Face pull är en av de mest undervärderade och försummade övningarna där ute (detta om du visste om hans existens, vilket är ganska osannolikt).

Även om det är en vanlig övning powerlifters, det är extremt sällsynt att se en "vanlig" person, inklusive ansiktet i träningen, och ännu sällan att se någon göra den här träningen på rätt sätt.

Face pull är en multifunktionell övning som förutom att hjälpa till med tillväxten av den bakre deltoiden, trapezius, rhomboid och rotatorkuffen, hjälper det också till att behandla och förebygga posturella problem som svag axlar.

Och för dem som inte vet, har fallna axlar inte resultatet av att bara sitta fel i datorns stol. Detta posturella problem kan också genereras i gymmet genom att ge överdriven tonvikt på att trycka övningar som stimulerar endast den främre deltoiden (glömma den bakre delen).

Kort sagt, inklusive ansiktsdragning i träning kan stimulera ytterligare muskeltillväxt i vissa områden och balansera fortfarande stimuli mellan motstående deltoidregioner genom att "föra" axlarna tillbaka och förbättra sin hållning.

Hur man gör ansiktsdragning

  1. Ta ett rep och justera det i korsningen på höjden av bröstets övre del.
  2. Ta tag i ändarna av repet som om du ska göra triceps rep.
  3. Drag nu repet mot ansiktet och samtidigt som du skulle "riva" den i hälften.
  4. Pausa tillfälligt när du når den fullständigt kontraherade delen av rörelsen.
  5. Gå tillbaka till den första delen av träningen.
  6. Upprepa processen med det antal repetitioner du vill ha.

Fråga alltid läraren om hjälp innan du gör en ny övning.

tips

Dragningsytan är inte en "last" -övning. Nyckeln här är kontroll. Om du använder för mycket belastning till den punkt som påverkar träning kan du sluta skapa en motsatt effekt och i värsta fall även skada dina axlar. Använd måttliga belastningar och sikta på att göra 3 till 4 uppsättningar av 8 till 12 replikat.

Denna övning kan göras upp till tre gånger i veckan både i ryggen och axelträningen. Eftersom belastningen inte är "x" av problemet här kan du spela detta drag till slutet av träningen.

Slutliga ord

Gör inget misstag om ansiktet dra bara för att det är okänt och du kan aldrig ha sett någon som gör det på gym i Brasilien. Denna rörelse har utan tvekan sitt värde i träning, och förutom att hjälpa till med att få muskelmassa kan det också förbättra hälsan hos dina axlar och hållning.

Gör du redan denna övning? Erfaren och godkänd? Dela din åsikt genom recensioner.