Dropset mekanisk följer samma koncept som det vanliga dropsetet, men istället för att minska vikten när du går trötthet växlar du bara till en enklare övning / variation och att fortsätta använder samma belastning. Nyckeln till att utföra denna teknik på rätt sätt är att välja övningar som gör en bra sekvens och inte ge arbete att växla mellan det ena, vilket ger ett minimalt avbrott i dropset.

Det finns många effektiva sätt att använda den mekaniska droppsatsen för både under- och överkroppen. Här är några exempel för att bättre förstå hur tekniken fungerar:

1. Från isolering till kompost

Börja med att använda en isolerande övning och när du inte kan göra fler repetitioner, byt omedelbart till en sammansatt övning som når samma muskel. Till exempel: Gör en panna tråd med en vikt som du kan göra 8 till 12 repetitioner. När du är färdig - utan att vila - börja du slutna bänkpress med samma belastning och jämnt antal repetitioner.

Ett annat exempel på denna teknik skulle vara att börja korsfäste med hantlar och sluta med bänkpressar med hantlar.

2. Ändra fotavtrycket

I vissa övningar kan även en liten förändring i fotavtrycket förändra din svårighet. På detta sätt är det enkelt att byta fotavtryck när du går utmattande och det är ett bra sätt att använda den mekaniska droppsatsen och förlänga serien. Till exempel: Du kan starta pinnen genom att använda ett indragat grepp (palms framåt) och sedan byta till ett supinerat fotavtryck (palmer för dig). Förutom att du får några extra reps får du fortfarande fördelarna med två fotspår. Detsamma kan göras i remskivan.

Andra exempel som använder fotavtrycksändringen: stängd bänk trycksändning till normal bänkpress; direkt tråd med kortare fotavtryck, efterbehandling för ett mer öppet fotavtryck. Du kan ändra fotavtryck när du slår på felet eller använder ett förbestämt nummer.

3. Ensidig till bilateral

I denna typ av mekanisk droppsats kan du använda vilken övning som helst som kan göras först med ena sidan av kroppen och kan sedan utan dröjsmål fortsätta med båda sidorna. Till exempel: Börja med att göra legpress med ett ben för 5 reps (varje ben) och gör omedelbart ytterligare 10 reps med båda benen.

Slutliga ord

Dessa var bara några exempel på hur man kör den mekaniska droppsatsen. Så länge antalet repeteringar och vikt förblir densamma, är din kreativitet gränsen.

Men kom ihåg, medan den här tekniken kan vara mycket användbar för att generera hypertrofi, är det viktigt att notera att vi, precis som det vanliga droppset, inte kan överdriva. Moderering är nyckeln. Du behöver inte och bör inte använda denna teknik i alla övningar och muskelgrupper, använd den som en "joker" för muskler som har slutat växa eller att du alltid har haft svårigheter.

[T-nation]