Idag kommer vi att prata om något som är mycket eftersökt och önskat av flera idrottare, vi kommer att ge tips om hur få muskelmassa. Att öka din muskelmassa är inte lätt, för det här behöver du disciplin, god näring och bra träning.

Du kan inte misslyckas med att kolla in de bästa tipsen från internet för att få muskelmassa. Lär känna de fem snabba och grundläggande tipsen för nybörjare till få muskelmassa på det mest lämpliga sättet ...

Artikelindex:

  • 1 - Ät bra
  • 2 - Sov gott och vila
  • 3 - Träna ordentligt
  • 4 - Drickvatten
  • 5 - Sluta överdriven aerob träning
  • 6 - Präglade proteiner!
  • 7 - Bli fokuserad
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

1 - Ät bra

Livsmedel är huvudkällan för livet, förutom syre och vatten. Mat ger oss energi och näringsämnen för att bygga och utföra biologiska roller som är grundläggande för livets existens.
Eftersom det inte kan vara annorlunda, utan en balanserad diet med lämpliga mikro- och makronäringsämnen, är det inte möjligt att bygga muskelmassa.

2 - Sov gott och vila

Att sova betyder att vila nästan alla kroppens funktioner. Sova spelar en grundläggande roll i mental hygien och vila i kroppen. Dessutom har vi, under sömnen, kunnat frigöra udda hormoner för byggandet av muskelmassa, fettförbränning och anabolism i allmänhet. Så sova minst 8 timmar om dagen.

Det är viktigt att påpeka att sömnbrunn inte bara betyder tid (som inte bör överdrivas), men sömnens kvalitet också.

3 - Träna ordentligt

Tung träning föll till marken. Korrekt träning är inte nödvändigtvis en tung träning. Och en tung träning innebär inte bara belastning och ego, men rörelser, variationer, periodiseringar och andra faktorer som görs rätt. Därför orientera dig alltid med en bra professionell och vet hur man respekterar dina biologiska individualiteter. För att du ska få muskelmassa är träning en av huvudfaktorerna. Så håll dig stillad, stör inte!

4 - Drickvatten

Cirka 70% av kroppen består av vatten. Muskeln består också i grunden av vatten. Dessutom är denna förening väldigt viktig för upprätthållandet av metaboliska processer, liksom för eliminering. Utan vatten finns det förmodligen ingen homeostas, än mindre anabolism. Ca 35 ml vatten per kg (dag) är tillräcklig.

5 - Sluta överdriven aerob träning

Det är rätt, aerob träning gör det inte få muskelmassa när det är gjort i överflöd ... Aerobics bränner glykogen och förgrenade aminosyror i våra muskler, det finns inget sätt att du kan gå ner i vikt och få massa samtidigt. Välj så den ena eller den andra.

Men glöm inte, även i off att du behöver ett bra hjärta för att få bra resultat.

6 - Präglade proteiner!

Proteiner är de viktigaste näringsämnena när ämnet är få muskelmassa. Snart efter att du tränat, det vill säga förstör muskelfibrerna, det behöver näringsämnen för muskelbyggnad och det är där proteinerna kommer in. Därför är intag av proteiner efter träning av avgörande betydelse för muskelmassa.

7 - Bli fokuserad

Att hålla fokus på dina mål kan vara den svåraste uppgiften, inte bara för en idrottsman, utan för en vanlig person. Att äta regalt, vila och träna ordentligt av många blir monotont och något oåtkomligt. Men utan allt det offret kommer vinsterna att vara minimala.

Det betyder inte att du ska vara en slav till dina mål. Vet hur man doserar saker är också mycket viktigt att vara konstant.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Kom ihåg: Ju större offret desto större fördel är..

Om du fortsätter att ha svårigheter att öka muskelmassan, läs den här artikeln och ta reda på dess fel: http://hotmart.net.br/show.html?a=G332392T

Artikel skriven av Marcelo Sendon