Utövandet av Jiu-jitsu har ökat mycket i Brasilien och i världen. Med detta blir sökandet efter information om sin övning konstant. Läs mer om bodybuilding för Jiu-Jitsu-fighters i den här artikeln!


Den fysiska förberedelsen är en grundläggande faktor för vad som helst sporten.

Men när vi talar om kampar blir denna betydelse ännu tydligare.

En kämpe, oavsett mode, har en stor fördel över motståndaren om han är väl konditionerad.

På detta sätt blir kroppsbyggnad mycket viktigt vid fysisk förberedelse av Jiu-Jistu-krigare.

Men kroppsbyggnaden gällde den fysiska förberedelsen av Jiu-Jitsu-fighters kan inte anses som med konventionell träning för estetiska ändamål eller livskvalitet.

Det måste respektera målen och särdragen i denna modalitet. Förstå hur träningen av kroppsbyggnad som tillämpas på den fysiska förberedelsen av Jiu-Jitsu-fighters ska vara.

Innehållet i denna artikel

  • 1 Bodybuilding för fysisk förberedelse av Jiu-Jitsu fighters
  • 2 Periodisering i bodybuilding för Jiu-Jitsu fighters
  • 3 Praktiska aspekter av Bodybuilding Applicerat på Jiu-Jitsu Fighters
  • 4 Träningsvideo för fighters

Bodybuilding för den fysiska förberedelsen av Jiu-Jitsu fighters

Enligt Pereira (2003) En av principerna för jiu-jitsu som ett konkurrenskraftigt kamp är att använda rörelser som tros vara mekaniska hävarmar och därigenom möjliggöra en individ med mindre muskelstyrka kan övervinna en starkare motståndare, men att presentera mindre skicklighet i utförandet av tekniker.

På detta sätt, Den fysiska förberedelsen av en Jiu-jitsu-fighter kan inte bara fokusera på utveckling av element som maximal kraft, eftersom de tekniska elementen har stor betydelse i modaliteten.

Dessutom, eftersom det är en kamp som involverar fall, vrider och manipuleringar, är det viktigt att använda kroppsbyggnad som en övning för att undvika skador.

I detta avseende bör inte bara utvecklingen av fysisk kapacitet utarbetas utan även förbättringen av all gemensam och muskulär stabilisering.

Som Jiu-Jitsu-kampen är vanligtvis snabb, Vi använde samma energikällor som arbetade på bodybuilding (Kreatinkinas och glykogen).

På detta sätt har vi, förutom förberedelsen av de muskulära och organiska elementen, fortfarande en förbättring av den bioenergetiska frågan.

För att detta ska vara möjligt måste vissa faktorer beaktas.

För att denna artikel ska bli tydligare och mer upplysande ska jag skilja varje av dessa element.

Periodisering i bodybuilding för Jiu-Jitsu fighters

I allmänhet har vi flera modeller av periodisering som passar in i fysisk förberedelse av fighters.

För att inte göra denna artikel väldigt elusiv, kommer jag att tala mer specifikt om två, linjära (traditionella) och vågor.

Vid linjär periodisering, vi måste ta hänsyn till vissa situationer. Den första är vad som är makrocykelns tävlingsmål.

Det ska vara det maximala prestationsmålet som uppnåtts. Om du till exempel börjar en periodisering nu och ditt mål är en tävling om 5 månader, måste alla mesocykler behandlas så här.

Det är mycket viktigt att olika typer av styrka och muskelkraft utarbetas i bodybuilding så att de ger stöd så att du kan uppnå bättre prestanda.

Efter en viktig parameter, bör vi inledningsvis använda styrkan att arbeta med aspekter såsom muskulär uthållighet, ren styrka och maximal muskelkraft, styrka uthållighet och andra.

På detta sätt måste kroppsbyggnad anpassas till den typ av arbete som ska fokuseras på mesocyklerna.

Vid vågperiodiseringen måste vi ta extra försiktighet så att det går att nå toppen av prestanda i rätt ögonblick.

För detta måste volymen och intensitetsvågningarna noggrant beräknas.

På ett allmänt sätt, Den modell av periodisering som ska väljas beror på varje idrottare.

Någon som ständigt tävlar kan ha problem med den traditionella periodiseringen, för att endast uppnå maximal prestanda vid en viss tidpunkt.

Eftersom någon som bara har en eller två viktiga tävlingar i makrocykeln kan han ha större svårigheter att anpassa sin träning till vågmodellen.

Nu när vi har talat om periodiseringsfonder modeller som kan användas i fysisk träning Jiu-Jitsu fighters, är det dags att visa praktiska aspekterna av vikt tillämpas på detta mål!

Praktiska aspekter av kroppsbyggnad tillämpad på jiu-jitsu fighters

Respektera individualiteten hos varje person och speciellt målen, kan vi använda kroppsbyggnad för olika mål inom förberedelsen av en Jiu-Jitsu-fighter. För att vara tydlig har jag valt några viktiga element för att visa hur kroppsbyggnad kan användas på det mest effektiva sättet:

1. Övningar:

Den första punkten som ska höjas är användningen av vissa övningar. Jiu-jitsu är ett läge som använder både övre och nedre extremiteter. Dessutom är höftmobilitet en annan viktig punkt inom ramen för.

I detta avseende finns det ingen uppenbar anledning att använda uniartikulära rörelser i den fysiska förberedelsen av en Jiu-Jitsu-fighter.

Förutom i fall av förbättringar av asymmetrier eller återhämtning, är idealen alltid att välja multicartikulära rörelser.  

De gemensamma övningar till tyngdlyftning kan ligga till grund för din styrketräning, de kommer att arbeta med specifika strukturer i kampen, som startar och kombinerade rörelser i armar och ben.

Dessutom kommer hög höftmobilitet att användas, vilket kommer att stärka och göra denna gemensamma mer resistenta.

Kombinationen av rörelser kan vara mycket effektiv för detta ändamål, så länge som det görs inom principerna om sportens specificitet.

2. Utbildningsmetoder:

Det är mycket viktigt att komma ihåg att den fysiska förberedelsen av en kamp, ​​som i fallet med Jiu-Jitsu, skiljer sig mycket från en hypertrofi-träning. Här kommer metoder att användas för att förbättra ett fysiskt tillstånd och att inte bära muskelfibrer för rekreationsändamål.

På så sätt är metoder som plyometrics eller den olympiska undersökningen av stort värde, medan metoder som Drop-set, har inte bra praktisk tillämpning.

Dessutom är det mycket viktigt att ta hänsyn till det specifika målet. Till exempel, om fokus ligger på att öka lokaliserad muskelmotstånd, behövs mer repeteringar av en rörelse med mindre belastning. Om målet är att öka maximal styrka, använder vi mer belastning och färre repetitioner. Allt beror på syftet med varje periodiseringscykel. En annan mycket viktig punkt är användningen av isometri, eftersom det i många stunder av en kamp kommer att bli ett behov av denna typ av kraft. För detta är det viktigt att använda specifika rörelser i kampen.

3. Grunden är nyckeln:

När vi tänker på fysisk förberedelse måste vi komma ihåg att vi talar om något generalistiskt. Det är därför vi behöver en välbyggd grund. Därför är det grundläggande att arbeta med grundläggande rörelser och stärka de strukturer som ger stöd till rörelserna.

lats (arbetar i dragen), bröst (som hjälper i tider när du "push" motståndaren) underarm (fotspår), lår (skalning och underhåll positioner), plus alla kärnan i komplexet, behöver en bred och specifik förstärkning.

Förutom att förbättra prestanda under kampen, kommer du fortfarande att vara mycket mindre benägna att skada dig själv, eftersom dessa strukturer är ansvariga för att förbättra muskelstabilisering.

4. Förbättring av olika fysiska egenskaper:

Kroppsbyggnad är inte bara hypertrofi! Med väl monterade träning kan du förbättra flexibiliteten (genom större rörelser), och kraften (som påverkar hastigheten) och samordning av rörelser. Men för detta måste träningen vara väl sammansatt och verkställd.

5. Respekt för varje fas av träning:

2 dagar innan en tävling är inte dags att använda bodybuilding. Till skillnad från vad som händer när vi söker hypertrofi, när det gäller fysiska beredning av Jiu-Jitsu fighters använder styrketräning som tillbehör för ett annat ändamål.

Därför använder vi i allmänhet andra metoder i poleringsfaser. Varje fas av periodiseringen har sina särdrag, vilket måste beaktas.

Allt detta gör din kroppsbyggnadsutbildning väldigt fördelaktig för att förbättra prestanda i Jiu-Jitsu.

Men det är väldigt viktigt att behålla modalityens specificitet. Utan detta kommer din prestation att försämras och kroppsbyggnad blir mycket ineffektiv.

Utbildning för fighters video

Den här videon nedan visar några möjligheter att använda bodybuilding i den fysiska förberedelsen av Jiu-Jitsu fighters! Bra träning!