Snabb hypertrofi - 6 tips för att påskynda kroppsbyggnadsresultat
utbildningMedan det är omöjligt byt kropp från natt till dag, du kan säkert använda några hacka (tricks) för att påskynda resultaten och generera hypertrofi snabbare.
Ansikte mot ansikte, denna text det är inte om träning med hjälp av sammansatta övningar, att äta rätt mängd protein, sova 8 timmar om dagen, korrekt utföra rörelser och saker som.
Detta är grundläggande att generera muskelhypertrofi som alla borde redan veta.
Texten handlar om knep som lärt sig genom ett årtionde av träning och kost, något som bara är möjligt efter att ha gjort många misstag och slutade upptäcka det värsta var vad som fungerar (och vad som inte gör det).
Och lugna dig, du Du behöver inte köpa någonting alls. för att förbättra resultatet.
I förväg tvingar ingenting i texten dig att köpa något, några tips kan användas av någon.
Hur som helst, syftet är bara att visa en kortare väg för att nå ditt mål, utan att du behöver lära dig det på ett svårt sätt (genom försök och fel).
Naturligtvis är det bästa sättet att lära sig någonting självfallet genom egna misstag, men kom ihåg att du bara vill få muskelmassa och inte förbereda sig för Greena och Napas ankomst på planeten jorden (förståare, du förstår).
Vad vi försöker säga är att inte alltid dumma misstag i kroppsbyggnad kommer att ge en värdefull lektion som är värt att lära.
För det mesta är det bäst att undvika att de i första hand får bättre resultat före än förväntat.
Redan säger ordstaven: "Intelligenta människor lär sig av sina egna misstag, men kloka människor lär sig av misstag av andra".
Nåväl, vi är verkligen intresserade..
6 sätt att accelerera resultat och generera mer hypertrofi
1 - Lämna dagens största måltid för efter träning
Strax efter träning, vår uppdelning av näringsämnen bättre eftersom våra muskler blir mycket känsligare för insulin.
Detta innebär att näringsämnena som intagas kommer att ha större chans att användas av musklerna och kommer inte att lagras som fett.
Vi kan dra nytta av detta för att påskynda resultaten genom att utföra en stor måltid rik på kolhydrater och protein strax efter träningen och därigenom generera större anabolism.
Tänk bara på att efter träningsmaten bara är en del av dagen, är resten av maten viktig.
2 - Gör aerobics även om ditt mål inte är att förlora fett
Många människor, vars huvudsyfte är hypertrofi, försummelse eller helt ignorera aerobics.
Ett stort misstag.
Texten fortsätter efter annonsen.
Att göra aerobics har måttligt många fördelar som:
- Ökad insulinkänslighet;
- Större konditionering för att träna med vikter (läs för att träna med mer intensitet och mindre trötthet);
- Större muskelåterhämtning genom stimulering av blodcirkulationen och förbättrad frisättning av metaboliter genererade genom träning,
Och flera andra.
Människor som inte gör aerobics ger upp alla dessa fördelar och fördröjande resultaten.
Gör minst tre aerob sessioner per vecka med minst 20 till 30 minuters varaktighet, även hatar varje minut.
3 - Fäst aldrig fast på ett enda repetitionsspår
När en person börjar träna, till och med undermedvetet, hamnar han upp med ett specifikt repetitionsintervall som en favorit.
Detta skapar lite motstånd för att ändra antalet reps i träningen (vi tror alltid att vårt sätt är bättre, det här är normalt).
Problemet är att varje band har fördelar för hypertrofi.
Om du tränar, säg bara med 10 reps per set. Du har fördelarna med det här spåret, men du förlorar de andra.
En mycket smartare idé, och att generera snabbare hypertrofi, är att träna med flera repetitionsområden i samma träningspass.
Till exempel:
- Första träningen med 6-8 repetitioner, med fokus på ökad styrka med hypertrofi;
- Andra övningen med 8-10 repetitioner, fokuserar bara på tiden under spänning och hypertrofi;
- Tredje träning med 12-15, med fokus på metabolisk stress och cellulär hydratisering.
Kort sagt, alla spår kan ge resultat. Den gemensamma nämnaren är att träna tungt med alla, och på detta sätt extrahera vad varje man har att erbjuda bäst.
4 - Får vi inte se framsteg? Du äter fortfarande inte tillräckligt
När ämnet är dieting, säger snabbt alla att de känner till vikten och att "de gör maten mer lyckad".
Men när man analyserar isolerade fall av personer som inte får muskelmassa, 9 av 10 personer än de äter inte tillräckligt.
Texten kan sluta här, och du kan bara snabba upp dina resultat med detta tips, läs därför noggrant:
Muskelhypertrofi är inte en prioritet för vår kropp och det kommer aldrig att slösa energi med det om det finns andra viktiga saker på vägen.
Det betyder att om det inte finns för mycket energi finns det ingen träning, kycklingbröst, kosttillskott eller svart magi som fungerar. Du växer inte upp.
Så var helt säker på att du tar in den mängd kalorier du behöver för att få muskelmassa.
Så fort du gör det här på rätt sätt varje dag, kroppen kommer att börja reagera och du kommer se resultat som du aldrig sett tidigare.
Belastningarna i träningspasset börjar öka, du kommer att börja känna sig kraftigt större och även vascularizationen kommer att öka.
Allt eftersom kroppen slutligen får tillräckligt med energi för att göra allt som behövs och fortfarande för att upprätthålla hypertrofi.
Om du inte själv kan följa en diet kan det vara bäst att anställa en professionell och följa en direkt rekommendation till dig. Det kan ha en positiv psykologisk effekt på kostens konsistens (eftersom du kommer att lyda och försöka följa det du har fått veta)
5 - Om du inte känner målmuskulaturen, slösar du tid
Sinn-muskelförbindelsen är en av de viktigaste (och underskattade) faktorerna i kroppsbyggande.
Om du inte ansluter till muskeln blir du på och känner det och han vem gör allt som krävs under träningen är det mycket troligt att träningen slösas bort (eller dåligt används).
Muskelkontraktion är allting.
Så ändra dina träningsövningar, ändra utförandet, ändra fotavtryck, byt från barbell till hantel (eller vice versa), ändra hastigheten på körning, minska belastningen med hälften ...
Gör vad som är nödvändigt, men se till att du känner muskelarbetet vid varje repetition och inte bara lyfter och sänker belastningen.
Du har ingen aning om hur dina resultat kommer att förändras när du tittar på det här.
Och var inte tacksam för tipset, det faktum att du läser texten hittills är redan ett gott bevis på ditt intresse att byta kropp, kredit är allt ditt.
6 - Spendera inte pengar på onödiga tillskott, fokusera bara på dem som arbetar (eller inte använder)
Det kommer att tyckas konstigt för en webbplats som har sponsring från kosttillskott för att säga det, men först och främst har vi ett åtagande om sanningen (även om de mer skeptikerna inte tror det).
De flesta lägger för mycket tro på kosttillskott. Mer än 90% av produkterna som lovar att hjälpa hypertrofi fungerar helt enkelt inte eller är inte kostsamma.
det är.
Tillräckligt att vara ledsen att se någon komma in i en butik och komma ut med ett berg av olika produkter med förnyat hopp, ivrig att öppna krukorna och börja använda nytt tillskott.
Vi behöver inte berätta slutet på den här berättelsen, för att du förmodligen redan vet och var huvudpersonen i det (jag och alla som gör kroppsbyggnad har varit eller kommer att vara, vara lugna).
Vad vi behöver lära av denna historia är att väldigt få tillskott kommer att vara användbara i hypertrofi.
Om du har pengar kvar, kommer en kreatin, proteinpulver och multivitaminer att vara allt du behöver. Enkelt som det.
Om det inte är möjligt, fokusera på att äta ordentligt och göra det bästa du kan med vad du har, varje dag, utan att ge upp.
Det är på grund av detta att killar som aldrig har läst en artikel om kroppsbyggnad i livet och / eller inte använder tillskott på ett kontinuerligt sätt kan uppnå betydande vinster, medan personer med tillgång till allt inte kan.
Slutliga ord
Kanske är tipsen inte vad du har väntat på, men det är vad 99% av dem som vill ha snabba resultat på bodybuilding behöver veta - och ignorera.
I bodybuilding finns det bara två sätt att säga att du får snabba resultat:
- Tala om sanningen och utplåna människans hopp genom att visa att det enkla är det som verkligen fungerar;
- Ligga och tjäna pengar på det genom att visa att det bara kommer att vara möjligt att vinna vinster med hjälp av en mirakelprodukt eller metod.
Vad föredrar du? ?
I den här texten visar vi tips som, om de används konsekvent, verkligen kommer att påskynda dina resultat och generera hypertrofi så fort som möjligt.
Allt beror på dig och vad du ska göra med denna information i handen.
Vi hoppas verkligen att den här texten har hjälpt dig, och om du har några frågor kvar, tveka inte två gånger om att skicka en kommentar. På detta sätt kan vi lämna texten mer och mer komplett.