Är det nödvändigt att känna smärta för att generera hypertrofi?

Många människor tror att träningsvärk dagen efter träning är synonymt med muskeltillväxt, men det är långt ifrån den bästa utvecklingen meter.

I själva verket, muskelvärk visas på grund av microtrauma och inflammation som orsakas av träning, men intensiteten eller varaktigheten av smärta är inte muskelhypertrofi indikatorer som kan visas även med en enkel förändring i utbildning eller brist på anpassning (stanna utan träning ett tag och sedan komma tillbaka).

Om smärtan, i själva verket vara ett framsteg markör skulle vara något oerhört frustrerande, eftersom inte alla har ont i de följande dagarna i vissa muskelgrupper, såsom axlar eller rygg. Det bästa sättet att mäta framstegen kommer alltid att vara progressiv överbelastning, dvs kunna lyfta mer börda på övningar, vecka efter vecka. Detta är ett obestridligt tecken på att du växer och blir starkare..

Ett annat mycket effektivt sätt är att använda måttbandet med den kalla kroppen. Om du använder bandet på fel sätt, är detta också ett mycket mer tillförlitligt sätt att ta reda på om utbildningen lönar sig eller inte.