Inte alltid träning kommer att vara högsta prioritet i ditt liv, i det här fallet, om du behöver sluta göra kroppsbyggnad, kommer alla vinster att gå vilse ?

Om du har tränat någon tid har du säkert upptäckt att regelbundenhet är den sanna "hemligheten" av kroppsbyggnad.

Endast genom att träna hårt, följa kost och vila på ett oavbrutet sätt, är det möjligt att generera solida vinster i muskelmassa.

Men vad händer om något händer i ditt liv som gör att du slutar göra kroppsbyggnad, även för en förprogrammerad tid ?

Ska all din ansträngning, disciplin, tid och pengar investeras kastas bort? Du kommer att förlora allt du har erövrat. ?

Enkelt, ja.

Om du slutar träna tillräckligt länge, kommer du att förlora vad du har fått. Enkelt som det.

Den goda nyheten är att det inte händer så fort som de flesta inser, och när du går tillbaka till träning kommer dina intäkter att komma tillbaka mycket snabbare än första gången..

I den här texten ser vi vad som verkligen händer när du slutar göra kroppsbyggnad och hur du stannar med (mer) lugnt samvete om du är borta från träningen mot din vilja.

Om du slutar göra kroppsbyggnad, "förlora allt" ?

För att förstå vad som händer när vi slutar göra träning, måste vi först förstå grunderna för hur vinster genereras.

Muskelhypertrofi är en anpassning av kroppen till stimulansen som genereras till musklerna genom träning med vikter.

Vi går till gymmet, vi stimulerar kroppen att växa tvingar den att lyfta tunga saker, så att det med tillräcklig vila och näring anpassar sig till att bli större och starkare.

Det är denna cykel med konstant stimulering, vila och återuppbyggnad som gör "magi" hända.

Från det ögonblick som du avbryter denna cykel, direkt från ansiktet, blir det ingen stimulans för kroppen att anpassa sig.

Om du inte tvingar din kropp att lyfta tunga saker i gymmet, varför behöver din kropp mer muskelmassa ?

det är.

Men, sakta ner, saker händer inte så fort..

Från den första veckan bort från gymmet kan muskelglykogen falla med 20% och efter fyra veckor kan du släppa ytterligare 50%.

Texten fortsätter efter annonsen.

Glykogen är det viktigaste "bränslet" av muskler under träning, och kroppsbyggnad i sig stimulerar kroppen att "lagra" mer glykogen.

Så den första effekten vi ser när du slutar träna är minskningen av bränslet.

Och genom att transportera vatten med dig, när vi förlorar glykogen, kommer vi att känna att vi förlorar vår dyrbara muskelmassa.

Poängen är att du inte förlorar muskelmassa (ännu inte) men bara intramuskulärt vatten på grund av minskningen av glykogen.

Med andra ord, om du slutar träna i några veckor, främst på grund av en infektion eller något, är det mycket troligt att "massförlust" faktiskt är glykogen.

Så snart du återvänder till träningen kommer denna glykogen att återvinnas snabbt och allt kommer tillbaka till det normala.

Bara från den tredje veckan börjar vår kropp att "bli av med" muskelmassan.

Härifrån, om du inte tar någon åtgärd, går det nedförsbacke.

Efter den fjärde och femte veckan, utan någon stimulans som kommer från träningen, kommer du att börja förlora muskelmassan på ett snabbare sätt.

Detta beror på att vår kropp helt enkelt inte ser någon mer anledning att ha "extra".

Muskelmassa är något extremt kostsamt för vår kropp, och om du inte använder det - och du tvingar inte en konstant passform genom träning - kommer kroppen att kassera den vid första chansen det finns.

Självklart, hur mycket muskelmassa du kommer att förlora från att stoppa kroppsbyggnad (och hur fort detta kommer att hända) beror direkt på den mängd muskelmassa du för närvarande har.

Vissa människor kommer att förlora mer (och snabbare) och lite mindre (och långsammare).

I alla fall, efter den fjärde och femte veckan, tenderar förlusterna att vara allvarliga.

Och om du förhindras från att gå till gymmet mot din vilja, lugna dig ner.

Den goda nyheten är att det finns något som kallas "muskelminnet".

Och det handlar inte om gymnasiet, muskelminnet är en vetenskapligt erkänd effekt där vår kropp snabbt kan återvända till en stat det redan har varit, snabbare än första gången.

Utan att gå in för för tekniska detaljer, skapar vi muskler när vi får muskelmassa, skapar nya kärnor inom cellerna.

Även om du slutar göra kroppsbyggnad och förlorar "allt", kvarstår kärnorna kvar i muskelcellerna.

Funktionen hos dessa kärnor är att hjälpa till i syntesen av protein (i grunden, muskelbyggnad).

Så när du går tillbaka till träning kommer du snabbt att förlora muskelmassan.

Så med allt detta i perspektiv, om du behöver sluta göra muskler i en vecka eller två, behöver du inte oroa dig för att förlora muskelmassa.

Du kan till och med förlora volym muskler, men på grund av förlusten av glykogen (och inte muskelvävnad).

Så om du behöver ta semester i upp till två veckor, bli sjuk eller behöver göra något som hindrar dig från att göra kroppsbyggnad.

Försäkra dig om att din muskelmassa i de flesta fall är väl skyddad.

Redan från den tredje veckan kan du redan börja förlora muskelmassa, men man märker knappast något i spegeln.

Från den fjärde och femte veckan kommer förlusterna att accelerera exponentiellt och du kommer att märka att du förlorar de flesta vinsterna (och det här är verkligen vad som händer).

Det rekommenderas att du återvänder till träning så snart som möjligt eller försöker träna ändå, även om du inte gör det.

Om du av någon anledning inte kan göra någonting (som vid benfraktur eller någon allvarlig skada), var noga med att ta hand om kost och vila.

Om du kan behålla ditt intag av näringsämnen och goda vanor kan du sakta ner förlusten av muskelmassa (men stoppa inte det, gör det klart).

Kort sagt

I motsats till vad du kanske har hört, kommer du knappast att förlora muskler om du behöver sluta träna i en vecka eller två.

Faktum är att om du tränade väldigt svårt och oavbrutet i flera månader, kommer denna paus att orsaka något som kallas för kompensation och gör det ironiskt nog att du återvänder till jobbet ännu bättre än tidigare eftersom denna vila är mycket välkommen.

Men träna inte i mer än tre veckor, och förlusten av muskelmassa kommer att börja och det blir värre och sämre när tiden går.

I värsta fall, om det inte finns något sätt att fortsätta träna, behåll din kost att retardera till maximala förluster.

Och jag hoppas att du inte behöver förklara att genom att stoppa din kroppsbyggnad kommer dina muskler inte att bli till fett.

Detta är en myt..

De är olika tyger och man kan inte helt enkelt omvandlas till den andra.

Det enda som kan hända är att en individ slutar träna och släcker kosten för att ackumulera mer fett samtidigt som muskelmassan kommer att gå vilse på grund av bristen på träningsstimuler.