Träning med en träningspartner kan vara användbar för hypertrofi av ett antal skäl, i denna text kommer vi att se på huvudet och hur du får ut det mesta av detta partnerskap.

Vikten av en träningspartner

Arnold Shchwarzenegger kan ha varit en av de mest inflytelserika kroppsbyggarna hela tiden men han kom inte ensam.

Arnold hade en longtime partner: två-time-mästaren av Mr. Olympia, Franco Columbu.

I sin självbiografi "Utbildning av en kroppsbyggare" avslöjade Arnold varför han bestämde sig för att träna med Franco Columbu efter att ha träffat honom i München 1965.

"Jag bestämde mig för att jag såg en otrolig styrka av vilja i Franco. Jag visste också att han var en träningspartner som kunde hantera någon form av träning. Det var viktigt för mig att vara runt människor så. "- Arnold Schwarzenegger

Arnold trodde att det skulle vara mycket mer fördelaktigt att ha en träningspartner som alltid skulle vara villig att träna tungt.

I själva verket tränade Arnold utan Franco i sitt första år i Kalifornien men kände att något saknades, varefter han övertalade Joe Weider att föra Franco till USA 1969.

Förresten, Arnold och Franco har blivit stora vänner utanför akademin också.

De startade ett företag tillsammans och Franco var deras bästa man 1986.

Erinrar om att under årens lopp, Arnold hade också flera andra utbildningspartner som Dave Draper och hans mentor Ric Drasin Reg Park (3x Mr Universum och den andra personen att lyfta 226kg i bänkpress och den första att publicera träningsmetod 5 × 5).

Allt detta ger oss den viktiga frågan:

Om Arnold Schwarzenegger, en av de största kroppsbyggarna hela tiden, visste hur man kan dra nytta av användningen av en träningspartner, vad du saknar på ?

Här är de främsta anledningarna att ha en pålitlig träningspartner, och hur man gör det säkert (du ser redan varför).

5 skäl att träna med hjälp av en träningspartner

1 - Träning med någon tvingar dig att lämna komfortzonen

Människor är naturligt konkurrenskraftiga varelser, och vi kan dra nytta av detta under träning.

När du tränar med en träningspartner är det vanligt att skapa en sund konkurrens från vem som kan gå vidare.

Detta är en tävling som båda sidor bara måste vinna.

2 - Förbättrad säkerhet under träning

Med en träningspartner är det möjligt att träna tyngre och säkrare, eftersom båda kan ta hand om sig själva under träningen.

Till exempel: Vi har inte alltid någon tillgänglig att titta på vår körning under en tung bänkpress.

En träningspartner kommer alltid att vara där för att ta hand om, vägleda och motivera.

Texten fortsätter efter annonsen.

3 - Bättre utförande

Du kan vara den mest erfarna killen i världen, men inget ersätter en uppriktig åsikt om vem som ser saker ut.

En erfaren träningspartner kan identifiera problem i utförandet som du ensam inte kunde - och vice versa.

4 - Större engagemang för utbildning

Träning med en träningspartner skapar ett ansvar för att delta i gymmet nästan varje dag och vid en förinställd tid.

Alan tar vi inte alltid hänsyn till detta och vi saknar mer.

Grundläggande regler för träning med en partner

Okej, du förstår hur träning med en träningspartner kan vara produktiv.

Men för att partnerskapet ska få bra resultat måste båda respektera vissa grundläggande regler för samexistens, annars är det lämpligt att träna ensam.

1 - Har liknande mål

Det går inte att träna i dubbel, om man vill få muskelmassa och den andra vill gå ner i vikt (till exempel).

För att maximera vinster ska målet alltid vara lika eller lika nog som båda tågen med samma avsikt.

2 - Punktlighet

Skapa övningen av att alltid träna samtidigt och vara punktlig.

Båda har liv utanför gym, om inte att träna seriöst, träna med mer engagemang ensam.

3 - Hjälp, stjäl inte!

Med tiden kommer båda parter att känna till sina respektive gränser.

I det här fallet kommer partnern att känna till den exakta tiden att hjälpa till med övningar som bänkpress, antingen för att undvika olyckor eller att tillåta en serie att gå utöver misslyckande.

Men aldrig att stjäla under körning.

Partner är inte den som "hjälper" bänkpressen, men den som kan få dig att lida mer än normalt och bara finns för att hjälpa om det är absolut nödvändigt.

4 - Var positiv, även när det är svårt

Att bli omotiverad i gymmet kan också ta din partner ner, men motsatsen är också sant.

Försök att vara så positiv som möjligt, både av din partner och dig själv.

En kommer att muntra varandra för att göra en träning som skulle vara dålig i ett vanligt träningspass.

5 - Var kritisk

Det skulle vara värdelöst att träna med en partner om du ser honom göra något fel och varna inte, antingen för utbildning eller inte har tillräckligt med "intimitet".

Ju större ärligheten desto bättre är träningen.

6 - Stäng av telefonen

Träning med en partner är ett ömsesidigt engagemang.

Låt inte din träningspartner vänta på att du chattar på Facebook medan han vill göra nästa serie.

7 - Håll ett öppet sinne

Att ha en träningspartner som inte accepterar nya idéer och träning måste alltid följa vägen för det, är ett vackert sätt att stagnera och gå utan resultat.

Även om en partner har "ledarskap" i träning, är det nödvändigt att utvärdera behoven hos båda och hålla ett öppet sinne för nya övningar och metoder.

8 - Kompatibla effektnivåer

Leta efter en kompis eller kompis som har liknande styrka eller snarare lite starkare än dig.

På så sätt behöver du inte byta stora mängder av vikt i varje övning och du kommer fortfarande ha en hälsosam tävling för att övervinna dina partnerbelastningar.

Slutliga ord

En träningspartner kan vara lösningen om du inte får bra resultat med träning.

Men det betyder inte att du avsiktligt behöver söka en träningspartner om du gillar och vill träna ensam.

Utbildning i sig har också sina fördelar, till exempel större valfrihet, flexibilitet i schema och etc..

Men med hjälp kan vi alltid gå vidare om du känner att du behöver extra hjälp i träning, försök, åtminstone en stund, att träna med en träningspartner.