Om du är i tvivel om att få muskelmassa eller förlora fett först, är det säkert att anta att du inte är nöjd med ditt kroppsfett, men du vill också (och förmodligen behöva) få muskelmassa.

Beslutet mellan ett mål och ett annat kommer att bero direkt på din nuvarande kroppsbyggnad och hur realistisk du är.

Som en allmän rekommendation kan personer med mindre än 15% kroppsfett fokusera på att få muskelmassa medan personer med mer än 15% kroppsfett främst bör fokusera på fettförlust.

Eftersom de flesta inte känner till sin egen feta procentandel och de vet det, har de förmodligen gått fel. Tänk bara på följande: Om du redan är tunn och mage, kan du (och borde) fokusera på att få mer muskelmassa, men om du har ackumulering av oönskat fett (särskilt i magen) eller i allmänhet inte ser dig som en mager person i spegeln, är det mycket bättre att förlora fett först.

Och även om du inte vänder dig till fett och har som enda mål att bli jätte, anser du att starta en hypertrofi plan är mager, vilket ger bättre resultat och på kortare tid.

Varför ?

Ju mer kroppsfett en person har desto sannolikt är de att ha en viss nivå av insulinresistens (1). Ju mer motstånd, desto större ackumulering av fett kan förekomma i hyperkalorida dieter.

Insulinkänslighet spelar en nyckelroll i god kroppsdelning av kalorier. Med andra ord, hur bra använder din kropp intaget näringsämnen för att bygga muskelmassa eller ackumulera fett.

Mängden kroppsfett är också en faktor som bestämmer hur mycket östrogen du kan producera. Mer östrogen betyder mindre testosteron och mer kroppsfett.

Titta bra.

Testosteron är ett anabole hormon men det bränner också fett. Att ha mindre testosteron, förutom att hindra hypertrofi, kan gynna ackumulering av fett.

Genom att byta till barn har en tunn person vanligtvis en bättre hormonprofil för att följa en hypertrofisk diet och kan ha mer vinster på kortare tid än en person med fettuppbyggnad.

Det är också värt att nämna att man börjar minska muskelmassan och kontrollera fettansamlingen i vägen, vilket kommer att minska tiden för definitionfasen i framtiden, det vill säga när tiden kommer, kommer du att kunna stanna snabbare, i mindre grad tid och viktigast: att förlora mindre muskelmassa.

det är.

I definitionen, skärning eller vad du vill kalla det, måste vi ta mindre kalorier än kroppen använder på dagen, för att tvinga användningen av fett som en energikälla och att fylla den bristen.

Det visar sig att muskelmassa också kan användas som en energikälla och det kommer oundvikligen att hända något. Men om dess definitionfas är kort kommer förlusterna att vara försumbar och snart kommer du att återhämta sig, men å andra sidan, om definitionfasen är lång och för mycket kroppsfett måste gå förlorade, kan förlusterna i muskelmassa vara större.

Och få muskelmassa och förlora fett samtidigt ?

Tyvärr är det inte troligt i de flesta fall.

För att få muskler behöver du ett kaloriintag (genom proteiner, kolhydrater och goda fetter) över vad kroppen behöver, så att man får lite fett vid det tillfället.

Texten fortsätter efter annonsen.

Redan för att förlora fett, är det nödvändigt att äta mindre kalorier än kroppen behöver tvinga användningen av sitt eget kroppsfett som energi. Ett mål motsäger den andra.

Det är därför som så många skridskor på samma ställe när man försöker få båda, men i slutändan hamnar på samma sätt.

"Det är möjligt, ja. Jag har redan (eller såg någon) förlorat fett samtidigt som jag fick muskelmassa "

Det är inte omöjligt. Även om målen konflikter, i vissa specifika situationer, är det möjligt att förlora fett medan man får muskelmassa.

Till exempel:

  • nybörjare: sätta nybörjare som aldrig tränat i livet på en diet för att förlora fett och de kommer att uppnå båda målen samtidigt. Detta beror på att de första månaderna av gym är de som genererar mest svar i muskelförstärkning, även vid felaktig träning.
  • Återgå till träning efter ett tag stoppat: på grund av muskelminnet, och om du följer en fettförlustdiet, de vinster du hade innan du slutade gå tillbaka samtidigt som fettförlust inträffar.
  • Anabola steroider: med hjälp av rätt läkemedel är det möjligt att följa en rutin för fettförlust och fortfarande få muskler.

Ändå är dessa situationer begränsade och med tiden blir de också otänkbara.

"Jag är tunn, men jag har en mage. Var passar jag in i den här historien? "

Ackumulering av fett i magen, oavsett hur mager du är i resten av kroppen, mestadels är en kombination av dåliga matvanor med sedentarism som togs i åratal fram till resan i kroppsbyggnad.

Det kan ha orsakat många problem - till exempel lågt testosteron, hög östrogen, insulinresistens - som nu har gjort det lätt att bygga upp fett trots att du är relativt lutad.

I det här fallet skulle det bästa sättet också vara att förlora fett innan du går huvudet i en diet för att få muskler, annars kommer din mage att följa dig under hela din resa

Detta bör ske genom hypokalorisk kost, aerobics i förnuftig mängd och tung träning som syftar till hypertrofi. Att komma ihåg detta betyder inte att du nödvändigtvis kommer att få massa och förlora fett samtidigt, men i värsta fall kommer det att behålla det du redan har.

Slutliga ord

Din nuvarande fetthalt är vad som bestämmer om du behöver förstärka muskler eller förlora fett först.

Om du är under 15% fett eller framför spegeln är en person klart luta, då kan ditt mål vara att få muskelmassa från dag 1.

Å andra sidan, om du är över 15% fett eller framför spegeln är du en person utan någon definition alls, med problemområden (med fettuppbyggnad) och som inte kunde anses vara en mager person, då är ditt mål bör att förlora fett först.

Oavsett ditt mål, kom alltid ihåg att följa en smart plan, det vill säga om du ska få muskelmassa, gör detta genom att tjäna så lite fett som möjligt och om du kommer att förlora fett, gör detta samtidigt som du behåller maximal muskelmassa.

På det här sättet, när det är dags att ändra målet, kommer övergången att bli mycket enklare och du får se framsteg snabbare, eftersom du redan har en solid grund för var du än vill.