Du läser denna artikel eftersom du förmodligen är i den eviga strävan efter svar på hur man får muskelmassa. Tja, svaret ligger precis framför dig. Ät mycket! Det är omöjligt att göra det enklare. Du måste äta mycket kvalitetsmat. Men som allting i livet kräver det hårt arbete, engagemang och intensitet att äta mer än du kan hantera för att få massa, styrka och muskelstorlek. Om du är trött på att lyssna på tips från din instruktör eller paty cionista som istället för att ge bra resultat, gör att du förlorar tid och i värsta fall får mage, fortsätt läsa ...

Viktigt tips för framtida mutant

Om du vill gå ner i vikt måste du äta med samma intensitet som du tränar. Det är inte användbart att göra den mest absurda träningen i världen i intensitet och inte äta tillräckligt, om du inte äter inte fortskrider eller tränar eftersom dina ansträngningar kastas i papperskorgen varje träning.




3 timmars schema:

En enkel plan att säkerställa goda resultat är att ha 6 måltider varje dag och var tredje timme. Detta är grunden, lämnar aldrig kroppen som behöver energi och protein. Oavsett vad som händer i din rutin, äta var tredje timme, gör det till en vana. Varje timme du slutar äta är din muskelmassa som går bort så länge du inte sätter det i ditt huvud kommer du inte att växa!

protein:

Din kost för viktökning bör i regel ha ett högt intag av protein, kolhydrater och måttliga fetter. Glöm inte att du måste ta 2 gram protein per kg kropp. Tips: För att ta reda på hur många gram protein du ska ta in, multiplicera din vikt med 2 och voila!




Det finns mycket prat om dieter med högt proteinintag, såsom njureproblem, att kroppen omvandlar överskott till fett, leverproblem bland annat. Det är därför som folk som säger att detta är små och skarpa och kroppsbyggare som äter upp till 500g protein om dagen borde vara döda, men det är inte vad som händer, är det? Använd din älskade hjärna och tänk.

Diet med för mycket protein, bra eller dåligt för hälsan? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/08/dietas-hiperproteicas-vs-problemas-de-saude/

kalorier:
Börja aldrig att äta som ett monster från en dag till nästa, du kommer inte att stå fast, du kommer att ge upp och bli besviken. Öka ditt kaloriintag gradvis under veckorna. "Men vad ska jag äta?" Ät pizza, McDonalds snacks, och de mikrovågsugn Lasagne. Allvarligt, va? Använd sunt förnuft, ah verkligen, många människor har ingen mening. De flesta människor vill ha snabba resultat, men de vill inte offra. Många frågar vad de ska göra för att växa, men de vill bara lyssna på vad de vill höra..




Om du tar bort allt ditt kaloribehov genom dålig kvalitetsmat, istället för muskler får du en vacker panceps (Belly, Bucho, Panza). Kalorierna i din kost ska tas från kvalitetsmat som: tonfisk, äggvita, mjölk, vitost, sötpotatis och hela livsmedel. Om du överstiger ditt kaloriintag genom dessa livsmedel, maximerar du det mest som kommer att hända med dig, och du maximerar din muskelmassa med minst fetthalt. Så du har det gröna ljuset att äta som en get i dräktighet, men med samvete.

Betydelsen av kalorier och hur du ställer upp din kost: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/mass-muscular-growth-as-assume-to-your-diet/

slutsats

För att få stora kostnader pengar, men inte så mycket och flera människor använder detta som en ursäkt för sitt eget misslyckande. Det finns naturligtvis undantag från människor som verkligen inte har pengar, men de flesta vill ha bekvämlighet, föredrar att spendera sina pengar på värdelösa tillskott, beställa en pizza eller få den balladen i slutet av veckan vattnas med massor av cachaça och öl. Att bo hos din mamma är inte heller en ursäkt, rulla upp ärmarna och lära sig att laga mat, eller frågar du mamma att laga mat för resten av ditt liv var tredje timme? Ju tidigare du lär dig, desto bättre..

Är du en hardgainer eller gömmer du dig bakom en? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06/voce-e-um-hardgainer-ou-se-esconde-atras-de-um/

Texten fortsätter efter annonsen.