Trippelbänkpressen kom i början av 1990-talet och var förmodligen kraftigt använd före det. Oavsett ursprung, fungerar det!

Triple supine kan vara en av de mest effektiva teknikerna för bröstträning. Denna övning kan stimulera de flesta fibrerna i bröstet, vilket orsakar en stor mängd mikrotrauma (detta är bra för hypertrofi). Men med ett enda pris: mycket smärta!

Den trippla Supine är kombinationen av tre typer av bänkpress:

Lutande Supine med halter  - Bank High Tilt
Lutande Supine med halter  -Bank Slope Down
Halter Straight Supine - Utan lutning
Se första fotot.

Normalt har bänkar för att utföra bänkpress med halter 3 höjdsjusteringar, vi börjar högst och går ner och slutar utan höjning.

De tre övningarna utförs som om det var en serie och med samma vikt. Du först gör nivån mer lutad tills muskelsviktet, sänker snabbt höjden av bänken och fortsätter upprepningarna tills misslyckande och slutligen lämnar bänken utan lutning och gör samma procedur.

Lägg märke till tricket: du börjar på det svåraste stället att utföra bänkpressen och du flyttar till enklare positioner, men samtidigt blir musklerna alltmer trötta och slutar med total muskulös utmattning.

Denna metod tjänar till att öka träningens intensitet och bör användas med försiktighet och sällan. Det är också ett bra sätt att bryta platåer.

Ett genomsnitt på 6 till 8 repetitioner per bankplanering och tre kompletta uppsättningar (de 3 positionerna som gjorts 3 gånger) kan användas.