Låt mig ge dig en liten rådgivning: Om någon med jätte quadriceps och ingen rumpa försöker ge dig träningsråd, springa bort så fort som möjligt. Och vara säker, han är nog inte tillräckligt snabb för att fånga dig, och han kommer troligen att skada hamstringarna (bakre låret) under jakten.

Många människor skapar obetydligt allvarliga muskelobalanser mellan de främre och bakre kedjorna (den bakre kedjan bildas av musklerna bakom kroppen - hamstrings, glutes, back, etc.). De vanligaste övningarna för ben - till exempel squats och legpress, till exempel - arbeta quadricepsna mer, följaktligen arbeta mer den tidigare kedjan. Och nej, att lägga in flexorstolen i träningen är inte tillräckligt för att arbeta bakkedjan.

Dessa obalanser kan orsaka allvarliga negativa effekter, från skador på knäskador till knäsmärta. För att inte tala om att utveckla bara quadriceps motsvarar träning biceps och lämnar triceps åt sidan.

Hur man löser ?

Möt den rumänska terränglyftan, en rörelse som kan nå ländryggen, hamstringarna och skinkorna och lämna kedjan bakom den föregående. Och oavsett om du är en professionell idrottare som letar efter funktionalitet eller ett "gemensamt ansikte", kommer denna variation av marklyftning bara att utnyttja dina resultat inom gymmet.

Hur man utför den rumänska markundersökningen

Rumänska marken är en variation av vanligt och trots att det är mycket lik styvt, är det inte samma övning. Faktum är att många människor gör det rumänska markundersökningen tänkande att de gör sig stela.

Gemensam, Rumänsk och Stiv

Vid styv stannar benen upprätt mest av tiden, vilket gör att ryggen böjs i övre delen av träningen. I rumänsk markundersökning borde ryggen vara rak under hela träningen, men en liten knäböjning uppträder medan skenorna ligger lodrätt. Nu sänker du bara baren så långt som dess flexibilitet tillåter.

Slutliga ord

Du kanske undrar om det är värt så mycket förvirring att göra en övning som är nästan lika vanlig eller stel, men det skulle vara samma sak som att kassera bänkpressen som är benägen att vara "identisk" med ändtarmen. Så sätt in den rumänska markundersökningen i ditt träningspass och se hur din kropp svarar, chansen att du tycker om resultaten är bra.

källor:

  • http://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html
  • http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/RomanianDeadlift.html
  • http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/romanian-deadlift