Vi får ofta frågor om vad som är gränsen för att få muskelmassa naturligt, det vill säga hur stor vi kan gå utan att kräva droger.

Att söka på internet är möjligt att hitta massor av motstridiga uppgifter, vissa människor säger att det självklart inte ens är möjligt att stanna hos en juridisk kropp, medan andra blint tror att du kan få den kropp du vill ha naturligt, bara ha engagemang.

Vem har rätt ?

Tyvärr, varken. Sanningen är något mellan en och en annan.

Det första att komma ihåg är att det är omöjligt att veta exakt hur mycket muskelmassa kan vi bygga naturligt Medan vi kanske vet att det är oerhört att komma till storleken på Ronnie Coleman självklart, är det inte möjligt att med absolut säkerhet säga hur stor du kan vara utan att använda droger.

Med detta ur vägen, förbli oroa dig för din naturliga gräns innan du har flera års träning och diet för riktigt, är värdelös. Om du började träna för en kort tid sedan, tappa inte ens ett andra tänkande om du kommer att kunna få tillräckligt med muskler för att bli "jätte", om du kan komma dit snabbt, om det kommer att ha rätt proportioner osv. .. Det här kan ta dig snabbt till orealistiska förväntningar och förstörelse av motivation att träna.

Den hårda verkligheten är att man på ett eller annat sätt måste träna hårt, äta ordentligt och låta kroppen växa i rätt tid. Och även om inte alla gudens genetiska villkor kan någon bygga en kropp ovanför det vanliga om du har tillräckligt med tålamod.

Så, med detta läst och förstått, låt oss fokusera artikeln på det ursprungliga förslaget ...

Vad är gränsen för att få muskelmassa naturligt ?

Det finns inga studier som presenterar definitiva svar på denna fråga. Och det är just därför att det finns så många fantasifulla åsikter där.

Det finns emellertid några formler som utvecklats av de bästa tränare som är involverade i sporten: Lyle McDonald, Alan Aragon och Martin Berkhan.

Dessa killar har arbetat med hundratals elit bodybuilders och idrottare, och de talar inte bara på grundval av en djup förståelse för människokroppen utan också baserat på verkliga resultat och sett i deras dagliga liv.

Låt oss se vad de har att säga om det ...

Lyle McDonalds formel

Denna formel skapad av Lyle är extremt enkel (gäller endast män)

TRÄNINGSÅRAR AV SANN POTENTIELL MUSKELVINN
1 9 till 11 pund
2 4 till 5 pund
3 2 till 3 pund
4+ 1 till 1,5 pund

Enligt Lyle kan både ålder och initiala villkor påverka de potentiella vinsterna. Äldre killar kan tjäna mindre än yngre killar, och tunna killar kan tjäna mer än genomsnittet. Och andra människor kommer helt enkelt att få mer eller mindre på grund av faktorer som hormoner, genetik i allmänhet och livsstil.

Som du kan se från bordet säger Lyle att det är möjligt att få 18 till 22 pund av muskel i de första 4 till 5 års träning, och vinsterna är försumbar från detta.

Det är värt att komma ihåg att åren är äkta träning, inte träning halv-assed. Människor som har trätt felaktigt i åratal, när de faktiskt börjar träna, kan ha årets vinster från bordet.

Alan Aragons formel

Aragonmodellen tar upp problemet på ett annat sätt, men siffrorna blir liknande.

KATEGORI VÄXTHASTIGHET
NYBÖRJARE 1 till 1,5% av den totala kroppsvikten per månad
MELLANLIGGANDE 0,5 till 1% av den totala kroppsvikten per månad
AVANCERAD 0,25 till 0,5% av den totala kroppsvikten per månad

Enligt formeln kan en nybörjare som väger 70 kg få 0,7 till 1 kg muskelmassa per månad, totalt 8-12 kg under det första året.

Texten fortsätter efter annonsen.

Med tanke på att han från det andra året är mellanliggande och väger 80 kg (exempel) kan han få 0,4 till 0,8 kilo muskelmassa per månad eller 4,8 till 9,6 under det andra året.

Under det tredje året låt oss säga att han redan har avancerat och väger 85 kg, han kan vinna upp till 5 kg det året och därifrån har han mycket mindre vinster.

Martin Berkhan Formel

Martin utvecklade denna formel genom att titta på mätningar och vikter hos professionella bodybuilders och är förmodligen det enklaste:

Höjd i centimeter - 100 = Maximal vikt i tävlingsfysik (med 4 till 5% kroppsfett)

Det vill säga genom att subtrahera din höjd med hundra, har du en uppskattning av det maximala du kan väga i pounds med 4 till 5% fett, utan användning av droger. Exempel: Ett ansikte med 180cm höjd kan ha max 80kg.

slutsats

Det är värt att betona att detta ämne kan generera oändliga debatter.

Vissa människor ignorerar helt enkelt dessa formler eftersom de helt enkelt inte tar hänsyn till motivation, hårt arbete och konsistens. Tyvärr kan jag inte hålla med dem. Min egen personliga erfarenhet och träning andra människor matchar med dessa formler.

Hur som helst, förlora inte motivationen. Bara träna tungt, äta ordentligt, och resultaten kommer.

Människor ser ofta kroppsbyggare ta till scenen som väger mer än 120 kg och är ledsna att veta att de knappt kommer att ha mer än 80 kg med 5% fett.

Tja, 80 kg med 5% är något extra för akademin. Det är en form av tidskriftsövervakning.

Om du inte vill ha en mutant kropp av elit bodybuilder är det mycket möjligt att erövra kroppen av dina drömmar naturligt, bara vet att det kommer att ta år av tung träning och rätt näring för att komma dit.

Håller du med formlerna? Gör du inte Vad är din naturliga gräns enligt dem? Dela via kommentarer.