Om droppset är den mest effektiva intensitetstekniken för hypertrofi, vilken är den näst mest effektiva? Enligt min mening är de superset. Och vad kan vara bättre än att kombinera de två bästa intensitetsteknikerna till en? Så här är Drop-Superset född.

Först av allt:

superset: Utför två eller flera övningar i följd och utan vila. Exempel: Gör triceps remskivan och gör sedan en annan serie rep triceps utan viloperiod mellan de två övningarna.

Dropset: Utför en övning tills ett visst antal repetitioner och sedan, utan vila, minska vikten och utföra övningen igen. Denna viktminskning kan göras en eller flera gånger.

Drop-Superset

Det finns ingen hemlighet att utföra denna teknik. Välj först två övningar för att utföra superset. Om det exempelvis är en axel kan du använda sidoprovning och utveckling med hantlar. Börja med sidledningarna med hjälp av den vikt du kan göra mellan 8 till 12 repetitioner, gör sedan utvecklingen med hantlar med en belastning som du kan göra mellan 8 till 12 repetitioner. Utan vila, låt laterallyftningen igen med mindre belastning, efter avslutad övning, gå direkt till utvecklingen med hantlar också. Där är du. EN serie med hjälp av drop-superset, gärna nu utföra en annan 2 eller 3-serie.

Kom ihåg att denna teknik, om den används ordentligt, kommer att ge mycket intensitet i träning och kommer att kräva mycket kropp. Använd denna teknik sporadiskt och lämpar sig för mellanliggande och avancerade personer.