Att komma in i överträning i kroppsbyggnad är inte lika lätt som folk föreställer sig, men det kan hända och i det här fallet kommer att sabotera dina framsteg.

Att veta vad de vanligaste symptomen är och hur man "botar" problemet är extremt viktigt, eftersom vi alla kan möta detta problem.

Vad är överträning ?

överträning för riktigt (du förstår varför), är när vi alltför kräver kroppen utan att tillåta tillräcklig återhämtning.

Det kan hända på grund av överträning, men det kan också relateras till andra faktorer som dålig näring, missbruk och stress i allmänhet.

Titta bra.

Vinster i muskelmassa och styrka förekommer inte i gymmet, de förekommer utanför det, eftersom kroppen långsamt reparerar de muskelfibrer som skadades under träningspasset.

Dessutom är musklerna inte de enda som drabbas av tung träning, deras nervsystem och leder är också överbelastade.

Föreställ dig nu att du hammerar din kropp dagligen i gymmet eller genom andra sporter, och tillåter aldrig tillräckligt med tid för återhämtning.

Resultatet av detta är över tiden en kropp som alltmer överbelastas, bräcklig och alltid i skuld till återhämtning.

Och om du alltid är "skyldig" återhämtning kommer du inte att få muskelmassa.

Så det är väldigt viktigt att vara medveten om, även om det är svårt att komma in i överträning.

Lyckligtvis vet du hur du identifierar symptomen, du kan undvika problemet länge innan det skadar ditt intäkter.

Huvudsymptom på överträning

Men förut anta att du är överträning, måste du förstå de mest uppenbara symptomen och utvärdera med ärlighet om du verkligen känner dem.

Varför ?

Detta är viktigt eftersom många människor tror som överträffar och slutar minska arbetsbelastningen i gymmet i onödan, vilket kommer att störa utvecklingen på samma sätt (eftersom du kommer att träna mindre än du borde).

Hur som helst, oavsett vilken din nuvarande situation, nedan ser vi vilka symptom som är mest uppenbara när vi är överträffade (eller vi är nära honom) så att du vet hur du fattar rätt beslut när tiden kommer.

Symptom 1 - Svårighet att träna med en intensitet / volym som du redan är van vid

Trots att ditt träningspass ändras, har vi alla en uppfattning om hur tung vi kan träna.

När symtomen på överträning knackar på vår dörr är det vanligt att märka att den träning du redan är van att göra är hårdare än det vanliga.

Texten fortsätter efter annonsen.

Du vet till exempel att du kan bänkpressa med 30 kg på varje sida för 8 reps med viss försäkran, men i de senaste träningspasserna har du märkt att du kämpar mer och mer för att nå den åttonde upprepningen med en belastning som du alltid har använt.

Detta kan vara en stark indikation på att du inte återhämtar sig ordentligt och kan leda till överkörning.

Symptom 2 - Du blir tjock utan en uppenbar förklaring

Men motsägelsefullt kan det tyckas att träning utöver din förmåga att återhämta sig och under en längre tid kan främja fettökning och till och med leda till förlust av muskelmassa.

det är.

Om du är överträning, speciellt inte matar och sover ordentligt, kan det finnas en obalans i andelen hormoner som testosteron och kortisol.

Ju mer testosteron och mindre kortisol (kroniskt), desto mer muskelmassa och mindre fett tenderar du att ha.

Vid överträning kan du ta ner testosteron och öka kortisolen, vilket orsakar motsatt effekt.

Med detta i åtanke, om du har tränat som galen bara för att märka att din kropp blir sämre, Det är mycket troligt att du är på väg till överträning.

Symptom 3 - Ångest och sömnlöshet

När vi befinner oss i överträning är det möjligt att överdriven stress överväger det sympatiska nervsystemet.

Detta kan orsaka symtom som ångest, koncentrationsbesvär, hjärtklapp över och sömnlöshet.

Om du på senare tid har känt dig rastlös och när det är dags att sova, får du själv att stirra i taket utan att sova, särskilt med hjärtkörning, är det mycket troligt att det beror på överträning.

Symptom 4 - Gemensam smärta utan uppenbar förklaring

Att känna muskelsmärta efter träning, är något vanligt och förväntat. Denna smärta kommer att försvinna om några dagar.

Men känner att det alltid finns några ledsmärta (och detta ökar), även om övningarna är korrekta, kommer det troligen att hända eftersom du tränar för hårt.

Symtom 5 - Du blir lättare sjuk

Flera saker kan påverka immunförsvaret: förändringar i kost (överskott av skit), brist på vitaminer och mineraler, inte sova ordentligt, överdriven stress, är bara några aspekter.

Men om du matar dig ordentligt, vilar du inte, missbrukar droger (lovligt eller olagligt) och du får fortfarande halsinfektioner och förkylningar flera gånger under året, det här är ett tydligt tecken på att du alltid tränar för hårt och slår övertränningsdörr.

Symptom 6 - Du känner dig hemsk efter träning

Samtidigt kommer tung träning aldrig att vara ett hav av rosor, efter träning är det vanligt att må bra på grund av frisläppandet av flera "glada hormoner".

Men om du känner dig utmattad fysiskt och mentalt efter träning, för att störa andra aktiviteter i ditt dagliga liv, kan det här orsakas av överträning.

Sex regler för att bekämpa överträning och förstärka återhämtningen

  • Ta en paus från träningen. Om du har tränat hårt och inte har missat i mer än sex månader kanske det är dags att ta en vecka av träning för att återfå muskler, gemensamhet och sinne. Tro mig, du kommer att återvända träning ännu tyngre. Om du inte kan sluta träna kan du försöka göra en vecka med avlastning.
  • Begränsa stress på en daglig basis. Arbete, studier och relationer kan vara stressiga, vilket läggs till stressen som uppstår av träningen själv, kommer definitivt att skada din återhämtning. Eftersom det är omöjligt att undvika vissa problem, försök bara att inte stressa om saker du inte har kontroll över. Din kropp och sinne uppskattar.
  • Sov så mycket som möjligt. Att sova mycket är en lyx för några, men oavsett hur upptagen din rutin är, sover gott är viktigt för återhämtningen. Om det här är ett problem för dig, få åtminstone mer sömn på helgerna och ta tupplur varhelst och när det är möjligt.
  • Begränsa andra intensiva aktiviteter. Varje fysisk aktivitet kräver insats och återhämtning av kroppen, om huvudmålet är att få muskelmassa, är det en bra idé att begränsa andra intensiva fysiska aktiviteter som slagsmål, raser, simning osv. Efter flera mål samtidigt är det bästa sättet att få resultat under förväntat i alla.
  • Använd en beprövad track record. Det bästa sättet att undvika överträning är att följa ett träningspass som redan har testats och du vet att det fungerar. Just här på webbplatsen har flera träningspass att få muskler. Kom också ihåg att från det ögonblick du börjar göra personliga modifieringar, vanligtvis ökar antalet övningar, är denna träning inte längre bevisad och råkar vara din skapelse. Kort sagt, följ träningen som det föreslogs.
  • Ha full vilodag. Om du gör mer än en aktivitet förutom kroppsbyggnad, försök att göra dem samma dag (men på ett schema) än träning så att du kan få dagar att kroppen helt kan vila.

Kost och överträning

När vi pratar om överutbildning vi omedelbart tänker på ett problem relaterat till träningen, men även om din rutin är väl utvecklad kan din kost också påverka detta problem.

När vi tränar tungt (även om det är korrekt) behöver vår kropp, förutom resten, olika näringsämnen så att rekonstruktionen och muskeltillväxten uppstår.

Om du inte tillhandahåller tillräckligt med proteiner, kolhydrater och fetter, kommer det inte att uppstå rätt återhämtning mellan en träning och en annan. Problemet tenderar bara att förvärras då kroppen genomgår kontinuerlig träning utan rätt näringstillförsel. Att följa en rätt diet för att få muskelmassa är väsentlig..

Slutliga ord

Du behöver inte ha alla symtom och känner dem betyder inte nödvändigtvis att du befinner dig i rampljuset i överträningen.

Ja, det är en förvirrande fråga..

Dessa symtom är vanliga för flera andra problem men när det gäller överträning måste du hålla dig omstängd om några av dem verkar på ett verkligt meningsfullt sätt i ditt liv när inget annat kan förklara dem.

Situationen är ännu värre eftersom det är väldigt bekvämt att tro att bristen på resultat är felet i övertraining, men de flesta tränar inte så tungt att oroa sig för problemet.

Faktum är att de som är mest bekymrade över överträning är vanligtvis de som behöver träna tyngre. Så gör inte förhastade träningsändringar bara för att THOUGHT är overtraining, men när du känner något är det verkligen fel.