Många som gör bodybuilding inkluderar rutinmässigt aerob träning på fel sätt på ett sätt som kan hämma framsteg eller till och med hälsan själv.

I den här texten kommer vi att lista de viktigaste fel som berör de två aktiviteterna, samtidigt som man klargör de vanligaste tvivelarna kring temat.

Misstag 1 - Gör inte aeroba övningar

Även om ditt enda mål i bodybuilding är att få så mycket muskelmassa som möjligt, lite är fortfarande en bra idé..

Att göra aerobic måttligt under veckan kommer att ge otaliga fördelar som att förbättra kognitiva funktioner, förbättra ditt humör genom att öka neurotransmittorer som serotonin, minska risken för vissa sjukdomar och förbättra din kardiovaskulära hälsa.

Se också -> Hur man gör ett kardio träning för att bränna fett

Som om det inte var tillräckligt, kan aerobics också påskynda muskelåterhämtning genom att främja blodcirkulationen, eliminera biprodukter som genereras genom träning, förbättra insulinkänsligheten, förbättra kvaliteten på sömnen och bränna lite kalorier.

Och nej, att göra måttlig aerobic kommer inte att störa din förmåga att få muskler, tvärtom kommer det direkt och indirekt att hjälpa till.

Tre aerobiska sessioner med 30 till 40 minuters varaktighet per vecka är tillräckliga för att generera alla dessa fördelar utan att lägga onödig stress.

Misstag 2 - Gör för mycket aerobics

Samtidigt som det finns människor som undviker aerobics till varje pris, slutar andra människor hänga till den andra extremen och gör för mycket.

Tja, om inte ditt mål i bodybuilding är att få mer fysisk uthållighet speciellt för att förbättra din prestation i en annan sport, gör för mycket aerobics bara skada.

Titta bra.

överskott av aerobics sabotera deras återhämtningskapacitet och underlätta förlust av muskelmassa.

Dessutom kan vissa typer av aerobics som påverkar, som körning, generera onödig stress på lederna när de är överdrivna.

Aerobics är inte heller den viktigaste faktorn vid brinnande fett, även om de är överdrivna, kommer de fortfarande att ha ett mycket dåligt värde för pengarna jämfört med en diet med lågt kaloriinnehåll (mer om det senare).

Kort sagt, oavsett vad ditt mål i gymmet är, gör 2 eller 3 sessioner av aerobics per vecka fortfarande det bästa bett att generera hälsa och bättre kroppssammansättning.

Misstag 3 - Gör omedelbart aerobics innan du gör kroppsbyggnad

Gör 10 till 15 minuter aerob lätt innan träning, som en del av uppvärmningen, är något bra och kommer knappast att medföra några problem.

Nu, med en 30-40 minuters aerob session före träning med vikter, särskilt vid hög intensitet, kan det hindra dina framsteg.

Oavsett ditt mål inom gymmet kommer alltid viktminskning att få muskelmassa..

Texten fortsätter efter annonsen.

Ju mer muskelmassa desto bättre är ämnesomsättningen och kroppssammansättningen. Det bästa sättet att få mager muskel är att träna tunga vikter.

Det händer så att att göra aerobics innan träningen minskar dina energireserver, reserver som bör användas fullt ut för att träna tungt (och inte göra aerobics).

Kort sagt, desto längre och mer intensiv aerob innan kroppsbyggnaden, desto sämre är ditt resultat i träning.

Mindre prestanda i träning innebär mindre muskelmassa, vilket kommer att ha motsatt effekt på kroppssammansättningen.

Aerobic ska göras på en gång från träning eller på andra dagar om detta inte är möjligt eller för enkelhets skull, åtminstone göra dem sedan av vikt träning.

Misstag 4 - Använda aerobics som en ursäkt för att komma bort från kosten

Många människor använder aerobics som ett gratis pass så att de kan äta vad de vill ut ur kosten.

Det visar sig att även om du är en aerob obsessor, kan en liten glida i kosten redan vara tillräckligt för att helt och hållet upphäva "effekten" av aerobics.

Till exempel: springa i trettio minuter på löpbandet kan bränna 200 till 600 kalorier (beroende på intensitet och kroppsvikt hos utövaren).

Nu anser att nästan vilken mat som helst som sagt "smutsig" i kosten, kan enkelt överstiga dessa 500 kalorier.

Enbart en del kalabrisisk pizza innehåller till exempel 400 kalorier, och den som bara äter en bit pizza ?

En stor, smaklig McDonalds Sandwich ensam ger nästan 900 kalorier, och räknar inte de läskfries som vanligtvis konsumeras tillsammans (och anses inte).

Vi kunde lista hundratals livsmedel och historien skulle vara densamma. I slutet av dagen, ingest kalorier kommer alltid vara enklare än bränna dem genom övningar.

Aerob träning, även om den är överskriven, kommer aldrig att vara ett grönt ljus för att komma bort från kosten.

Misstag 5 - Gör snabb aerobic i hög intensitet

Tanken bakom fasta aerobics är att utföra en lågintensiv fysisk aktivitet så att fettet används som huvudkälla till energi, dvs teoretiskt brinner mer fett.

Det beror på att när vi stannar länge utan att äta (fasta) är våra glykogenbutiker lägre och insulinhalterna är låga.

Detta scenario orsakar att fetter är "oskyddade" för att användas som en energikälla, särskilt för att när vi fastar är vissa hormoner som GH höga.

Problemet är att många människor misslyckas med att fasta aerobics är effektiva endast när de görs med låg intensitet (t.ex. walking).

Det tar inte mycket tid och dessa människor börjar öka allt mer intensiteten i övningen som görs i fasta för att "accelerera" fettförbränningen och resultatet blir motsatsen till den förväntade.

Att göra högintensiv aerobic under fastning kommer endast att underlätta förbränning av muskelvävnad för att generera snabb energi (inte fet).

Om du inte gillar eller inte kan göra aerobics vid låg intensitet, prova HIIT (inte fasta).

Slutliga ord

Aerobic övningar är bra för hälsan och kommer att ge fördelar, även om ditt enda mål är att få muskelmassa.

Två till tre sessioner av aerobics per vecka varande 30 till 40 minuter kommer att räcka för att maximera dina resultat.

Kom ihåg att oavsett ditt mål inom bodybuilding, om din oro är att förbättra kroppssammansättningen, ska kroppsbyggnad alltid vara din primära fokus, aerobics är bara "tillägget" och bör alltid komma på andra plats.