För att få muskelmassa med kvalitet måste vi följa några steg som är väsentliga i denna process. Den som misslyckas med att utföra något av dessa steg kommer helt enkelt inte att kunna nå sin fulla styrka i muskelhypertrofi. Se vad de viktigaste stegen är och multiplicera dina vinster!

Steg 1: Låt inte din kropp anpassa sig

Människokroppen kan anpassa sig till allting och viktträning är inget undantag. Att alltid göra samma träning med samma antal repetitioner och vikt kommer helt enkelt att göra din kropp förblir densamma, för kroppen ser ingen anledning att utvecklas vidare. Det är nödvändigt att ändra träningen från tid till annan, till exempel att ändra träningen var 5: e eller 6 veckor. Byt träning, reps och delat träning.

Steg 2: Vila och återställning

Vissa människor har ännu inte lärt sig att överträning är ett slöseri med tid och att detta kan leda till den mycket fruktade överträningen. Om du tränar naturligt, träna högst 4 dagar i veckan (två grupper per dag) eller 5 dagar (en grupp per dag), med en träningstid på mindre än 60 minuter.

Steg 3: Rätt näring

En diet som passar för ditt syfte är helt enkelt obligatorisk. Om du inte matar kroppen med de näringsämnen som behövs för att återhämta sig och växa, förvänta dig inte muskelhypertrofi. Fokusera på 5 till 6 måltider om dagen med protein i alla dem och uppmärksamma maten du gör när du vaknar, före och efter träningen och före sänggåendet, är dessa tider kritiska för hypertrofi.

Steg 4: Var konsekvent

Var konsekvent i ditt träningspass. Om du förlorar olyckliga 2 eller 3 träningspassar per månad kommer du att förlora 24 eller 36 träningspassar per år. Tänk på hur du kunde vara före om du inte hade missat de här dagarna. Att hitta en ursäkt för att hoppa över träningen är lätt, men om du vill skapa en betydande förändring i din kropp, har du inget annat val än att sätta träningsprioriteten högst upp på din agenda.

slutsats

Om du tränar och ära dessa steg är det omöjligt att inte producera resultat. Träna med mångfald, vila, mata ordentligt och vara konsekvent i träning, det här är de viktigaste stegen för att få muskelmassa så fort som möjligt. Bra träning och lycka till!