är olika, men i 80%.

De är alla överens om vikten av sammansatta övningar, hård träning i årtionden och med hjälp av kost utan att ge upp den första vinden, dvs, de är överens om 20%.

En annan intressant bevisuppgift som visar att 80% är triviala är de killar som inte ser lika galen ute efter allt om träning och kost på internet och har ändå tillfredsställande eller ännu bättre resultat än teoretikerna i tjänst. De kanske inte kompletterar "ordentligt" och tar 23,53 g vassleprotein med 27,83 g dextros direkt efter träning, men de gör verkligen de 20% de gör något.