Aeroba övningar och anaeroba övningar har grundläggande skillnader mellan dem. Se i denna artikel skillnaderna mellan dessa två typer av övningar.


En av de viktigaste frågorna vi måste ta hänsyn till vid utövandet är den energikälla som kommer att användas. I denna mening måste skillnaden mellan aeroba och anaeroba övningar vara mycket tydlig.

Dessa två sätt att utöva, vad gäller energibana. Vid denna tidpunkt har vi skillnaderna mellan aeroba och anaeroba övningar.

Vad är skillnaden mellan aerob träning och anaerob träning??

I grunden ligger den stora skillnaden mellan anaeroba och aeroba övningar i energikällan och syredeltagandet i de kemiska reaktionerna.

Aerob träning

De är övningarna som görs med närvaro av syre, i de reaktioner som genererar energi för ämnesomsättningen. Energikällorna för aerob träning är lipider (fetter), kolhydrater och i vissa fall aminosyror (proteiner).

  • Aerobic övningar är baserade på aerob metabolism, den dominerande i våra dagliga liv.
  • Aerob övningar är de som har en lägre intensitet och en längre tid.   

I allmänhet betraktar vi en aerob träning som är kontinuerlig och är över 5 minuter lång. Det kan vara timmar lång, som i fallet med ett maraton.

Anaerob träning

De anaeroba övningarna de är gjorda utan närvaro av syre i signifikanta mängder i de metaboliska vägarna. De är övningar som i allmänhet är av högre intensitet och kortare varaktighet.

Den huvudsakliga energikällan För denna typ av träning är det glukos, som härrör från kolhydrater.

I allmänhet varierar anaeroba övningar från 5 sekunder till 5 minuter i varaktighet. Om det är i en given intensitet, kommer vi att producera mjölksyra i de så kallade mjölkanaroba övningarna.

Om intensiteten eller varaktigheten är kortare, kommer vi att ha alleliska anaeroba övningar. Så, i motsats till vad många tycker, producerar anaeroba övningar inte nödvändigtvis laktat. Endast i förhållanden med högre intensitet och med viss längd.

Observera att dessa skillnader, men inte så stora, har en helt annan inverkan på kroppens adaptiva processer.

Det finns mellan dessa två typer av övningar en bättre än den andra. Båda är viktiga och bör utarbetas på ett intelligent sätt.

Läs också => Efter kroppsbyggnad, aerob eller HIIT för viktminskning?

Här är några exempel på aeroba och anaeroba övningar.

Exempel på aerob träning

Om aeroba övningar har huvudkännetecken är det faktum att de är i medium till låg intensitet och lång varaktighet, deras rörelser måste följa detta mönster.

Eftersom de har denna egenskap av att vara längre, är det naturligt att rörelserna av aeroba övningar är cykliska. Det vill säga, de följer ett mönster som upprepas själv ständigt, utan stora variationer.

Här är några exempel på aerob träning!

1- Race

2- Cykling

3-simning

4- Walking

5- Gå på elliptiska

Se till att var och en har gemensamma saker. De är cykliska, med enklare rörelser och kan göras under en längre tid.

Aerobic övningar är mycket indikerade för dem som vill förbättra sin maximala Vo2, hjälpa till med viktminskning och förbättra aspekter som cirkulation eller hjärthälsa.

Exempel på anaeroba övningar

Anaeroba övningar, eftersom de innebär mer intensiva och kortare rörelser, omfattar flera typer av aktiviteter.

Deras rörelser behöver inte vara cykliska och vi har flera möjligheter till variationer. I allmänhet är anaeroba övningar mer kopplade till förbättrad styrka, uthållighet och hastighet. Detta beror på intensiteten i hans rörelser.

Här är några exempel på anaeroba övningar!

1- Bodybuilding

2- Hastighetstävling

3- Hoppar

4- hoppa rep

5- Styrka övningar i allmänhet

6- Sport som tennis, futsal, volleyboll, basket, etc..

Faktum är att vi bland anaeroba övningar kan klassificera en myriad av övningar. Varje övning som har en längd på mindre än 5 minuter (konstant) och involverar mer intensiva stimuli, har någon egenskap av anaerobisk ordning.

Det är dock viktigt att notera att det finns övningar som inte nödvändigtvis är aeroba eller anaeroba.

Det här är de övningar som vi kallar blandade

Blandade övningar

Vissa övningar har en längre total varaktighet och nästan oavbruten, men med kännetecken av rörelser mer intensiva och korta.

  • Till exempel har fotboll en blandad förfrågan, eftersom spelaren rör sig i nästan 90 minuter, men det finns otaliga kortare och mer intensiva rörelser.

Det är möjligt att i många typer av träning använda denna integration av de två typerna av övningar. När allt kommer omkring använder vår kropp nästan aldrig en energikälla. På så sätt har vi inte ett ögonblick där en övning är 100% aerob eller 100% anaerob.

Vad händer är att det finns en övervägande av en viss energikälla och det är det vi använder för att optimera typen av strategi och träningsmetod som ska användas. Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!