Kan inte få muskelmassa ibland? Får du inte se några signifikanta resultat i månader? Men du har beslutsamhet och huruvida att förändras? Läs sedan dessa "enkla" 5 bud sakrala hur man får muskelmassa.

Först och främst är det bra att lägga en dos av realism i ditt huvud. Spektakulära vinster i muskelmassa på kort tid sker inte ens med användning av anabola steroider. Håll utkik efter ett tränings, produkter och kosttillskott som lovar mirakel, leta efter mirakel i kyrkan, eftersom muskelmassan inte finns om du vill ha en betydande vinst muskelmassa utan ansträngning, utan att ge upp en del saker och framför allt utan du slutar läsa den här artikeln här. Det finns två typer av personer i kroppsbyggnad: den bestämda och kycklingen. Den bestämda ger inte upp oavsett vilket bakslag som kommer sin väg och kan ge upp allt för att nå sitt mål. Kyckling är mer mentalt än fysiskt, kyckling har kyckling attityder, har kyckling hjärnor och kräkningar, och sätter en fel i allt det givna kan göra. Det är i dina händer att välja vilken sida du vill stanna kvar på.

Sluta prata och vi ska heliga bud:

Första bud: Feed som stora människor

Kan du inte ge upp den läckra buttery kexen på eftermiddagen? Kan du inte släppa BigMac för helgen? Eller sämre: har inte tid att äta? Okej, så lösa dig för mediokera vinster i muskelmassa. Din kropp bryr dig inte om dina problem eller önskningar. Det enda du förstår är att du inte får de näringsämnen du behöver växa och du kommer inte att få muskler och slutpunkter. Kom ihåg beslutsamhet utan offer har ingen vinst. Konsumera dagligen, åtminstone 2 g protein per kg i kroppen och högst 4 g / kg. Ingera protein i allt måltiderna, för att hålla kroppen fylld och alltid åtföljd av kolhydrater. Med undantag för dagens sista måltid, som bara kan vara protein.

Second Commandment: Träna som stora människor 

Vän, om träningen är trevlig, kul att göra är att du tränar fel!!! Om du känner dig illamående efter att ha utfört en övning, känner dig yr efter att ha huggat, vill man gråta för att göra en ytterligare repetition på marken lyfter du på rätt spår. Vissa människor har modet att gå till gymmet, betala månadsavgiften och träna bara vad de tycker om, bara tågbiceps och triceps och få illusionen att de blir stora. Undvik att göra maskinövningar, artikulerade övningar, alltid ge preferenser till övningar med fria vikter och klassiska övningar, till exempel Free Squatting, Ground Lifting och Supine Challenge. Kom ihåg att din kropp inte vet hur man gör konton, 4 × 10, 3 × 12 osv. Det finns ingen magisk formel för att få muskler, varje person är unik och vad som är bra för dig kan vara dåligt för en annan. Du måste ta reda på vad den bästa typen träning är för dig i försök och fel.

Tredje bud: Använd kompletteringar med intelligens 

Som vi nämnde tidigare finns inte mirakel i kroppsbyggnad, mycket mindre mirakelprodukt. Fly från lovande kosttillskott, ge preferenser till kosttillskott som lovar solide långsiktiga vinster. Bodybuilding är en långsiktig investering. En stor cocktail av tillskott är det klassiska Whey Protein x Dextrose x Kreatin: tre effektiva och beprövade vinsttillskott. Det går inte att spendera pengar på strömmar med värdelös tillskott eller utgifter på rätt kosttillskott och inte äta rätt. Kosttillskott som namnet säger sig är kompletterande. Det finns människor som spenderar så mycket pengar på tillskott att äkta mat blir komplementet och inte tvärtom. Det här är helt fel. Använd intelligens för att spendera på kosttillskott och investera mer i din kost.

Fjärde budet: Abominate lagliga och olagliga droger.

"Att dricka en öl lätt på helgen inte skadar någon!" Det är där du har fel, först eftersom att dricka lätt det kan de allra flesta människor inte kontrollera sig själva efter alkoholen går in i blodomloppet, dricka mycket eller lite bara sätta nivån på det onda du gör till din kropp, men inte ge mig detta tal som inte gör ont, eftersom detta är ett misstag, och sätta detta i huvudet: vill dricka? Drick, men var medveten om att det är din insats att du kastar bort. Försök inte att självbehaga med små vänner, chatten är din och jag förlorar inte muskelmassa. Alkoholhaltig dryck sänker testosteronnivåerna, vilket för dem som inte vet är viktigt för att få muskelmassa. Marijuana? Marijuana är ett annat läkemedel som kan göra dig svag och svag, det finns flera studier som visar att marijuana också sänker testosteronnivåerna, med en hastighet av 50 till 60%. Cigaretten märkligt nog är den minst skadliga när det gäller vår sport, kan han skada är andan och har rökning missbruk och tränar blir en paradox, vad bra du ägna ha en sund kropp Det är vackert om du ska ha ruttna tänder, jasminjuice och rökt hår. ?

Fifth Commandment: Ge inte upp, behåll stimulansen

Ingen föddes muskulös. Som tidigare nämnts är bodybuilding en långsiktig investering och betydande vinster över natten finns inte ens med hjälp av anabola steroider. Ta kroppsbyggnad, kost och tillskott som ett sätt att leva. Ju mer du har bråttom, desto mer blir du besviken. Låt oss ta dig till exempel hur länge ska du sticka? Ah, 8 månader? Tillräcklig tid va? Vet du hur länge Ronnie Coleman sticker? Enkel 29 år, tjugoio år av tung träning och diet. Och du är olycklig med resultaten du hade i 8 månader. Det är uppenbart att åtta månader är bara ett exempel, men det är att visa apressadinhos att resultaten inte dyker upp från natt till dag och det är mycket vanligt att se. Var bestämd, insistera på att resultaten kommer.