Du kan ha känt den "muskelsmärta" någon tid efter att ha övat en ny fysisk aktivitet eller efter att du har intensifierat träningen, har du inte? Förmodligen många skulle förstå detta som obehag, andra skulle förstå det som synonymt med att ha gjort en bra träning ... Det finns människor som ens tror att det inte känns "smärta nästa dag" betyder att de inte har utfört en bra träning.

Eftertränings muskel ömhet (DOMS) kännetecknas av obehag i skelettmuskler som har som första de första 8 timmarna efter fysisk aktivitet men som har en relativ ökning av 24 timmar och nådde en topp mellan 48 och 72 acylerande timmar, detta i olika grad av intensitet beroende på nivån av sammandragning, anpassningsnivå och de fysiska, metaboliska och träningsförhållandena hos den aktuella personen.

Denna smärta genereras vanligtvis genom ett mönster av rörelser och / eller aktiviteter som skiljer sig från de vanliga, det vill säga människor som går in i gymmet nu och inte har en historia av övningar av den typen, kommer de säkert att känna DMIT eller om du ökar intensiteten, nya träningsmetoder och liknande, kan du också känna dig.

Men vad är trots allt orsakerna till att sen efter träningspass är muskelsårighet? Kan det påverka positivt eller negativt kroppsbyggaren? Det spelar ingen roll eller är det bara relaterat till karaktäriseringen av intensitet? Kan det vara skadligt eller kommer det att bero på din intensitetsnivå och kroppsreaktion? Dessa och andra frågor kommer vi att svara senare i artikeln.

Artikelindex:

  • Efter träning sen muskelsmärta som ett fysiologiskt och neurologiskt svar på träning
  • Efter träning sen muskelsmärta kan hjälpa eller hindra vinster i kroppsbyggnad?
  • Finns det något sätt att kontrollera DMIT?

Efter träning sen muskelsmärta som ett fysiologiskt och neurologiskt svar på träning

Den muskulära verkan uppträder mellan rörelsen av enheter som genererar mikrobrott och är huvudansvarig för DMFT efter träning. Även om det inte är väl förstått rörelserna som leder till denna händelse beror det troligen på ökningen av giftiga metaboliska produkter, muskelskador genom ökande temperaturer, ökad koncentration av sura föreningar och etc..

Andra faktorer inkluderar ökad vitcellsmigration (såsom leukocyter, neutrofiler och makrofager) till regionen som utmanas, vilket ökar det lokala inflammatoriska svaret och ökande cytotoxiner, som är karakteristiska för fysisk aktivitet. Nekros i vissa muskelceller alstrar också frisättningen av intracellulära proteiner, och bidrar också till att förvärra sena muskel ömhet efter träning.

Som nämnts orsakar stor ackumulering av metaboliter genom fysisk aktivitet att pH tenderar att minska, det vill säga att bli surare. Denna ökning i surhet är ett resultat av produktion av mjölksyra. Det inträffar efter att kroppen använder glukos som energikälla i en process som kallas glykolys. Mjölksyra har förmågan att orsaka att den drabbade regionen får en minskning av utbytet och kan betraktas som en av de ansvariga för sena muskelvärk efter träning, eftersom det orsakar en slags "kristallisering" i muskeln.

Efter speciellt 48-72 timmar, börjar det att ha en relativ minskning av DOMS av kroppen gör reparerar skadad vävnad, såväl som koncentration av föreningar och enzymer som är ansvariga för dess hända minskar signifikant, vilket orsakar lite i taget vävnad kan anpassa dessa stimuli och minska graden av muskelsmärta. Det är därför det är alltid viktigt att öka intensiteten i träningen och utföranden därav, så att kroppen är om inte alltid anpassad till samma stimulans och nuvarande låga utveckling.

Efter träning sen muskelsmärta kan hjälpa eller hindra vinster i kroppsbyggnad?

I själva verket är DMIT inget mer än ett svar från kroppen till en differentierad och / eller mer intensiv stimulans. ungefär, det hjälper inte eller hindrar din bodybuilding träning.

Vi bör dock överväga att överskott av DMIT kan vara förenat med akuta inflammatoriska processer som kan bli kroniska, vilket leder till överdriven träningssyndrom. På så sätt blir intäkterna skadliga.

Det vi behöver vara medvetna om är inte att förvirra sen smärta med någon skada eller något. Så om smärtan går längre än 72 timmar och fortfarande är konstant, är det värt att rådgöra med en läkare, eftersom problemet kan vara ett annat.

Men när de är ordentligt kontrollerade med tillräcklig vila, adekvat kost och adekvat tillskott kan de vara bra indikatorer på bra träning och sökandet efter kroppsliga anpassningar. På så sätt finns det ingen regel, men hur mycket din kropp svarar med fördel eller inte till DMIT.

Det är värt att komma ihåg att DMIT inte är direkt kopplat till utbildningens kvalitet. En individ kan använda en hög intensitet i utbildning och inte visar träningsvärk, såväl som en individ som utför en submaximal träning och av metaboliska problem, kopplat till den typ av träning och kroppens svar, kan generera sura föreningar (som ackumulering av mjölksyra) och har DMIT.

Därför associerar du aldrig kvaliteten och intensiteten i din träning med DMIT. Denna kvalitet är förknippad med andra otaliga faktorer som glykogenutarmning, rekrytering av motorenheter, neuromuskulära, hormonella problem, bland annat.

Finns det något sätt att kontrollera DMIT?

DMIT behöver inte kontrolleras under normala förhållanden eftersom det bara är ett svar från kroppen på en eller flera stimuli. Det kan dock skada individer som söker högpresterande i sport, som professionella idrottare. Således finns det några metoder som kan bidra till minskningen som:

  • Utövandet av aeroba övningar i låg intensitet efter träningen är därför möjligt att eliminera en del av mjölksyran som ackumuleras i muskeln med denna övning.
  • Användningen av extra buffertar (hjälpa till att upprätthålla stabilt blod pH), såsom beta-alanin eller till och med carnosin;
  • Lämplig diet (kanske en av huvudpunkterna);
  • Korrekt periodisering av träning, träningsmetoder och viloperioder.

Biverkningar som dorflex och andra antiinflammatoriska läkemedel är inte användbara, eftersom DMIT inte alltid betyder att det är en inflammatorisk smärta. Så tipsen ovan kan vara mycket effektivare än att använda mediciner.

Vissa människor brukar använda alkaliserande drycker, men det här är inte något som belyses av vetenskapen, åtminstone inte i stor skala, vilket visar sig vara mycket mer empiriskt än någonting annat.

slutsats:

DMIT är ett naturligt fysiologiskt svar från kroppen till vissa specifika stimuli, vilket gör det nödvändigt att styra vissa system på specifika sätt. Men när det är överskott, kan det indirekt betyda förluster i sin utveckling och, när det är frånvarande, kan indikera brist på intensitet.

Därför är det viktigt att kontrollera aspekter av träning och vila för att alltid konsolidera solide resultat.

Bra återhämtning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!