Det är ingen hemlighet att sömn och vila är avgörande för människans fulla hälsa. I sömnen, vi återvinna den dagliga verksamheten, vi åter våra fysiska system, vi åter våra mentala system och slutligen kan vi ge en "reset" i allmänhet, så att kroppen är korrekt återställs till nästa dag.

Så viktigt som sömn varaktighet, så är kvaliteten på sömnen. Det går inte att sova för mycket, om sömnen inte är av hög kvalitet. Det är ofta ännu mer intressant för en individ att sova mindre, men att sova med kvalitet än en individ som "sover" längre.

Betydelsen av sömn blir så stor och viktig att personer som uppvisar sömnstörningar har fysiska, psykiska och till och med psykiska sjukdomar som skadar hela sitt dagliga liv..

Om sömn redan har så mycket mening för någon människa, föreställ dig för en idrottsman som lider mer daglig fysisk och mental utmattning och behöver mer återhämtning. Det är omöjligt att namnge en bra idrottsman som inte vilar sig ordentligt.

Vi kan inte glömma det Det är just i sömnen att vi har de fysiska och neuromuskulära kompensationerna, återställandet av olika strukturer skadas av utbildning och den kraftfulla hormonell frisättning, i synnerhet hormoner såsom GH och testosteron, som är väsentliga för livet, och ännu mer för den praktiserande läkaren av sport, därför är starkt associerad med både förstärknings muskelmassa, samt minskning av kroppsfett.

Många människor har många problem att sova, men många av dem har specifika problem med matning: Trots den betydelse som är i foder innan sömn, många sluta med obehag, vilket väsentligt försämrar deras vila. Därför är det viktigt att äta lämpliga matar under denna tid för att säkerställa god sömn, kvalitet och varaktighet. Tänk på det, syftet med denna artikel är att föra förslaget på vissa livsmedel som kan hjälpa din sömn, vilket gör det möjligt att ha utmärkt kvalitet vid sänggåendet. Dessa livsmedel inte bara syftar till att ge näring åt kroppen, men också minska ångest, främja känslor av välbefinnande och avkoppling, inte orsakar gastrointestinala estufamentos och obehag, bidrar till att producera bra hormonella mängder och per timme, för att ge ämnen som hjälper till att framkalla av sömnen. Låt oss träffa dem?

Artikelindex:

  • 1 - Bönor
  • 2 - lax
  • 3 - Cherry Juice
  • 4 - Sojabönor
  • 5 - Pistaches

1 - Bönor

Även om den är mycket närvarande i den brasilianska kosten, använder kroppsbyggaren sig mycket lite av denna mat, det är känt varför, eftersom det är mycket rikt på många anabola näringsämnen och bidrar till hälsan.

Bönor är rika på kostfiber och vetenskap har visat att ett tillräckligt intag av dessa kolhydrater är intressanta för att underlätta i sömnen, eftersom de minskar obehag av överskott lipider eller relativt enkla kolhydrater i kosten, vilket styr också nivåerna av blodglukos.

Självklart bör du, när du konsumerar bönor, vara mycket uppmärksam på konsumtionen av fiber på ett allmänt sätt i kosten. Detta beror på, att vara rik på kostfiber, kan de, tillsammans med andra livsmedel och otillräcklig vattenförbrukning, orsaka problem såsom intestinala förkylningar, gastrointestinala besvär och dålig absorption av vissa näringsämnen såsom zink och järn. Kom också ihåg att alltid bearbeta träningsprocessen i bönorna för att göra dem fria från antinutriktiva faktorer.

2 - lax

Kanske en av mest intressanta proteiner för idrottsutövaren var laxen. Denna fisk, naturligtvis från djupt vatten, har också odlats i fångenskap, mot den kvalitet som det visar på människan. Vi måste emellertid överväga att när den uppföds i fångenskap, har den inte lika många fördelar som den som extraheras från djupt vatten.

Det kan ändå uppvisa skador i köttet som antibiotika och tungmetaller. Det är dock också ett lönsamt alternativ, och det är alltid bättre att välja naturlig lax (som förresten kostar dyrare, förstås!).

Oavsett är lax a fisk rik på proteiner, som kommer att vara substrat för produktion av många hormoner som GH. Fortfarande är dessa proteiner väsentliga substrat för återuppbyggnaden av alla kroppsstrukturer och till och med immunsystemet.

Lax är också rik på omega-3 en kraftfull fettsyra som är antioxidant, antiinflammatorisk, ergogen, termogen och kommer att bidra till att upprätthålla hälsan som helhet.

Studier har visat att laxförbrukningen tre gånger i veckan har orsakat djup sömn hos människor mycket mer effektivt än jämfört med människor som åt kyckling, fläsk eller röda kött.

Dessutom är lax rik på Vitamin D3, en av de mest bristfälliga vitaminerna i det moderna samhället. Det har också visats av vetenskapen att dess frånvaro orsakar störningar i sömnen, och människor som konsumerar större mängder av detta näringsämne, har bättre sovande egenskaper.

3 - Cherry Juice

Detta är inte en mycket typisk mat i det brasilianska samhället, även om det är mycket rikt på unika näringsämnen. Körsbär bör definitivt förbrukas av dig när det är möjligt. Och, körsbär, de naturen! Inga körsbär i sylt !!! Det finns många kvaliteter av körsbär, som bland annat söt, argentinsk. Sammansättningen av varier varierar, men de är alla giltiga och har bra näringsämnen!

De har särskilt att hjälpa sömn, naturliga mängder melatonin, ett hormon som är ansvarigt för att inducera sömn och till och med marknadsförs i form av kosttillskott.

Tips: Om du har problem med att hitta naturliga körsbär året runt, vad sägs om att frysa dem? Medan det kanske inte är det bästa och mest lönsamma alternativet får du säkert bättre fördelar än utan det..

Kom ihåg att körsbär är hög i fruktos, så ditt intag ska vara relativt måttligt (och du behöver inte ens överdriva) förutom att vara balanserad med din kost som helhet.

Rolig nyfikenhet: George Washington värdesätter inte mycket kvaliteten på hans sömn och klipper helt enkelt körsbärsträdet (kirsebärsträd) från sin fars gård ... Verkligen slöseri.

4 - Sojabönor

Soy? Du måste ha skrämt läsa "soja" eftersom vi vet att för en utövare av sport, är detta långt från de bästa av de proteiner, särskilt de negativa hormonella effekter som genererar och som tyvärr hindrar många idrottare.

Men vi vet att överkonsumtion är riktigt dålig. Använda det några gånger och, naturligtvis, i måttlighet, påverkar lite eller ingenting våra hormonnivåer. Men för vissa X-benefit-kostnader kan sojabönor vara ett bra alternativ. Så låt oss balansera och balansera saker.

Men att gå tillbaka till vad som intresserar oss är sömn och de livsmedel som hjälper det, kan soja hjälpa till i Sova exakt på grund av deras isoflavoner. Självklart är dessa föreningar som är ansvariga för sådana hormonella förändringar. Men de kan också inducera sömn, enligt Nutrition Journal.

Så missbruk inte det, men använd soja strategiskt i din kost..

5 - Pistaches

Pistaches är nästan aldrig konsumeras i Brasilien. Jag tycker att det är lättare att konsumera choklad som innehåller pistaschötter än pistaschagerna själva, och faktiskt har många redan använt denna olja som är extremt näringsrik.

Pistascherna har bra innehåll av kostfiber och de har omättade lipider, som hjälper till att förebygga kardiovaskulära sjukdomar bland andra.

Det är bevisat att konsumtionen av en handfull pistaschmandlar per dag hjälper till vid inducering av sömn. Dessutom är de rika på vitaminer B6 (pyridoxin), som aktivt deltar i energimetabolism och i huvudsak BCAA. Men det är fortfarande viktigt vid produktion och utsöndring av melatonin, av unik betydelse för induktion av sömn.

Att förbruka pistasch för vissa kan inte vara något mycket typiskt för kosten, men hur är det med att försöka lite på salladen, prova ett pistaschmörrecept (eller köpa färdigt) bland andra möjligheter? De är mycket mångsidiga och utan tvekan värda att vara i kosten.

slutsats:

Sömn är avgörande för resten av sinnet och kroppen, och vi vet att utan ordentlig sömn och därmed tillräcklig vila, fysiska vinster och jämn hälsa kan och är försämrade.

Det är inte konstigt att idag är många läkemedel som används för att hjälpa individen att ha en bra sömn.

Att använda naturliga strategier kan därför vara det bästa sättet att undvika dessa motgångar. Kom ihåg att ju mer vi kan manipulera vår näring enligt våra behov, desto bättre blir våra resultat och, naturligtvis, hälsosammare!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!