Droppsatser är mycket användbara för att öka intensiteten av träning av vilken muskelgrupp som helst, eftersom de förlänger serien utöver misslyckande och trötthet.

Om du vill förstärka stimuli för hypertrofi måste du aktivera maximala muskelfibrer i varje serie.

Droppsatser gör att du kan göra just det genom att öka tiden under stress, metabolisk stress och cellvolymisering (muskelsvullnad) i muskelarbetet.

Men det går inte att bara lägga till droppsatser i varje träningspass och träningspass. Liksom allt i kroppsbyggnad, om du överdriver dosen kan du generera motsatt effekt.

Syftet med texten är att förklara alla kritiska detaljer så att du vet hur man använder tekniken ordentligt i träningen och bara extraherar fördelarna (inte skadorna).

Vad är droppsatser ?

Dropset är en avancerad teknik som syftar till att öka träningsintensiteten.

Tanken bakom tekniken är helt enkelt att utföra en serie träning tills du når felet eller kommer mycket nära det.

Sedan, utan vila, släpp lasten med 30 till 60% och fortsätt serien (set) tills du når felet eller ta dig nära det.

Droppsatser är bra för att bryta ner muskelstagnation då de "tvingar" utövaren att träna utöver trötthet och smärta.

Du kan använda tekniken med nästan vilken övning som helst och göra så många droppar.

Tänk bara på att övningar som gör att du kan använda höga belastningar som squats, benpressar, bänkpress och andra kan vara extremt farliga om de används med droppar och kanske inte är lika praktiska.

Titta bra.

Målet med droppsatserna är att öka träningsintensiteten genom att göra dig, även trött, fortsätt serien utan vila.

I en övning, till exempel bänkpress, skulle du behöva göra droppsatser med någon annans hjälp, annars skulle bara tiden att lämna banken för att minska belastningen påverka effektiviteten hos tekniken.

Gör droppsatser med övningar som gör att du kan minska belastningen snabbt och fortsätta serien så fort som möjligt.

Bra exempel på detta är maskinövningar, som förutom att vara säkrare att använda med droppar, är det enda du behöver göra att byta pin och fortsätta serien.

Hur man införlivar droppsatser i träning

Även om droppsatser är extremt effektiva för att generera nya vinster när det gäller hypertrofi, är det inte att använda tekniken utan några kriterier inom träningen.

Alla tekniker som gör att du tränar utöver vad du är van att generera en extra kostnad i muskelåterhämtning.

Texten fortsätter efter annonsen.

Det betyder att det inte rekommenderas att inkludera droppsatser i alla övningar, alla muskelgrupper och i varje träningspass.

Droppsatser måste integreras strategiskt för att generera mer resultat och inte sabotera din motståndskraft.

För det första kan människor som inte fortsätter att slita och inte äta allt de behöver för att växa bli bättre gör det inte gör högintensiva tekniker som drop sets.

det är.

Dessa tekniker är användbara för personer som redan har extraherat allt från en grundläggande träning, är redan dieting och behöver nu bryta ner stagnation genom att göra mer arbete.

Om du inte äter ordentligt och du inte ser framsteg med träning, är det inte för att träningen behöver mer intensitet, det är för att du helt enkelt behöver äta mer.

Annars kommer tillsats av högintensiva tekniker och ökad träningsvolym bara att öka efterfrågan på näringsämnen för att musklerna ska återhämta sig och om det inte finns något sådant intag kommer det enda som händer att öka dina chanser att sluta överträning, skadad och, i slutändan, förlorar muskelmassa.

Med det här ur vägen, med tanke på att du tränar och matar ordentligt, rekommenderas det i den första kontakten att lägga till droppsatser i ett enda träningspass och på ett sätt som inte hindrar resultatet av de huvudsakliga föreningens övningar.

Till exempel: Gratis häftning är en av de bästa benövningarna och ditt fokus ska alltid vara att utvecklas i denna övning, med mer och mer laster eller repetitioner (uppenbarligen i god form).

Gör droppsatser före att crouch, skulle inte vara den bästa idén i världen. Du måste drastiskt minska belastningar och / eller repetitioner i knäböj, vilket minskar effektiviteten av en av de övningar som mest ger resultat.

Med detta i åtanke, försök att använda droppsätt senare i träningspasset eller till och med sist som ett sätt att "slutföra" muskeln du arbetade med och få ut det mesta av ditt träningspass.

Exempel på pectoral träning med droppsatser:

  • Övning 1: Bänkpress - 4 × 8
  • Övning 2: lutande bänkpress med hantlar - 4 × 10
  • Övning 3: Straight Crucifix - 3 × 12
  • Övning 4: Crossover - 3 × 12 med två droppar varje serie

På så sätt kommer du att göra crossover med en belastning där du kommer att trötta muskeln nära 12 repetitioner och utan vila minskar belastningen och fortsätter serien tills trötthet igen.

Då kommer det igen att göra samma process. Detta kommer att betraktas som en serie.

Exempel på droppsatser i en biceps triceps:

Det är värt att komma ihåg att det här är de grundläggande rekommendationerna för droppuppsättningar, för dem som fortfarande är under de första åren av träning eller inte ens vet orsaken att införliva dem i träning.

De kan användas på många andra sätt, allt kommer att bero på utövarens erfarenhet och primärt syfte.

Till exempel, i framtiden, som du får träningserfarenhet, kan du använda droppsätt i mer än en övning eller slå samman med andra tekniker som supersets.

När det är dags att göra det kommer du att känna dig själv (eller din tränare vet) eftersom du redan har en bra uppfattning om din egen återhämtningskapacitet och kvaliteten på kosten.

Slutliga ord

Att använda droppsatser är ett bra sätt att bryta platåer, öka träningsintensiteten och skapa en galen pump..

Tänk bara på att droppsatser anses vara en avancerad teknik och bör behandlas som sådan.

Använd dem sporadiskt som sagt i texten och vara helt säker på att du ger näringsämnen och tid för musklerna att återhämta sig ordentligt efter att de blivit bombade.

Detta är uppenbart, men använd aldrig droppsatser om du misstänker skada eller skada i sig, detta kommer bara att göra bilden värre..