Ingen tid att förbereda kvalitetsmat och producera resultat? Här är två praktiska, lätt att göra och mycket protein.

1 - Krigstuna

ingredienser:

100 g eller mer tonfisk riven i vatten eller olja (beror på ditt mod)
vatten
Isbitar

preparatet:

Sätt tonfisk, vatten och isbitar i mixern och slå tills den är gräddig. En glädje!

Tja, faktiskt smaken kommer att suga, men det är mycket lättare än att slösa tid att förbereda en måltid med tonfisken eller vända mot gaffeln efter en ren gaffel. Isbitarna ger blandningen mer krämig och isig. Tro mig, att ta fryst tonfisk är mycket lättare än vid rumstemperatur eller varm, isen fördjuter smaken.

Eftersom tonfisken ?

Tonfisk samt att vara en stor proteinkälla är billig och har viktiga fettsyror som hjälper till att reglera kolesterol och hjälpa till vid framställning av hormoner.

Nutrition Fakta:

18g protein
8 g fett
0g kolhydrat
194 kalorier

2 - Havregryn skaka med protein

ingredienser:

50g havre
1 skopa av Whey Protein

preparatet:

Slå blandaren eller använd skakan för att blanda havre med proteinet. Detta recept är lika vanligt som bönor med ris, men kan ersätta en måltid vid en kritisk tid i ditt dagliga liv (rätt då kan man inte äta och hamna i svält). Havre har låga glykemiska index kolhydrater som inte kommer att orsaka insulin spikar. Utöver att innehålla fiber är havre en mycket billig produkt, eftersom Whey avstår med kommentarer, det är ett protein med högt biologiskt värde och dess användning kommer att öka proteinsyntesen och kommer följaktligen att sätta kroppen i anabolisk tillstånd.

Nutrition Fakta:

30 g kolhydrater
31g protein
4g fetter
300 kalorier

slutsats

Dessa två snabba måltider kan användas dagligen och vid olika tidpunkter, båda är proteiner och orsakar inte oönskade toppar av insulin, undviker ackumulering av fett och främjar förstärkningen av muskelmassa.

Känner du till eller använder något annat praktiskt recept? Dela i kommentarer!

Texten fortsätter efter annonsen.