MONDOZENABodybuilding för nybörjare - 49 snabba tips för fler resultat
utbildningNär det gäller bodybuilding för nybörjare finns det en uppsättning enkla regler som, om de tas på allvar, kan få dig att få resultat mycket snabbare.
Om du läser detta är det mycket troligt att du har tränat under en kort tid (mindre än ett år) och är förvirrad över vilket är det bästa sättet framåt för att uppnå snabba resultat i kroppsbyggande.
Detta är normalt och förväntat..
Alla - bokstavligen alla (även Arnold) - har varit i den här platsen som du är nu.
Det visar sig att 99% av dessa människor, inklusive legendariska idrottsmän, måste gå långt i början för att äntligen se några framsteg.
Syftet med denna text är exakt för att förhindra att du slösar bort tid i början med dumma saker och från det första året av träning gör redan de rätta sakerna för att generera maximala möjliga vinster.
Utan att behöva bryta huvudet och åka skridskor på samma plats som de flesta, som nu är mellanliggande och avancerade (eller som gav upp kroppsbyggnad för brist på framsteg), var de tvungna att göra.
Och var inte rädd av det höga antalet (49) tips.
Alla går rakt till punkten, utan curling och alla kan börja träna i dag och börjar redan få bättre resultat.
Låt oss gå ner till affärer.
Top 49 Bodybuilding Tips för nybörjare
1 - Förbruk ca 2 gram protein per kilo kroppsvikt per dag, annars kommer det inte att finnas någon magi som gör att dina muskler återhämtar sig och växer, särskilt när det gäller kroppsbyggnad för nybörjare.
2 - Också vara säker på att konsumera den mängd kalorier som krävs varje dag, annars kan det intagade proteinet användas som en energikälla och inte i muskelbyggnad.
3 - Gör det vanligt att träna ben från början. Först kan det inte göra så mycket skillnad, men i framtiden kan utvecklingsskillnaden mellan den övre och undre delen förgöra din fysiska harmoni.
4 - Insanely träning kommer aldrig att kompensera för en dålig diet. Faktum är att ju tyngre du tränar utan att ge det matstöd som behövs för att stödja denna träningsbehov, desto sämre blir resultatet vanligtvis. Kortfattat är kosten lika eller viktigare än tung träning när det gäller kroppsbyggnad för nybörjare.
5 - Nattar som sover väldigt, ackumulerar trötthet utan att du märker det. När du äntligen känner trötthet kan din motivation att träna och följa kost redan ha varit nedsatt. Sova 7 till 8 timmar dagligen.
6 - Rengör sätet på sätena / apparaterna och lagra vikterna efter användning. Du betalar inte för att använda gymmet, du plockar del gymmet. Utbildning av ingen är viktigare än de andra, som är nybörjare, mellanliggande eller avancerad inom kroppsbyggnad.
7 - Drick 2 till 4 liter vatten per dag. Hydrering är avgörande för att kroppen ska fungera maximalt och på vilken nivå som helst desikan redan påverka många system i kroppen som ska.
8 - Extrem sträckning är inte nödvändig före träning. Uppvärmningen är mycket viktigare och kommer att vara mycket användbar för att träningen ska vara tung och säker.
Texten fortsätter efter annonsen.
9 - Kosttillskott är inte magiska piller som orsakar snabb muskelförstoring, och de bör bara användas om du inte har tid att ta in alla näringsämnen genom kosten ensam. Annars kan du spara mycket pengar genom att inte använda dem eller investera mer i din kost.
10 - När det gäller kroppsbyggnad för nybörjare kanske det enda tillskottet som kan användas är kreatin, eftersom kosten ensam inte kan ge all kreatin du behöver känna effekterna som tillägget orsakar i förstärkning av styrka och muskelexplosion.
11 - Ha en särskild träningsplan, även om du är nybörjare. Låt dig inte bestämma vad du ska göra i träning bara när du kommer till gymmet.
12 - Om du inte gör förtvätt, bör den första träningen alltid vara med fria vikter och kompost. Övningsordningen är viktig när det gäller muskelhypertrofi.
13 - Om det finns en dålig vana som i hög grad kan påverka dina resultat som nybörjare i bodybuilding, skulle denna vana vara konsumtionen av alkoholhaltiga drycker som överskrids. En natt att dricka kan påverka flera dagar av träning och kost (den andra värsta vanan, säkert skulle rökning).
14 - Om du inte gillar att göra en övning i träningen och alltid skapa en lämplig anledning att undvika det är det mycket troligt att det här är den övning du behöver mest att växa och det är särskilt viktigt när det gäller kroppsbyggnad för nybörjare.
15 - Se till att du gör en fast måltid rik på kolhydrater och protein minst 2 timmar före träning. Om du tränar tidigt på morgonen, använd en skaka med proteinpulver (albumin, vassla eller kasein) och kolhydrater (havre och frukt) 30 till 45 minuter före träning.
16 - Gör inte aerobics tillsammans med tyngdsträning. Gör dem separata eller flera timmar från varandra. I värsta fall, om det inte finns något sätt att göra det på separata tider / dagar, gör du alltid efter träning.
17 - Du kommer inte att känna dig motiverad att träna och äta varje dag. Detta är normalt, lär dig att leva med det. Alla idrottare i världen lider också av brist på motivation, skillnaden är att de kommer att träna hårt ändå, så de sticker ut.
18 - Eventuell träning eller kost som lönar vinst i fråga om veckor är förmodligen fusk, det är 110% säkert om du måste betala för att få tillgång till en sådan "metod".
19 - Fokus på muskelkontraktion, inte bara belastningen som används. Om du inte kan känna målmuskeln som tränas utbildar du dig fel eller använder för mycket belastning.
Förstå skillnaden mellan träning och "dra" vikt:
20 - Om något du gör i träning orsakar smärta artikulär (och inte muskler), du gör det fel eller träning är inte för dig. Mycket försiktig!
21 - Undvik inte att träna i hela kroppen hela kroppen). Dessa kan ge de bästa resultaten till de som fortfarande är i första träningsåret.
22 - Du kommer inte växa upp utan tung träning. Men även en kortare och improviserad träning är fortfarande bättre än att stanna hemma. Det värsta träningspasset är det som inte hänt.
23 - Den negativa delen av träningen (viktminskningen) är lika eller viktigare än ökningen. Låt aldrig vikten helt enkelt falla med tyngdkraften.
24 - Skämm dig inte för att be någon att ta hand om dig när du gör bänkpress eller annan farlig övning med större belastning än vanligt.
25 - Ta hand om dina knän och axlar, hälsan hos dessa leder kommer att definiera varaktigheten av din karriär inom akademin.
26 - Ingen bryr sig om hur mycket du gör övningarna och att se en nybörjare med låg belastning är naturligt. Försök inte använda laster som inte är för dig, för den enda som luras är dig själv (och på bekostnad av en eventuell skada).
27 - Att göra 3 eller 4 uppsättningar av 10 repetitioner är inte "lag". Var inte rädd för att gå ner till 6 till 8 repetitioner och gör övningarna med mer belastning (upprätthålla bra form och utförande), detta kommer också att hjälpa till i hypertrofi.
28 - Bodybuilding för nybörjare kommer inte med en viss tidsfrist för att komma undan denna fas. För att uppnå ditt mål i gymmet måste du träna mycket och du måste fortsätta träna mycket så länge du vill behålla din kroppsbyggnad.
Så om du inte är en idrottsman med markerad konkurrens, försök att inte hålla sig till deadlines.
29 - Om du avslutat en serie som har energi för att göra mer repetitioner, du bortkastade serien. Serien slutar när du är väldigt nära eller har nått muskelsvikt (och håller inte längre).
Till exempel: Om du gör uppsättningar med 10 repetitioner måste belastningen som används i träningen göra att du gör 10 repetitioner med stor svårighet eller inte i närheten av tionde.
30 - Tänk dig att målmuskeln aktiveras och arbetar under träning. Anslutningen mind-muskel är mycket viktigt för hypertrofi, och även vetenskapen har bevisat detta.
31 - När det gäller träning och ätning, tänk som en maskin. Din kropps- och muskelhypertrofi bryr sig inte om dina personliga problem. Gör vad som krävs och peka på.
32 - Det finns ingen typ av träning och diet överlägsen de andra, allt kommer att fungera minst en gång. Falla inte i fällan att dyrka bara en typ av metodik (och försök fortfarande att driva den tanken för alla).
33 - Kosttillskott är inte obligatoriska för att få muskelmassa, sluta skapa imaginära begränsningar.
34 - Känsla smärta nästa dag är en bra indikation på att målmuskeln fungerade, men denna smärta är inte en regel och du kan generera framsteg även utan att smärtan är närvarande hela tiden. Använd inte smärtan nästa dag som den enda indikationen på framsteg, eftersom det gör att du fattar fel beslut bara genom att tänka på smärta.
35 - Mjölk och jordnötspasta kommer att vara dina bästa vänner för att uppnå ditt dagliga kaloribehov.
36 - Att använda anabola steroider utan träning eller dietupplevelse är helt enkelt dumhet.
Du vet inte hur man tränar eller äter så att droganvändning faktiskt används av kroppen, vilket lämnar dig med bara en högre andel biverkningar jämfört med vinster.
37 - Ju bättre utövandet av övningarna är desto större stimulans för hypertrofi. Detta är uppenbart, men få förstår att ju bättre utövandet av en övning, ju mer muskel som verkligen behöver arbetas på, kommer att stimuleras och följaktligen växa.
När du gör fel övning är det mycket troligt att andra muskelgrupper stjäl rörelse och fokuseringen på muskeln som verkligen bör utarbetas blir lägre.
38 - De svåraste övningarna i träningen är de som levererar mest och måste alltid göras först när du fortfarande har maximal energi att utföra dem.
39 - Att göra 6 till 12 repetitioner kommer att generera hypertrofi, så länge du tränar intensivt. Skapa inte en vattendestorm för att det ska vara det perfekta repeterande bandet för hypertrofi.
40 - Överdriven aerob aktivitet kan störa (och mycket) muskelhypertrofi. Om du får din muskelmassa är din prioritet, granska det här.
41 - En bra hypertrofi träning kan ha gratis övningar, på maskiner och isolatorer. Det finns tid och plats för allt i ett träningspass. Undvik extremistiska idéer som helt utesluter en kategori övningar.
42 - Minst en dag i veckan är det tillrådligt att låta kroppen vila helt. Ingen träning, ingen aerobics, ingen fotboll, inget. Fullstöd. Detta är särskilt viktigt när vi pratar om kroppsbyggnad för nybörjare.
43 - Försök alltid använda mer laster i övningarna (behåll bra utförande), även om det innebär att du använder 1 kg av varje sida mer.
44 - Du behöver inte äta var 3: e timme för att få muskelmassa, du behöver oroa dig mer om att ta det nödvändiga i taget på en gång på dagen. Var varje 1,2,3,4 eller 5 timmar.
45 - Försök träna på ett gym nära ditt hem eller på en bekväm väg, vilket kommer att göra hela skillnaden i att stanna i rutinen och inte förlora träning på grund av motgångar (och till och med bra gammal latskap).
46 - När vi ändrar våra vanor är de första veckorna alltid det svåraste. Men det betyder inte att det kommer att bli svårt för alltid. Efter att ha vänt sig på det kommer du inte ens att komma ihåg vad det var som tidigare.
47 - Om ditt gym inte har en fri squat står, byt till ett gym (seriöst).
48 - Ha realistiska förväntningar. Om det var lätt och snabbt att ha en kropp ovanför det vanliga, skulle alla ha gjort det. Bara de som står fast i planen.
49 - Precis som i något område finns det bra och dåliga yrkesverksamma inom bodybuilding. De goda kan hjälpa din resa mycket, fördärvas inte i att söka special hjälp.