I den här artikeln kommer vi lära känna några tips för dig som är börjar ditt kroppsbyggande arbete. Numera har det blivit en feber, folk går till gymmet, vissa söker instruktioner och vissa gör det inte. Så vi bestämde oss för att göra en artikel med bodybuilding tips för nybörjare. Det här är enkla steg som säkert kommer att göra hela skillnaden..

Lär dig några grundläggande steg för dig som är nybörjare i bodybuilding, få resultat i början av din träning.

Artikelindex:

  • 1- Sök efter en kvalificerad instruktör
  • 2- Starta långsamt!
  • 3- Försök att slå din kost och starta en matplan med en nutritionist.
  • Håll dig klar för vila
  • 5- Gör regelbundet tentor
  • 6 - Ge upp några saker
  • Utbildningstips för en nybörjare

1- Sök efter en kvalificerad instruktör

Börja aldrig med din kroppsbyggnadsprocess ensam. Vissa tekniker och grunder behövs. Genom att göra det som inte är rätt kan du orsaka skador, skador och skador som kan vara irreversibla.

Av denna anledning är det nödvändigt att söka kvalificerad lärare eller instruktör för ett bra resultat i början.

Men var medveten om att inte alla "professionella" i området är riktigt kvalificerade för sådana.

2- Starta långsamt!

Det går inte att komma till gymmet och vill ta större vikt än vad du kan hantera. Så kom långsamt in, gör övningarna med minimal belastning, försök att rätta rörelsen och andas. Försök att använda den första veckan för att vana din kropp att träna, så arbeta på alla muskler med minimal belastning och få övningar.

3- Försök att slå din kost och starta en matplan med en nutritionist.

Vi vet alla att kost är baserad på någon vinst, så leta efter en kvalificerad proffs som kan ge dig rätt instruktioner för att få resultat och näring kroppen på bästa möjliga sätt. Regeln följer som efterfrågan på bra yrkesverksamma inom det fysiska området.

Håll dig klar för vila

Ett allvarligt misstag som nybörjare begår är att överväldiga kroppen genom att föreställa sig att vinsterna kommer snabbare. Nej, det gör de inte. Tvärtom kommer du att tendera att övertrappa och till och med orsaka en skada. Därför vila i enlighet med orienteringen från de professionella som omger dem.

5- Gör regelbundet tentor

För icke-idrottare verkar det uppenbart att bibehålla hälsan. För idrottare är det därför viktigt att alltid upprätthålla ett batteri av tentor i en läkare för att förhindra eventuella skador och att orientera sig på rätt sätt för att nå sina mål.

6 - Ge upp några saker

Dedikation är nyckeln till att tjäna ett levande. För en oprofessionell idrottare eller bara en utövare är det idealiskt att veta hur man mäter faktorerna. Att inte överdriva alkohol, skräpmat och mat, psykologisk och fysisk skit är viktigt för att komma fram till ett bra mål. Avstå inte från vad du vill, men vet hur du balanserar livet..

Förutom de grundläggande tipsen för a nybörjare i bodybuilding, Jag kommer också att föreslå en träning som enligt min mening skulle vara den mest lämpliga för dig som börjar. Utan för mycket överbelastning och med få övningar för varje muskel, eftersom din kropp fortfarande behöver anpassa sig.

Utbildningstips för en nybörjare

Måndag - Deltoids / Triceps / Trapeze

  • Utveckling i maskin - 15-12-12
  • Lateral lift - 10-12-10
  • Framhöjd - 3X15
  • Krympande med hantlar - 3X15
  • Triceps remskiva med rak bar - 10-12-10
  • # 20 min måttlig löpband

Tisdag - Absolut vila

Onsdag - fullben /buken

  • # 15 min på cykel
  • Squatting hack - 4X10
  • Utdragsstol - 3X15
  • Ben Tryck 45º - 2X20
  • Flexora stol - 10-12-10-10
  • Sittande tvillingar - 4X15
  • Abs crunch maskin - 5X15

Torsdag - Absolut vila

Fredag ​​- Pectorals / Back / Biceps

  • Bänkpressmaskin - 12-15-10
  • Remskiva öppet framåt - 15-12-10-10
  • Flygmaskin - 12-15-12
  • Låg rad med triangel - 12-12-10-10
  • Pullover - 3X12
  • Direkt tråd på remskiva med rak bar - 1X15
  • # 20 min transport

Lördag - Absolut vila

Söndag - Absolut vila

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!