Idag kommer vi att känna till en metod som har varit mycket effektiv i bodybuilding. Det är ett extremt hardcore träningssystem, som genom sina principer strävar efter förlängning av muskulär fascia.

Den muskulösa fascien är en vävnad som involverar muskler, vanligtvis tjock. Ju tunnare muskel fascia, desto lättare är det att få muskelmassa och också ett "bunt" utseende. En enda person kan ha olika typer av muskel fascia, som beror på kroppsregionen. Till exempel: du kan ha en tunn fascia i bicepsregionen, men i kompensation har du en tjock fascia i kalvarna. Detta varierar från person till person.

Hany Rambod, en före detta kroppsbyggare, som nu är tränare för ingen annan än Jay Cutler och Phil Heath, efter år av studier och erfarenhet, utvecklat en träningsmetod som har visat sig vara riktigt effektivt för hypertrofi.

FST 7 är en extremt avancerad träningsmetod som inte bör användas av nybörjare eftersom det kan leda till skador på mindre passformiga kroppar. Detta träningssystem består i sökandet av fasciens förlängning, vilket gör det tunnare och därigenom ger en bättre miljö för muskelanabolism.

Utbildningen

Det består av att du tillämpar i slutet av träningen av en viss muskelgrupp, en superserie som innehåller 7 uppsättningar av 8 till 12 repetitioner i en isolerad träning och med en extremt disciplinerad vila på upp till 30 sekunder mellan uppsättningar. Till exempel utför du normalt träningspasset med hjälp av blandade övningar som knep och slutar att applicera tekniken på sträckmaskinen, vilket är en isolerande övning. Det används också bland serierna som en förlängning av muskulaturen arbetade och på så sätt strävar efter att sträcka muskelfasan ännu mer. Sträckning bör vara lätt, upp till 10 sekunder, men fokuserad.

Expansion av fascia

Rambod har dragit slutsatsen att de effektiva sätten att utvidga fascia är genom pump och sträckning. Pumpen tar maximalt blod i muskulaturen, sväller muskeln så mycket som möjligt, vilket bidrar till att fascia sträcker sig. Töjningen mellan serien var ett annat alternativ som Rany fann för att ytterligare öka fasciens förlängningsverkningsgrad.

Mat, vila och tillskott: FST-7 är som citerad i artikeln en avancerad och hardcore-teknik, så om du inte tar dessa objekt naturligt med disciplin och konsistens, flytta dig bort från FST-7. Du behöver återhämtning och tillräckliga näringsämnen, mer än normalt.

slutsats

Denna utbildning är i princip teorin att gallring och stretching dina muskler fascia blir mycket effektivare för att uppnå hypertrofi och nå vita och röda fibrer, bör göras av erfarna i bodybuilding är att uppmärksamma vilotiden mellan seten och sträckning av musklerna i intervallet.

Bra träning!

Text av: Vinicius Tonioli - https://www.facebook.com/vinicius.tonioli | YouTube-kanal: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli

Denna text skickades av en bidragsgivare. Vill du delta i bloggen, skicka dina texter eller videoklipp? Klicka här och läs mer.