Svårighet utöver det vanliga för att få muskelmassa och styrka, ansamling av fett i magen, även om tunn, dålig återhämtning, svagt immunförsvar, enkel skadade, trötthet utöver det vanliga efter träning, lätt att overtrain ... Om du identifierar med några av dessa egenskaper är det mycket troligt att deras genetik för hypertrofi kommer att vara mycket dålig.

Den goda nyheten är att oavsett hur illa din kropp är, kan du fortfarande räkna ut det och få resultat (och ofta ovanligt), använd bara rätt inställning till din genetik.

Och det är här de flesta killar med dålig genetik går fel. många tror att i det här fallet måste du träna tyngre än vanligt och "tvinga" kroppen att växa, som om det var tantruming hela tiden. Tyvärr fungerar sakerna inte så. Att göra en kille som har dålig genetik tränas som galen och förväntar sig bättre resultat, är det samma som att lägga en Beetle att springa i en Stock Car-race och väntar på att han kommer fram i slutet av loppet.

Ansikter med dålig genetik har bara inte den fysiska och hormonella strukturen att vara jättar, åtminstone först. Och gör en kille som det här tåget i #NoPainNoGain-stilen, #EsmagaQueCresce är ofta receptet för misslyckande.

Men innan du, medborgare med genetisk hemsk, bo med depression med allt som har sagts här, vet att det är fortfarande möjligt att komma runt dessa problem och lite i taget, börja förbereda detta Beetle fucked att bli något värdigt race. Kolla sedan på alla faktorer som du behöver titta på för att förbättra dina chanser att komma runt fattiga genetik.

1 - Undvik långvarig aerob aktivitet

Det värsta som någon med dålig genetik kan göra för att hamna förstör chanserna att få muskelmassa är att utföra långsiktiga aeroba aktiviteter ofta, som att springa, trampa, slåss ... allt som gör att du får din hjärtfrekvens förhöjd för mer 40 minuter.

Jag vet att du har de bästa avsikter i världen att göra cardio, men låt mig säga detta: aerob lång sikt kommer att äta din muskelmassa, vilket påverkar deras motståndskraft (som redan borde vara dåligt), det är fruktansvärt att bränna fett och ändå lämna sin kortisol förhöjda i flera timmar efter aktiviteten, vilket ytterligare hindrar hypertrofiprocessen. Långtids aerobics är inte överskridandet av hälsa som alla tycker om att prata, i själva verket när de är överfärdiga kan de göra dig värre..

Vad ska man göra på plats? Först kommer du inte att dö för att inte göra aerobics ett tag, åtminstone tills du kan få mer muskelmassa. För det andra, att ge upp aerobic är inte ett alternativ för dig, prova HIIT som även kan hjälpa till i din återhämtning och anabolism. Se bara till att din hjärthälsa är dagen innan du börjar..

2 - Reducerad vård med skräpmat

Personer med dålig genetik måste ta hand kost ännu mer, särskilt när det gäller att konsumera bearbetade livsmedel, snabbmat, läsk, socker, trans fett, etc ... äta den här typen av avfall kommer att döda din testosteron och andra anabola hormoner. Detta gäller även för personer med ultrahög metabolism (detta är inte ett grönt ljus för att äta något skit).

Å andra sidan, att konsumera kolesterol och fetter genom hälsosamma livsmedel som magert kött, ägg, jordnötspasta och andra, måste bara gynna sin naturliga produktion av hormoner.

3 - Vila är inte valfritt för dig

Du behöver sova ca 8 timmar om dagen för att återställa muskler, leder, senor och släppa anabola hormoner. Alla är trött på att veta detta, problemet är att människor underskattar hur mycket sömn kan påverka träningen, särskilt för dem som redan har dålig genetik.

Bara en dålig natt kan redan påverka dina hormoner och hur din kropp är känslig för dem, förresten, något som inte längre borde vara din starka punkt - din inkomst minskar i gymmet och på jobbet blir du lat att följa kosten, blir stressad med någonting. Och ofta händer detta på ett diskret sätt, du tror att du inte påverkas av att du har förlorat en timmes sömn för att se Game of Thrones, men du är Ja. Gör inget misstag.

"Åh, men jag jobbar, studerar, [sätt in ursäkt här]"

Ärligt talat, din kropp bryr sig inte om. Sluta vila och din förmåga att få muskler kommer att påverkas, period. I det här fallet kommer du antingen att ge upp en del av vinsterna eller försöka hitta ett sätt. Om du verkligen har problem med sänggåendet (vistas på Facebook istället för att gå och sova är inte ett problem alls), försök att gå i viloläge på helgerna och ta lurar vid eventuella tillfällen du har.

4 - Träna oftare och mindre (mycket mindre) volym

Ingenting mot träning av en muskel om dagen, men denna uppdelning är dålig för personer som har dålig genetik. För det första att ABCDE träningspass är indikerade för personer med mer erfarenhet och som redan lyckas överbelasta musklerna till den punkt som faktiskt behöver sju hvildagar för varje muskelgrupp.

När en kille med dålig genetik försöker följa en ABCDE-division kommer han troligen att gå att lära ut genom att ge så mycket vila till musklerna eftersom det inte kan överbelasta musklerna ordentligt; varje vecka kommer den att komma precis som träningen.

Vad ska man göra? Använd något träningsrum som tränar varje muskel två gånger i veckan. Denna frekvens är mitt mellan träning lite och för mycket, det finns inget misstag. Minns att träningsvolymen med denna division du behöver vara mindre. Två till tre övningar för stora muskler och en för två för små är tillräckliga för att främja vinster, framsteg i laster och möjliggöra den nödvändiga återhämtningen. Om du inte vet var du ska börja har övre / nedre träningen den perfekta frekvensen och volymen för nybörjare och personer med dålig genetik.

5 - Gör en övergripande checkup

Leta efter en bra läkare och har tester för att kontrollera dina hormoner, hälsa i sköldkörteln, fasteglukos, blodvärde, alla ... Ofta kan du bara vara med ett hälsoproblem som gömmer sin potential att få muskler och kunde vända situationen snabbt med lämplig behandling. Tänk bara inte att du har problem innan du tar examen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Lycka till!