Att göra aerobics före eller efter kroppsbyggnad är ett problem som stör många människor att tänka på.


Vissa föredrar att göra innan träning för att njuta av tiden och redan värma upp kroppen.

Andra tror att detta kommer att störa uppträdandet av träningen.

Medan de flesta är förvirrade mellan den ena eller den andra.

När allt är vem som har rätt ?

Vi vet att aerobics, trots sina fördelar för dem som vill ha hypertrofi, när de görs på fel sätt kan påverka deras resultat.

Hur man gör aerobics nära träningsprogrammet är praktiskt (du är redan i gymmet), det finns det eviga tvivel:

Aerobics före eller efter träning (och varför)

1 - Effektnivåer

Under träning använder kroppen lagrad glykogen inuti musklerna.

Om glykogenivåerna är låga kommer energin och styrkan i träningen också att vara låg..

Se också -> Vad är det bästa kardio träningspasset för fettförbränning? ?

Om du någonsin haft en minskad kolhydratdiet och kände att du hade mindre styrka och lust att träna så kände du att du tränar med låg glykogen.

Samma sak kan hända om du gör aerob innan träning.

Du kommer att använda din dyrbara reserver av glykogen att köra på löpbandet och inte träna med tunga vikter (vilket är det viktigaste).

Så om du tränar med låg energi, kommer du inte att kunna ge ditt maximum i träning och ger dig inte så många stimuli som möjligt för att generera muskelhypertrofi.

2 - Förändringar i blodets pH

Att göra aerobics lämnar ditt blod mer surt..

Denna sura miljö medför att muskeltrötthet uppträder före och dess prestanda minskar.

Så gör aerobics innan träning, förutom att stjäla din energi, gör träningen hårdare.

3 - Hormonala förändringar

Genom att göra aerob innan träning släpper kroppen ut kortisol utan en proportionell frisättning av testosteron.

Texten fortsätter efter annonsen.

Cortisol främjar brott av muskelvävnad för att generera snabb energi vid långvarig motion.

Det här är bra om ditt mål är att köra ett maraton, men elak om ditt mål är att bygga muskler.

4 - Inhibering av mTOR

Grovt och kort är mTOR en väg som signalerar din kropp för att bygga muskelmassa.

Gissa vad som händer när du gör aerobics innan bodybuilding ?

Ja, du hämmar mTOR och hindrar muskelhypertrofi.

Om det inte är tillräckligt med anledning att undvika aerobic innan, vet jag inte vad det är.

5 - Ökad uppfattning om trötthet

trötthet uppfattning är hur tung träning och verkar vara denna uppfattning är mycket högre när du cardio före träning.

Detta beror på att aerobics efterfrågar kroppen, precis som någon övning.

Folk ignorerar ofta detta eftersom aktivitet inte alltid rekryterar samma muskler som används i bodybuilding.

Oberoende av aerob använder samma muskler eller inte, om man gör det precis innan, är risken för utmattning under träning med vikter större.

Kort sagt

Aerob träning är en fysisk aktivitet som alla andra, så det kräver en del energi och ansträngning från vår kropp.

Att göra aerobics före träning kommer då att förbruka en del av din värdefulla energireserver (i form av glykogen).

Del, detta, som ska användas integrerat för att träna tungt och överskrida gränserna.

För att inte tala om att aerobics kan förtviva vissa muskelgrupper som ben.

tror.

Om du skulle delta i en armnedgångskonkurrens, skulle det vara en bra idé att göra en bicep och underarm träning strax innan loppet ?

Förmodligen inte.

Du skulle redan ha armarna trött och skulle tävla mot människor som skulle vara 100% vilade.

Okej, exemplet är prickigt, men det som gör att du tror att det går 40 till 60 minuter att springa på löpbandet omedelbart innan tung häftning skulle vara annorlunda ?

Ditt ben träning skulle påverkas direkt.

Vi kan också inte förvirra aerobics med uppvärmning.

Gör en låg intensitetskörning om några minuter (tio minuter maximalt, till exempel) före träning det är inte "att göra aerobics".

Denna lilla ansträngning påverkar inte dina energinivåer.

Det kommer snarare att få blodet att cirkulera, förbereda din kropp för en tung träning och till och med förhindra skador.

Gör nu en komplett aerob session som varar 30 till 60 minuter.

Vart du kommer ut, utlösande svett och fortfarande har ett träningspass med vikter framåt, det här gör "aerobics" och bestämmer verkligen inkomsten.

När det gäller aerobics sedan av träning, de är mer indikerade just nu eftersom det mesta av energin redan har använts i den aktivitet som intresserar oss - kroppsbyggnad riktad mot hypertrofi.

Du kan också göra en flytande måltid som innehåller enkla kolhydrater (malto / dextros) och protein (vassle / albumin) efter viktträning för att säkerställa att muskelmassan inte kommer att användas som en form av energi under aerobics.

Och om empirisk kunskap (erfarenhet) inte räcker för dig, vet att vetenskapen också har kontrollerat den aerobiska frågan och resultaten var desamma.

I en 2016-studie fann forskarna att när friska personer med viktträning erfarenhet aerobics före bodybuilding uppstod följande:

  • Färre repetitioner i övningarna gjordes;
  • Minskad muskelstyrka och explosion;
  • Känsla av större trötthet under träning;
  • Snabbare hjärtfrekvens.

Kort sagt, de som gjorde aerob innan träning, istället för senare, kände sig mer trött, kunde göra mindre repetitioner i övningarna, hade mindre styrka och blev mer andfådda.

I grund och botten allt texten informerade.

I studien användes flera aeroba protokoll, även HIIT.

Det visade sig att alla typer av aerobics negativt påverkat prestanda.

I slutändan, ju högre aerob intensitet före kroppsbyggnadsträning desto lägre prestanda.

Så, oavsett vilken aerob du gör förut, kommer det att påverka energin under träningen.

Extraordinära situationer

Du kan behöva gå flera kilometer för att komma till gymmet.

Kanske gör du en aktivitet (som slagsmål) som du bara har i ett schema som är bekvämt att göra före din kroppsbyggnad.

Kanske du, av någon anledning, tycker om att göra aerobics innan du tränar.

I dessa situationer, vad ska man göra ?

Tyvärr, oavsett vilken din åsikt eller tillgänglighet, gör aerobics sedan av träningen tenderar att vara bättre för dem som syftar till muskulär hypertrofi.

Som sagt, om du fortfarande måste göra eller föredra att göra aerobics före av träningen, det mesta du kan göra är att utföra en nätmjöl som innehåller kolhydrater och protein precis innan du börjar kroppsbyggnad.

När målet är att bränna fett

Först och främst, om det primära målet är fettförbränning, vad som annars kommer att påverka denna uppgift kommer att vara din kost och inte när aerobics kommer att utföras.

Utan en hypokalorisk diet kan du slå rot på löpbandet före och efter kroppsbyggnad och ser fortfarande lite framsteg.

Aerobics kommer att vara dina allierade vid brinnande fett, men flaggskeppet kommer alltid att vara kost.

Faktum är att även om ditt intresse ligger långt ifrån muskelhypertrofi, börjar du ändra ditt sinne just nu..

Oavsett ditt mål blir det alltid bra att få muskelmassa..

Ju mer muskelmassa desto snabbare blir din ämnesomsättning (mer fett kommer att brännas).

Och ju mer muskelmassa, mindre sagging och bättre kroppssammansättning (läs desto bättre är din estetik).

Ingen användning förlorar fett och förlorar också muskelmassan.

Slutresultatet blir en limp person, med en formlös kropp och eventuellt bär en mage som kommer att ge intrycket av att vara en falskmager.

Att sätta allt detta i perspektiv, även om ditt mål bara är att förlora fett, är det fortfarande bättre att göra aerobics efter viktträning.

slutsats

Mellan att göra aerobics före eller efter träning, om det inte finns någon möjlighet att skilja de två aktiviteterna, kommer den bästa strategin säkert att göra aerobics sedan av bodybuilding träning.

Och detta är inte bara begränsat till de som syftar till hypertrofi.

Att göra aerobics efter träning är det bästa sättet att bevara och bygga muskler, vilket är fördelaktigt oavsett ditt mål.