Oavsett om det beror på skada, sjukdom eller livsförpliktelser kan vi tillfälligt flytta oss från kroppsbyggnad, men när det är dags att återvända, om vi inte vet hur man läser rätt, kan skador uppstå och förlänga tiden.

När du inte oroa dig

Tänk dig att du fick influensa eller kände "konstig" smärta i en del, men det hände på en vecka eller två.

I denna situation, även om du helt övergett kosten, är tiden borta från gymmet fortfarande ansedd liten att oroa sig för.

På upp till två veckor bort från gymmet tenderar muskelmassorna (faktiskt) att vara försumbar.

Vid sjukdomar som infektioner är det möjligt att vikten på skalan plummar skrämmande, men den största delen av denna vikt är glykogen och vatten, som återvinns inom några dagar efter det att den normala rutinen återupptas.

I de fall där personen tränade för mycket innan han slutade träna i några veckor, kan den återvända bättre än tidigare eftersom det gör det möjligt för kroppen att slutligen vila.

Kort sagt, om du behövde sluta träna i en vecka eller två, är det vanligtvis inget att oroa dig för, bara uppmärksamma att värma upp i den första veckan tillbaka till gymmet.

Nu, om tiden är borta från bodybuilding är större, säg tre veckor, en månad och ett år på, förändras reglerna helt.

Vad som inte ska göras om du inte har tränat i mer än en månad

Först av allt måste du förstå vad gör det inte gör när du tränar för att det vanligtvis är vad de flesta gör (och blir sjuk).

När folk slutar träna under en lång tid och återvända, är det första som tänker på att försöka göra förlorad tid så fort som möjligt.

Detta betyder oftast att fortsätta exakt var de slutade, det vill säga att träna med samma volym, intensitet och last som tidigare.

Två saker händer vanligen: Utövaren kommer att skada sig eller tvinga senor och ligament utöver det normala, för att främja en skada i framtiden, när träningen blir tyngre.

Oavsett fallet, gå aldrig tillbaka till gymmet och gör samma saker som du gjorde tidigare, vai att bli skadad.

Hur man omskolar på rätt sätt

Du kommer inte att tycka om det här, men om tiden borta från gymmet är över en månad från nu är den bästa strategin att återutbilda säkert att komma tillbaka som om du var nybörjare igen.

Det betyder att man börjar med lite träningsvolym, låg intensitet och gradvis ökar tillbaka till normal (eller ännu bättre).

Vid tiden för knäet måste du släppa av vad din träning var som tidigare och acceptera att du måste börja långsamt.

Den rekommenderade träningspasset är en full-träning med låg volym, som utförs tre gånger i veckan, lätt i två eller tre veckor.

Till exempel:

Texten fortsätter efter annonsen.

måndag

  1. Straight Supine - 3 uppsättningar med 12 repetitioner
  2. Remskiva - 3 set med 12 reps
  3. Utveckling med bar - 3 uppsättningar med 12 repetitioner
  4. Legpress - 3 uppsättningar med 12 reps

onsdag

  1. Lutad bänkpress - 3 uppsättningar med 12 repetitioner
  2. Svängd paddling - 3 uppsättningar med 12 reps
  3. Utveckling med hantlar - 3 uppsättningar med 12 repetitioner
  4. Squat - 3 uppsättningar med 12 repetitioner

fredag

  1. Straight Supine - 3 uppsättningar med 12 repetitioner
  2. Remskiva - 3 set med 12 reps
  3. Utveckling med bar - 3 uppsättningar med 12 repetitioner
  4. Legpress - 3 uppsättningar med 12 reps

Kom ihåg att träningen utförs lätt.

"Vad betyder lätt träning?"

Det betyder i grunden att serien är klar med energi för att göra mer, men stå fast för nu och överskrider inte gränserna.

När det gäller träning innehåller sammansatta övningar från den första dagen av återkomsten, finns inga större problem, så länge som utövaren följer lyden och reglerna.

Dessutom, inklusive sammansatta övningar från början, kommer det bara att accelerera ombildningen (neuralt och fysiskt), vilket gör att du går tillbaka där du var före mycket snabbare.

Kort sagt, för att återvända till tåget efter en stoppad tid innebär det att man återvänder ljusutbildning, som om det var en nybörjare.

Vecka efter vecka kan du gradvis ladda upp massor, så snart du tränar högst, kan du gå tillbaka till din vanliga rutin (detta kommer att hända om några veckor på grund av muskelminnet, tro mig).

Det är endast giltigt att ALDRIG Det är lämpligt att börja träning direkt från ansiktet.

Trots att muskelminnet accelererar ombildningen och efter några dagar är det möjligt att använda större belastningar, detsamma händer inte med dina senor och ligament.

Det betyder att även om musklerna håller på sig mycket, har deras senor och ligament ännu inte.

Börja alltid långsamt när du återvänder till träning efter stillestånd. någonsin.

Ett ord om omskolning efter en skada

Ovanstående rekommendationer är värda för de flesta fall, men att komma tillbaka efter en skada kräver extra uppmärksamhet.

Först och främst måste du fråga dig själv: är skadan verkligen läkt ?

De flesta försöker återvända till träning för fort, även om de fortfarande känner lite smärta.

Dålig idé.

Om du fortfarande känner smärta av en skada, betyder det att det inte är helt läkt.

Tillbaka till träningen ber att fortsätta skada eller till och med förvärra en befintlig skada.

Om du inte är en idrottsman som är beroende av att kroppen ska leva och tjäna pengar, är det inte tillrådligt att omskola tills du är 100% smärtfri.

Det finns även en klok regel bland (smarta) tränare om detta: när du tror att du är "fullständigt" botad av en skada, vänta en vecka innan du återvänder.

Gör det av två anledningar:

  1. De flesta som dör för att gå tillbaka till träning kommer att göra sitt yttersta för att övertyga sig om att de är botade (när de vanligtvis inte är 100%). Väntar på en extra vecka kommer bara att se till att detta verkligen är sant..
  2. Andra orsaken, och viktigast, är att vänta längre att återvända kan du förlora mindre på lång sikt. Tillbaka till fullhärdad träning säkerställer att du inte kommer bli skadad igen och måste stå still eller ensam för alltid. Tänk på det.

Och när du återvänder till träning, om smärtan kommer tillbaka, även om det inte räcker, är det bättre att tänka på lite mer tid kvar.

Ja, det är tråkigt att gå utbildad och verkar som ett 100% politiskt korrekt tillvägagångssätt som är värd för överbeskyddande mor, men det är det inte.

Skador kan bli värre och värre att kräva operation för korrigering och fortsätter att störa.

Leka inte med dina senor och ligament, om det gör ont, inte insistera.

Slutliga ord

Om du bara stannade i en eller två veckor utan träning är det troligt att mycket lite kommer att förändras när du kommer tillbaka, var uppmärksam på uppvärmningen och rörelserna.

Om du har blivit mer än så, går du tillbaka till träning som nybörjare under de första veckorna.

Ingen rush.

Tänk alltid på att du har muskelminne till din fördel. Oundvikligen kommer du att gå tillbaka till vad som var före eller ännu bättre.

Att påskynda saker kan ironiskt nog göra allt tar längre tid, speciellt vid omskolning efter en skada.

Om du hatar allt detta eller läser för att bli varnad i framtiden, anser du att den bästa strategin aldrig kommer att vara att aldrig sluta träna eller åtminstone hålla sig borta från skador i första hand.

Lycka till.