Lär dig grunderna om triceps hypertrofi. Anatomi, tips, träning och övningar för triceps.

- Triceps anatomi

Triceps består av tre huvuden - den laterala, mediala och långa. Alla tre triceps huvuden är anslutna till ômero (benet i överarmen) och benen på scapulaen. Därefter faller tricepsna för att ansluta till underarmens ulna.

Huvudsidan:

Triceps sidhuvud finns på utsidan av bagageutrymmet. Denna del är den som ger formatet "hästhästsko" till tricepsna.

Medial Head:

Medialhuvudet befinner sig i mitten av överarmens bakre del.

Långt huvud:

Det långa huvudet är den största delen av tricepsen, den finns på baksidan av armen.

Den primära funktionen hos alla triceps huvuden är att göra armen smal i förhållande till armbågen.

- Övningar för Triceps

Obs! Klicka på namnet på övningarna för att läsa instruktioner om hur man gör dem.

:: Parallellstänger
:: Tråd
:: fransk tråd
:: Remskiva
:: Coice
:: Closed Supine

- Massbuilder utbildning för Triceps

Utbildningsexempel # 1

- Trådgänga 4 × 8
- Fransk tråd 4 × 8
- Remskiva 3 × 12

Utbildningsexempel # 2

- Parallellstänger 4 × 8
- Coice 4 × 10
- Closed Supine 3 × 12

Texten fortsätter efter annonsen.

Träningsexempel # 3

- Trådgänga 4 × 8
- Closed Supine 4 × 8
- Parallellstänger 4 × 8

- Utbildningstips

1 - Variera din träning från tid till annan (2 månader) för att ta reda på vilken som är mest effektiv.

2 - Variera din träning utan tid, för att förvirra kroppen och skapa nya stimuli för att muskeln växer.

3 - Kom alltid ihåg att utföra alla övningar på ett långsamt och kontrollerat sätt.

4 - Resta inte för mycket mellan uppsättningar, ge högst 1 minuters vila.

5 - Triceps är den största muskeln i armen, träna inte mer än två gånger i veckan. Överdriven träning kommer endast att generera förlust av muskelvävnad.

slutsats

Varje person svarar annorlunda mot träning, det bästa tipset i detta fall är att prova olika saker tills du hittar den rutin som bäst passar dina behov och som genererar mer vinster i din kropp.