Har du någonsin undrat vad som händer med dina muskler under träningen? Och visste du att aerobics och viktträning påverkar musklerna på olika sätt? Faktum är att hur du tränar eller gör aerobics kommer att avgöra om du kommer att växa eller inte ...

En ny studie testade effekterna av löpning och motståndsträning på mänsklig muskelvävnad. Forskarna bildade en liten grupp män som genomgick en maximal repetition (1RM) av benförlängning. Deltagarna tilldelades slumpmässigt till grupper som gjorde maximal upprepning följt av att springa eller vice versa. Forskarna utförde flera test 15 minuter och tre timmar efter varje träningspass.

Resultaten visade att intensiv aerob aktivitet före Att utföra viktträning kan störa stimuli som genereras av träning. På ett enkelt sätt stimuleras stimuli som genereras av överskott av aerob aktivitet interfererar med stimuli som genereras av tyngdsträning. På så sätt kan aerobics hindra dig från att få muskelmassa.

slutsats

Du behöver aerobics - vi alla behöver det - men överdriven aeroba aktiviteter kan helt enkelt förstöra din muskelmassa vinster. Lösningen? Gör aerobic tid långt borta från vikt träning. Om detta inte är möjligt, försök åtminstone minska intensiteten för denna aeroba aktivitet.

källa
Coffey VG, Jemiolo B, Edge J et al. Effekt av på varandra följande repetitionssprint och motståndsövning på adaptiva reaktioner i mänsklig skelettmuskel. Am J Physiol Regel Integ Comp Physiol. 2009 nov; 297 (5): R1441-51. Epub 2009 aug 19.