Många säger att om du inte känner smärta efter träning är det ett tecken på att det inte fungerade. Men är det sant att sena muskelsmärta är grundläggande för utvecklingen av hypertrofi? Se vilka vetenskapliga studier säger.


Populär mening ger ofta styrketräning till begreppet sen smärta. I den meningen, en av de viktigaste motivativa fraserna i världen av bodybuilding, Ingen smärta, ingen vinst binder tanken att vi bara kommer att lyckas om vi känner smärta. Men är det nödvändigtvis att sena start (eller sena muskelsmärta som vissa litteratur påpekar) är till och med normal och grundläggande för hypertrofiska framsteg?

Innan vi går in i frågan om regelbundenhet och normalitet är det grundläggande att vi förstår varför senblödande muskelsmärta uppstår och vilka mekanismer som leder till denna effekt.

Förstå sena muskelsår

Vi kan tänka muskelvärk sen start (DOMS) som en ständigt deltog i olika utövare av sport, eller för personer som genomgår kommer att variera program för fysisk träning, eller genom stillasittande personer som utövar fysisk aktivitet som inte ingår i ditt rutin. Flera författare som Neto et al (2006), Bompa (1994), McArdle (1998) och andra tror att uppkomsten av dessa smärtor är en process av fysiologisk anpassning av kroppen, vilket gör muskeln mer motståndskraftig mot de följande åren. I överensstämmelse med detta koncept säger Tricoli (2001) att:


"Muskelsmärta sen debut kännetecknas av att en förnimmelse av muskel obehag, som härstammar från slutet av träningen, och når sin topp mellan 2 och 3 dagar senare, och försvinner helt runt 7 dagar efter genomförandet av föreliggande övning. Naturligtvis beror allt på faktorer som intensitet, utbildningsnivå, näring och vila.

Orsakerna till DOMS är från flera faktorer, mekanisk microtrauma av vilka induceras av träning en av de viktigaste, dessa som har en högre prevalens i realiserade excentriskt övningar. Teorin av mekanisk microtrauma, som enligt Foschini et al (2007) antyder att det finns, på grund av motion, en massiv störning av komponenterna i muskelfibrer, som sarcolemma, T tubuli, och speciellt Z linje, som ofta används sammandragningarna. Enzymer som kreatin och laktat används för att kontrollera och påpeka skador som orsakas av dessa traumor.

De mekaniska traumer som appliceras på muskeln inducerar inflammatoriska processer som kommer att orsaka smärta och känslighet. Enligt Tricoli (2001) är inflammationen som orsakar senblödande muskelsårighet ett svar från kroppsvävnaden till en infektion eller skada.

För att illustrera vad som har sagts, kort efter övningen har visat sig att det är närvaron av medel som är ansvariga för vävnadsregenerering, förutom neutrofiler, vita blodkroppar, monocyter. Detta har en relation med DMIT också att vara relaterad till den inflammatoriska processen som ansvarar för regenerering av muskelvävnad som skadades av den fysiska träningen.
Läs också:
Ingen smärta, ingen vinst - Smärta i musklerna efter träning är viktigt?

Senast inledande muskelsmärta är till hjälp?

Faktum är att problemet med sena muskelsmärta är relaterad till muskelmusklerna som övningen ålägger. Men ofta är det förvirrad med skador som orsakas av ligamentproblem eller till og med felaktiga avrättningar. Därför är senstartad muskelsmärta om den beror på skador som orsakas av mekaniska mikrotraumor, helt normalt och ingår i processen som utlöser hypertrofi. Som redan nämnts sker det på grund av inflammation som syftar till att läka mikroledarna. Denna helande är det som orsakar muskelcellerna till hypertrofi och ökar muskels tvärsnitt. Men om det är beständigt och inte går bort efter några dagar är det bra att vara vaken eftersom det kan vara ett tecken på muskel- eller ligamentskada. Det är därför viktigt att dessa smärtor observeras med försiktighet. Om de beror på ansträngningen som utövas av övningen, är de bara normala reflexer av träningen och är bara adaptiva processer som är nödvändiga för hypertrofi. Bra träning!