Många börjar göra aerobics och förväntar sig att gå ner i vikt synligt, men även efter flera månader av konsekvent träning är resultaten i bästa fall medioker eller noll. Vad går fel? ?

I dessa situationer är det vanligt att tro att problemet är med dig, men det är knappt så, och intressant är det inte heller ett problem med ämnesomsättning eller genetik. Det är helt enkelt för att konventionella aeroba övningar inte är särskilt effektiva för att bränna fett.

När jag säger aerob träning, hänvisar jag till en stationär cykel, kör en löpband eller annan sådan aktivitet, som görs i 20 till 60 minuter upp till tre gånger i veckan. Oavsett vad din lärare har sagt till dig, har denna typ av program en minimal effekt på fettförbränning.

I en studie baserad på de senaste 25 åren av forskning (1) som syftade till att ta reda på om aerobics i kombination med en diet med lågt kaloriinnehåll skulle kunna accelerera fettförbränning, fann forskare att aerobics ensam kunde generera en förlust av stängsel av 3 kg, medan kosten ensam kunde brinna 7 kg och slutligen kunde den kombinerade kosten av aerobics generera en förlust på 9 kg fett, vilket visar att aerobic har ett mycket lägre inflytande på viktminskning.

Men aerobics accelererar ämnesomsättningen!

En annan populär övertygelse är att att göra aerobic påskyndar ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att bränna fett. Vetenskapen säger emellertid motsatsen, eftersom deltagare som bara hade aerobic i en 20-veckors studie inte hade någon signifikant förändring i ämnesomsättningen (2).

Så aerobics är ett komplett slöseri med tid ?

Den grundläggande aspekten av något program för att bränna fett är att generera ett kaloriunderskott (3) och för detta har ännu inte upptäckts ett mer effektivt sätt än att förhindra att kalorierna kommer in i din kropp i första hand, dvs stänger munnen och gör en diet. Men, även om aerobics inte är den viktigaste föraren i fettförlust, kommer de i kombination med rätt näring att ge snabbare resultat.

Aerobics kommer bara att vara ett slöseri med tid (ur synvinkel av fettförbränning) när de görs ensamma och ignorerar den avgörande betydelsen av kost, vilket är vad som faktiskt kommer att generera signifikanta förändringar i kroppssammansättningen.

Mycket lugn, ung padawan

Det är värt att komma ihåg att artikelns fokus är fettförlust och ingenting mer. Vi säger inte att du helt bör ignorera aerobiken eller att de gör det inte (exempelvis förbättring av hjärt-kärlsystemet).

referenser:

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9347414

2 - Wilmore JH, Stanforth PR, Hudspeth, LA, et al. Förändringar i vilande ämnesomsättning som följd av 20 veckors uthållighetsträning: HERITAGE Family Study. Am J Clin Nutr 1998; 68: 66-71.

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815