Vill du veta hemligheten? Hemligheten att bli jätte? Man, det finns inga hemligheter. Jag är ledsen. Människor är alltid efter den hemliga övningen, hemlig diet eller något hemligt piller. Allt skit som verkligen fungerar är i ditt ansikte. Du måste bara öppna dina ögon och se. Det finns inga genvägar, du måste rulla tärningarna och flytta ett steg åt gången.

Allt som är bra och värdefullt tar tid och ansträngning. Så slösa inte din tid på att leta efter hemliga metoder, för det blir lättare för dig att rensa en banan. Här är en liten fågel som berättade för mig en gång: Fokusera på grunderna. Grundutbildning och grundläggande näring. Inse det, grunderna fungerar alltid. Och därför måste du se till att dina grunder är korrekta från början till slut.

Vi har alla olika träningstekniker och mål, men låt oss möta verkligheten: gamla och grundläggande övningar fungerar. Och de borde vara obligatoriska i din träningsarsenal. Det finns tusentals maskiner och prylar som kan hjälpa, men de borde aldrig ersätta grunderna. Förse mig inte fel. Du kan använda maskiner, men beror aldrig på dem om du vill ha riktiga resultat. Här är några övningar du borde göra:

Du vet inte vad en squat är, om du inte kryssar. Så här är sakerna. Gratis squat är en stor muskel byggare och om du inte gör den här övningen, ingen användning klagar över att hans ben är två grenar och att "du har gjort det hela och inte växa." Jag är alltid ser fram emot dagen knäböj, eftersom jag känner mig väldigt bra när jag inte kan sitta i badet kärlet utan smärta sista galen träning. Vem gillar det inte ?

Markundersökning. Jorden är bra för styrka och massvinster i allmänhet. Det finns ingen känsla bättre än att lyfta ett berg av vikter från marken.

Supino. Bra gammal bänkpress är viktigt för bröstet. Denna övning bör ligga till grund för ditt bröststräning, men bli inte en psykiskt försämrad person som bara gör det här.

Håll biceps träningstrådar med raka stavar. Den raka baren är utmärkt för massa och styrka vinst.

Skruvgänga. Denna övning kommer att låta dina triceps vara en hästsko.

Glöm inte dina axlar. Gör stående bar utveckling. Att förvärva styrka i rörelser över huvudet är viktigt. Denna övning är grunderna för att generera massiva deltoider.

Här är grunderna du inte kan glömma i träning. Håll sakerna enkla och du kommer att se resultat.

näring

Näring är vad som kommer att göra den stora skillnaden i ditt träningspass. Träningen kan vara så tung som möjligt, men om du saknar något i köket får du aldrig resultat. Slutpunkt.

Och när det gäller näring fungerar också grunderna. Om du vill få massa, konsumera mer kalorier än du spenderar. Om du vill förlora fett, bränna mer kalorier än du äter. Enkelt som det.

Försök att konsumera upp till sex måltider om dagen, med protein och kvalitetscarbs. Om du försöker få massa, konsumera mer kolhydrater. Om du vill förlora, konsumera mindre. Som ett protein har du ägg, fisk, rött kött, kyckling, vassle, etc. ... Kolhydrater du har havre, brunt eller vitt ris, sötpotatis eller till och med potatis.

Den "hemliga" existerar inte, försök att hålla saker enkelt när det gäller träning och näring. När intäkterna slutar lämnar du förmodligen grunderna åt sidan..

Översatt text anpassad från www.AnimalPak.com av Hipertrofia.org
Författare: Erik "The House" Fankhouser