Kan vi träna en muskel som fortfarande är värre från det föregående träningspasset? Om så är fallet, bör träningen ha något annat? Om du inte känner muskelsmärta efter träning betyder det att träningen var dålig? Eller smärtan är en subtil varning om att något är fel. ?

Jag kunde skriva en extremt vetenskaplig (och irriterande) text för att förklara varför smärtan inträffar och vad dess konsekvenser men är säker på att den information som finns här kommer att vara så praktisk som möjligt och utan onödig komplikation.

Med det sagt, den muskelsårighet som vi känner efter träning är i grunden resultatet av inflammationen orsakad av microinjuries och stress som uppstår genom träning. Det kan variera från 12 till 72 timmar och orsaka svullnad (i den meningen att muskeln ser ut "pumpas"), genererar styvhet (det är svårt att flytta öm muskeln) och till och med minska kraften.

Eftersom vi vet att hypertrofi är konsekvensen av att reparera mikroskadorna i musklerna är det enkelt att beräkna "två plus två" och antar att smärta är synonymt med framsteg i träning.

Tyvärr är det inte så enkelt. Kroppen är en otrolig anpassningsapparat och eftersom kroppen blir van vid träning kan den också bli van vid den genererade stressen, och du kommer helt enkelt sluta känna smärta nästa dag. Annars, om du slutar träna och gå tillbaka, få ett nytt träningspass eller stressa kroppen på ett sätt som han inte vant, kommer smärtan att komma med allting.

Genom att byta till barn, hur mycket smärtan efter träning är mentalt givande, kommer de inte nödvändigtvis att vara vägledande för framsteg i träning - du kan utvecklas så mycket som din kropp tillåter med både smärta och utan.

"Vad sägs om träning av en muskel som fortfarande är värre från föregående träning?"

Detta beror direkt på hur din kropp svarar på träningen och smärtan du känner. Ibland känner vi bara lite smärta när muskeln är böjd, ibland kan smärtan även försvaga rörelse och styrka. På ett enkelt och okomplicerat sätt: om du känner dig mycket smärta, det är bäst att inte träna muskeln igen, även om den redan har gått 72 timmar. Om smärtan är långt ifrån märklig, känner du dig fri att träna muskeln igen som du alltid har utbildat, utan vikt på medvetandet.

slutsats

Syftet med denna artikel är bara att visa att smärta inte är en tillförlitlig parameter för att mäta utbildningens framsteg. Många tränar uteslutande för smärta, medan andra aspekter som intensitet och överbelastning, som är mycket viktigare för hypertrofi, kan stå åt sidan.