När huvudmålet är hypertrofi, undviker många människor aerobic, rädd för att förlora muskelmassa.

Ger mening.

Aerob träning är en extra fysisk aktivitet som kräver energi och kroppsgenerering samt träning.

Det är uppenbart att föreställa sig att på något sätt detta kan hindra vinster i kroppsbyggande.

Det visar sig saker är inte så svart och vitt som de flesta föredrar att föreställa sig.

Frågan är inte huruvida du ska undvika aerobic för att få muskler, men ja hur många aerob du borde göra.

Som det verkar vara kontraproduktivt i vissa människors sinne, gör lite av aerob kommer bara att ge fördelar för dem som letar efter hypertrofi, men om du går över dosen kommer detta verkligen att bli ett hinder.

Problemet med överdriven aerobic

Kroppsbyggnadsträning är bara stimulans för att muskelbyggnadsprocessen börjar..

Sann magi händer medan du gör det inte är träning, men äter och vilar. Det är vid denna tidpunkt att musklerna blir större och starkare.

I korthet är återhämtningsperioden nödvändig för att muskeltillväxt uppträder.

Problemet är att aerobics också kräver återhämtning.

Ju större mängd och frekvens aerobics desto mer arbete och mindre tid kommer kroppen att behöva återhämta sig och kan direkt försämra muskelhypertrofi.

Ett annat problem är att överflödig aerobic kommer att bränna mer kalorier.

Kalorier som ska användas för att få muskler och inte för att bibehålla andra aktiviteter.

Titta bra.

Du borde redan veta att för att uppnå muskeltillväxt måste du äta mer kalorier än vad du spenderar på dagen.

Denna uppgift är inte alltid det enklaste i världen, eftersom det innebär att äta mer än du är van vid.

När vi utför överflödig aerobic, kommer kroppen att använda mer kalorier även under dagen, vilket innebär att du måste äta ännu mer för att kompensera för kalorierna som bränns.

Texten fortsätter efter annonsen.

Hur mycket aerobics anses vara överdriven ?

Tyvärr finns det inget slutgiltigt svar som kan tillämpas på alla människor på planeten..

Kostnadskvalitet, allvar av kroppsbyggnadsutbildning, genetik, vila, livsstil och andra saker kan påverka hur mycket aerob man kan göra utan att störa hypertrofi.

Men med tanke på en person som sover rätt följer kosten det mesta av tiden och gör en vettig viktträning, gör 2 eller 3 aerob sessioner (mellan 30 och 40 minuter per session) på en vecka knappast att skada muskelhypertrofi.

Det är också viktigt att göra aerobics ibland från varandra eller på andra dagar till träning.

Om du föredrar att göra aerobics på samma sätt som kroppsbyggnad, försök alltid att göra det sedan av vikt träning.

Så mycket som du har "god avsikt" att göra aerobics före och redan värmas upp, kommer det bara att minska din träningsprestation (vilket borde vara ditt främsta problem).

Kom ihåg att andra fysiska aktiviteter som kräver din konditionering är också värda som aeroba.

Till exempel: om du gör kroppsbyggnad men också gör fysisk aktivitet som jiu-jitu, muay thai, simning och andra regelbundet kommer detta att räknas som aerob.

Gör eller gör inte aerobics ?

Med alla de involverade variablerna kan det tyckas mer bekvämt enkelt gör det inte gör aerobics och se till att det inte påverkar något (speciellt om du redan hatar att göra dem i första hand).

Det visar sig att förutom aerobics som inte påverkar hypertrofi, om de görs i rätt dos, kan de faktiskt hjälpa dina framsteg.

det är.

Här är några anledningar till varför du alltid bör inkludera lite av rutin aerobics.

1 - Mer muskelåterhämtning

Vi har redan förklarat varför överdriven aerobic kan vara skadlig för återhämtning, men mild aerobic kan till och med hjälpa till.

som ?

Lätt aerobics, till exempel gå eller jogga med låg intensitet, hjälp i blodcirkulationen, vilket i sin tur bidrar till att eliminera biprodukter som genereras genom träning.

Detta underlättar muskelåterhämtning och till och med minskar sen muskelsmärta (som inträffar några dagar efter träning).

2 - Mer känslighet för insulin

Att göra aerobic ökar insulinkänsligheten, vilket minskar risken för att intagade näringsämnen kommer att lagras i fettbutiker.

I grund och botten, om näringsämnena inte lagras som fett, används de av våra muskler eller används omedelbart som en energikälla. I båda fallen betyder detta mer muskelmassa och mindre kroppsfett.

3 - Mer konditionering

Att göra aerobics förbättrar konditioneringen. Detta är uppenbart, men få människor slutar att tänka på effekten av detta på viktträning.

Att ha mer konditionering saktar ner tiden du kan starta en ny serie och kan förbättra prestanda i tunga övningar som gratis hakning.

Det är inte som om du var tvungen att starta en ny serie med kortare intervaller, men många människor, när de behöver starta nästa serie, är fortfarande trötta på tidigare serier, men de tror att det beror på att träningen är tung, när den är i Det är verkligen felet med dålig konditionering..

Till exempel: träningsben kan vara svårt, för att skapa stor obehag mellan uppsättningar, men många människor känner sig inte bra på grund av konditionering och inte på grund av intensiteten i träningen.

Om konditioneringen var bättre skulle de kunna träna ännu mer tung.

Slutliga ord

Eftersom du gör måttliga aeroba aktiviteter (2 till 3 gånger i veckan) och vid strategiska tider (aldrig innan träning), kommer aerobics, förutom att inte skada hypertrofi, bara hjälp.

Så om du är en av dem som bara har fysisk aktivitet på kroppsbyggnad är det också mycket intressant att börja med att göra aerobic två eller tre gånger i veckan, utan vikt i samvetet och rädsla för att förlora muskelmassa.