Att få muskler är inte en enkel uppgift, men det är inte heller komplicerat till den punkt där vi måste spendera pengar på speciell träning eller produkter.

Falla inte för detta.

För hundra år sedan syftade många killar redan på att få muskler och de kunde, även utan chica träning, komplexa dieter, kosttillskott eller anabola steroider.

Nu, föreställ dig hur långt du kan gå genom att följa bara de grunder som alltid fungerade, men använd fortfarande vad som är bäst idag ?

Svaret är: långt.

Tipsen om hur man får muskler i den här texten är avsedd att skilja aven från vete och visa allt som verkligen fungerar för att generera hypertrofi, förenar grunderna med det vi har bäst idag.

Låt oss gå ner till affärer ?

De bästa 54 tipsen om att få muskelmassa

1 - Det finns inget högre antal uppsättningar och repetitioner för att få muskelmassa, Det som finns är en mitten som fungerar för de flesta - du kommer att få bra resultat genom att träna tungt mellan 6 till 12 repetitioner.

2 - Om du avbryter en serie som fortfarande har ström att fortsätta har du slösat bort serien. Oavsett hur många repetitioner du gör måste du komma mycket nära muskelbrist eller till och med misslyckande (uppenbarligen talar vi inte om uppvärmningsserien).

3 - Utbildningsfysiker är inte referenspunkter för naturliga. Anabola steroider förändrar helt spelreglerna.

4 - Det finns ingen perfekt träning, även kända tränare som kör lika effektiva träningstyper är inte överens med varandra.

5 - Varje träning fungerar minst en gång och det beror direkt på din ansträngning att fungera. Om ett träningspass "fungerar inte" (och det händer vanligtvis med de flesta träningspass) är det ganska möjligt att du trycker på den med din mage.

6 - Teori om träning är väldigt viktigt, men ett begränsat ansikte av kunskap som strävar efter varje dag kommer alltid att vara före. Använd inte teorin som en form av uppsägning.

7 - Det finns ingen gräns för hur länge ditt träningspass för att få muskelmassa ska vara kvar - uppehåller mindre eller mer tid i gymmet kommer inte att generera fler resultat. Fokusera bara på träning ordentligt på så kort tid som möjligt och lämna.

8 - Ändra inte saker före en månad. På mindre än 30 dagar är det väldigt svårt att veta om något verkligen fungerar eller inte. Låt inte achism påverka ditt träningspass.

9 - Trötthet är inte en indikation på bra träning, framsteg (även om små bokstäver) ja.

10 - Tillräcklig tillskott. Att använda kosttillskott som kan öka både testosteron naturligt och öka vasodilation kan vara till stor hjälp när du försöker få muskler. Medan man förstärker de processer som bidrar till förstärkning av muskelmassa, ökar vasodilatorn muskelpumpen i träningen och bidrar till ett ökat utbud av näringsämnen i musklerna.

11 - Utbildning kommer inte alltid vara kul, men det kommer alltid att bli givande. Tänk på att långsiktig tillfredsställelse genom att få den kropp du ville ha kommer alltid att vara större än tillfällig kul.

Texten fortsätter efter annonsen.

12 - Den övning du hatar mest är förmodligen vad du mest behöver göra för att fixa svagheter.

13 - Sluta döda träning. Varje förlorad träning är ett tillfälle som aldrig kommer att återhämtas igen..

14 - Styrka är aldrig för mycket. Gör periodiseringar för styrka var fjärde månad. Det är möjligt att vara mager och stark, men omöjligt att vara svag och stor..

15 - Det är värdelöst att fokusera på armarna om kroppens muskler är svaga. Någonsin sett någon med stora armar (andra än olja) med pectorals och svaga ryggar ?

16 - Små ledvärk är normala och övergående, När allt gör du något som inte är naturligt för din kropp och tvingar dig att anpassa dig. Akuta och långlivade smärtor över tiden bör undersökas så snart som möjligt.

17 - Du behöver inte "förvirra" musklerna för att generera hypertrofi, du måste generera framsteg och ändra saker när du stagnerar. Att ändra träning bara genom att ändra är irrelevant.

18 - Lär dig att laga mat. Att få muskelmassa är inte synonymt med att äta kyckling och sötpotatis med styrofoam smak.

19 - Diet för att få muskler är inte tillfälligt "regim". Ju tidigare du gör din kost till vana, desto snabbare blir resultatet..

20 - De första veckorna efter en annan kost blir det svåraste, men tro mig att du kommer bli van vid det.

21 - Det går inte att äta mer protein om du inte äter mer kalorier också. Fler kalorier + Protein = Mer Anabolism.

22- Det finns inget magiskt antal måltider du behöver göra per dag för hypertrofi, men små och frekventa måltider blir enklare för dem som inte har så mycket aptit.

23 - Pre-workout måltiden är mycket viktigare än efter träningsmålen eftersom den kommer att användas före, under och efter aktiviteten.

24 - Det finns ingen "obligatorisk" mat för att få muskelmassa. Inkludera i din kost de livsmedel du gillar bäst (och ger fortfarande de näringsämnen du behöver för att främja hypertrofi).

25 - Att äta bättre är viktigare än att få rätt. Planera inte varje liten detalj och glöm inte att göra det viktigaste: lägg din hand i degen.

26 - Matlagning i stor mängd förväntat är det mest effektiva sättet att säkerställa den dietiska konsistensen.

27 - Extrahera majoriteten av näringsämnen genom äkta livsmedel kommer alltid att vara bättre än kosttillskott.

28 - Ju mer extrem dieten desto större är risken för att du ger upp helt. Om ditt mål inte är att konkurrera, kan flexibla strategier vara lika effektiva för att få muskler med skillnaden att vara hållbar på lång sikt.

29 - Whey Protein och andra proteinpulver är bara ... protein. Inget magiskt här.

30 - För träningspass är bra för att öka fokus och muskelstyrka, men genom att använda dem oavbrutet blir kroppen helt enkelt van vid stimulanterna och du kommer inte längre att producera de förväntade resultaten - det är ett stort slöseri med pengar härifrån.

31 - Kreatinmonohydrat är en av de billigaste och faktiskt fungerande kosttillskott.

32 - Om du spenderar mer pengar på kosttillskott än med mat, är något väldigt fel med din rutin.

33 - De flesta kosttillskott är bara pulveriserad mat., sluta skapa mysticism om dess användning. Cyklar du äggvita? Så varför vill du cykla användningen av albumin ?

34 - Sluta aldrig lära dig och aldrig vara rädd för att prova nya saker. Rätten till idag kan vara fel i morgon.

35 - Ha som mål att sova omkring åtta timmar per natt och ta tupplur när det är möjligt.

36 - Kosttillskott är inte värdelösa, men löften om företag som säljer dem ja.

37 - Ingenting i kroppsbyggnadens värld är svart och vitt. Alltid springa bort från drastiska teorier som blint hänger bara till ena sidan.

38 - Muskelstorlek är inte synonymt med kunskap. Var försiktig med steroidanvändares råd..

39 - Gör buk övningar som tillåter användning av belastning. Millioner av repetitioner har aldrig lagt knoppar i någons buk.

40 - Kroppen du behöver att fungera korrekt. Du behöver inte klippa bort natrium i detsamma bara för att du dietar för att få muskelmassa.

41 - Att ha stora armar är ditt huvudmål ? Kom ihåg att tricepsen utgör 2/3 av armarna.

42 - Det är bättre att ha muskelmassa med lite fett, än att vara tunn och bara ha buken att visa. Bli inte upptagen i sådana obsessions, de kommer bara att sakta ner dig i sökandet efter hypertrofi.

43 - Du behöver inte "isolera" en viss del av din bröstplatta om du inte har pectoralis i första hand. Fokusera på de viktigaste kompositionsövningarna för en bra tid, skapa konsekvent framsteg och analysera dina svagheter.

44 - Träning som tonåring kommer inte att begränsa sin tillväxt i höjd, träna som en idiot.

45 - Att få muskler tar år, inte veckor. Lär dig att tycka om processen, inte slutresultatet.

46 - Fortsätt inte kalla dig hardgainer, ektomorf eller som har dålig genetik tills du har tränat i åratal utan att stoppa och följa en diet.

47 - Gratis övningar bör alltid ha prioritet framför maskiner, kablar och isolatorer.

48 - Gör aldrig aerobics före träning, Detta kommer att stjäla dyrbar energi som bör användas av träning för att bygga muskelmassa.

49 - Kosttillskott har plats i kosten och kan accelerera hypertrofi. Var inte de killar som säger "tillskott är mjöl" utan att någonsin ha använt eller vet att de verkligen är användbara.

50 - Lita aldrig på allt du ser på internet, även på denna sida. Leta alltid efter flera olika källor innan du når en slutsats.

51 - Det spelar ingen roll om du lyfter 1 eller 5 kg mer. Framsteg är framsteg, och i längden kommer små utvecklingar att ackumuleras i stora vinster.

52 - Försök alltid att övervinna tidigare träning. Om det inte går att lyfta mer last, prova fler repetitioner, mindre tid mellan uppsättningar och så vidare.

53 - Det är omöjligt att vara storleken på en bodybuilder utan att använda stora mängder anabola steroider. Detta är inte att säga att det inte är möjligt att erövra en naturlig.

54 - Fly från program som lovar spektakulära muskelvinster på några veckor, Detta försenar bara din sanna resa och gör ditt bankkonto sämre..

55 - Laziness är en del av spelet. Merparten av tiden kommer du inte att känna dig som träning, detta förväntas och bör ses som en aspekt av rutin samt att hålla kosten.

tillräckligt!

Försök att följa dessa läror seriöst och engagerade i minst sex månader och du kommer att bli förvånad över dina framsteg. Glöm aldrig att få muskler är inte ett "tillfälligt program", det är en livsstil du kommer att behöva ta för så länge du vill behålla kroppen - det finns ingen anledning att rusa.