Av Arnold Schwarzenegger *

Det är viktigt att du kontrollerar din rytm korrekt under en träningspass. Om du försöker träna för fort löper du risken för kardiovaskulärt misslyckande innan du har arbetat tillräckligt med musklerna. Du kan också ha en tendens att bli slarvig och börja kasta vikterna runt i stället för att utföra varje steg korrekt.

Men träning för långsamt är också dåligt. Om du tar 5 minuter mellan varje serie minskar din hjärtfrekvens, du förlorar din pumpning, dina muskler är svala och din intensitetsnivå sjunker till noll.

Försök att kontrollera dina viloperioder mellan uppsättningar på en minut eller mindre. I den första minuten efter en styrketräning ökar du 72% av din styrka och inom 3 minuter återfår allt som du behöver återhämta dig utan långvarig vila. Men kom ihåg att syftet med denna träning är att stimulera och utmattning maximalt antal muskelfibrer möjligt, och detta händer bara när kroppen tvingas rekrytera ytterligare muskelfibrer för att ersätta dem som redan är trötta. Så du vill inte låta dina muskler återuppställa sig för mycket mellan uppsättningar - bara tillräckligt för att kunna fortsätta sessionen och fortsätta att tvinga kroppen att rekrytera mer och mer muskelvävnad.

Det finns ett annat faktum att överväga: fysiologer har länge insett länken mellan maximal muskelstyrka och muskeluthållighet. Ju starkare du är, desto oftare kan du höja en submaximal volym av vikt. Det innebär att ju mer du stimuleras till att utveckla muskulär (i motsats till kardiovaskulär) uthållighet desto starkare får du. Att upprätthålla en stadig takt i träningen leder sålunda till en ökning av den totala styrkan.

* Källa: Encyclopedia of Bodybuilding och Bodybuilding