Under åren har sträckning före träning kommit att ses av många som nödvändiga för att förhindra skada. Det här är allt väldigt vackert på akademins talkhjul, men i praktiken är historien inte riktigt så här.

Flera studier har redan gjorts om ämnet, men i motsats till vad de flesta tror, ​​kunde man inte finna tillräckliga bevis för att statisk sträckning före träning förebygger skador (1).

"Om det inte förhindrar skador, så gör jag detsamma, för det enkla avståndet från samvetet"

Saker är inte så enkla. Förutom att sträcka innan träning är inte den bästa strategin för att förebygga skador, de kan göra dig mer sårbar och ändå negativt påverka din styrka i träning (2).

Kom ihåg att vi överväger att du sträcker "rätt" sätt. Anländer till gymmet och sträcker armarna åt varje sida i 1 minut, som de flesta gör, ligger långt ifrån en sträcka. Detta kommer inte att generera de "positiva" effekterna som du trodde skulle generera och kommer inte att generera de negativa effekterna vi beskriver i texten.

Det bästa bett att undvika skada, kommer alltid att vara den goda gamla uppvärmning innan träning. Låg intensiv aerobic i 10 till 20 minuter och / eller gör några uppsättningar av dagens första träning utan belastning (eller med mycket låga belastningar) är effektiva för att värma kroppen och låta dig förberedas för vad som kommer.

källa: SimplyShredded.com

referenser:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217
  2. Stämmer praktiska längder av stretchning muskelstyrkan? En dosresponsstudie. Ryan ED, Beck TW, Herda TJ, Hull HR, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Med Sci Sports Exerc. 2008 aug; 40 (8): 1529-37.
  3. Flexibilitet och dess effekter på sportskador och prestanda. Gleim GW, McHugh MP. Sport Med. 1997 Nov; 24 (5): 289-99.
  4. Passiv energiavkastning efter upprepade sträckor av hamstringens muskel-senhetsenhet. Magnusson SP, Aagaard P, Nielson JJ. Med Sci Sports Exerc. 2000 juni; 32 (6): 1160-4.